Necə yerdən tutmaq öyrənmək üçün?

Hal-hazırda, Kompüter və İnternet vaxtında, bütün az vaxt insanlar bədənin fiziki inkişafına həsr. Əvvəllər uşaqlıqdan bütün kişilər bu ev, ov və ya başqa bir şey ilə kömək olub, fiziki stress məruz qalmışdır. Onlar qarşısını almaq güclü və sağlam, xəstəlik böyüyüb və onların orqanları gözəl və əzələ idi. İndi əlavə yağlar çox insanların əzələlərin dəyişin. Yaxşı ki, dəhşətli deyil? yaxşı xəbər self-təkmilləşdirilməsi üçün men xas arzu təbiət. Demək olar ki, hər bir insan fiziki bədən inkişaf olmaq istəyir, mən əlavə bədən yağ bir yığın olmadan "prokat" və ya Üstyapı və sağlam, güclü olmaq qondarma olması demək deyil. Sizin əzələlərin gücləndirmək üçün asan və ən tanınmış yolu nədir? Əlbəttə ki, bu çəkərək. Amma öyrənmək necə tutmaq sıfır ilə?

Bildiyiniz kimi, pull-up çox faydalı və səmərəli həyata var. Çəkərək, bir çox qruplar inkişaf əzələlərin: əzələlərin geri, çiyin əzələlərinin, sinə əzələlərinin. Bu, əlbəttə, lakin nə sıfır ilə tutmaq üçün necə öyrənmək üçün necə öyrənmək istəyən heç bir şey başa çatdı olan tutmaq üçün çalışırıq sıraya heç vaxt insanlar haqqında çox yaxşı bütün var? Bunun üçün bəzi sadə hərəkətləri və səbr bir damla üzrə saxlanılmasını lazımdır.

Siz hətta bir dəfə tutmaq bilməz faktı ilə başlamaq edək. Fərq etməz! Aşağıda bir üfüqi bar tapmaq lazımdır. bir sübut yol yoxdur. Siz üfüqi bar almaq və tullanmaq lazımdır. Əgər siz artıq tutdu və bar çənə çatmış kimi, hətta bu kimi bir an özünü Fixing, əllərini nuru, yavaş-yavaş sizin bədən aşağı aşağı üçün cəhd edin. Siz onu yoxdur, və çəkərək zaman yalnız narahat olmayın, başlanğıc mövqe canı slumped, yalnız hər gün bu təkrar. Bir neçə gün sonra artıq top mövqe yavaş-yavaş enmək olacaq. tutmaq üçün ilk dəfə - Next, bir müddət sonra, artıq onun ilk böyük addım olacaq. Əlbəttə ki, siz hələ çox vaxt tutmaq üçün necə öyrənmək uzun bir yol olacaq, lakin bu nöqtədə bəzi səy qoyaraq, özünüz iman və yalnız öz nail ola bilər ki, həyata keçirəcək.

Bu bir üfüqi bar ilə ilk həyata əvvəl əlavə təlim həyata keçirmək mümkündür ki, qeyd dəyər. Siz hətta bütün evdə nə qüvvəsi altında olacaq yerdə getmək lazım deyil. şəklində dözümlülük təlim və saxlanılması üçün bəzi sadə təlimlər var. Birincisi, bu push-up. Bu həyata əzələlərin gücləndirmək bilər, belə ki, tutmaq üçün, və daha asan olacaq yerdən tutmaq öyrənmək üçün necə anlamaq üçün çox, ən azı bir dəfə əlbəttə asan həyata sıxılmaq olun. İkincisi, başqa sadə həyata var. Onun arxasında divan Lean əlləri və bir divan qarşısında irəli ayaq çəkin. Bundan sonra, sizin bədən aşağı aşağı silah əyilmə və onların düzəldilməsi, onu qaldırın. Razıyam, bu, push-up bir şey kimi görünür. Ev üçün sadə təlimlər ki, set.

Biz indi pull-up qayıt. Siz bir dəfə yakalanmış sonra, belə bir şəkildə əzələlərin yükləmə, siz çəkilmiş zaman yerdən yavaş-yavaş sizin bədən aşağı davam, siz yaxşılaşdırılması üçün davam edə bilər, amma indi tullanmaq üçün ehtiyac yoxdur, və özləri bir dəfə tutmaq olar. 3 dəfə almaq zaman, sonra onu daha asan olacaq. Siz bir neçə dəfə yanaşmalar etmək olacaq, və pull-up maksimum sayı artmaqda davam edəcək. Someday hətta necə öyrənmək edə bilər , bir tərəfdən tutmaq, lakin ilk dəfə çəkmək üçün daha bunu çox səy etmək lazımdır.

İndi sıfırdan tutmaq öyrənmək üçün necə bilirik. yalnız sizin üçün seçilməsi: evdə oturmaq və bir üfüqi bar tapmaq və özünü təkmilləşdirilməsi sizin səyahət başlamaq üçün onların bədən qayğı, və ya sabah almaq.