Expanders ilə çalışmaları

18 il, hər bir qadın yaş istəyir baxın. biz onların barmaq tərk etmək istəmirəm kimi Təəssüf ki, il boya olmayan. Artıq çəki, sinə uzanır markaları hamiləlik sonra qarın "portağal qabığı" - qadınların üzləşdiyi ən ümumi problemlərdən biri. selülit üçün təlimlər genişletici istifadə evdə böyük nəticələr əldə edə bilərik. tez-tez gücü nə vaxt, nə pul, nə bir idman zalı buyurun. səyahət sizinlə bilər genişletici, və çimərlik gəzmək - bütün qadınları ən yığcam simulator biri gəlir xilas etmək.

expanders ilə çalışmaları öz gözəlliyi və rəqəm insanlıq şəxsi etimad gözəl yarısı verir yaxşı vəziyyətdə bütün əzələ sistemi dəstək qadınların imkan. expanders ilə çalışmaları yalnız idman zalı ziyarət edərək əldə edilə bilər təlimlər toplusunu bütün əvəz edilsin. Və ancaq sevinmək olmaz. expanders ilə çalışmaları hər yaşda qadın elastik qarın və itburnu podkachennye uzanan başqa əla fiziki forma var imkan verir.

üçün expanders 1. çalışmaları uzanan əzələ aşağı fəaliyyəti və hərəkətlilik yaş, təəssüf ki, itirilmiş bel, rahatlıq artıra bilər.

yerinə yetirmək üçün təlimlər uzanan aşağı bir düz səth üzərində geri bir başlanğıc mövqe, yalan almalıdır. on genişletici bərkidin , ayaq əlində simulator-ci illərin tutaraq. Somknite ayaq möhkəm, sizin dirsəklər əymək və mərtəbə onları qoydu. 20-25 santimetr mərtəbə əyilmiş diz Tear, sonra mərtəbə bədənin yuxarı hissəsi qoparmaq. 45 dərəcə ayaq bir bucaq düzəltmək bir neçə dəqiqə saxlayın və orijinal vəziyyətinə qayıdın. expanders uzanan ilə istifadə zamanı daimi təzyiq altında mətbuat saxlamaq lazımdır ki, unutmayın.

expanders 2. çalışmaları yaxşı vəziyyətdə saxlamaq üçün Oberschenkel və buttocks. Sizin arxa Lie, yayılması və birlikdə daban gətirən corab, corab altında simulator özledim. Sizin diz hövzəsinin üzərində sağ bucaq idi ki, ayaqları əymək. 45 dərəcə bir bucaq buxarlanma zamanı yenidən bend inhaling isə sonuna qədər diz düzəltmək üçün cəhd edin. Aşağıdakı həyata tonluk arka əzələlərin saxlamaq. mövqe onun sol tərəfində yalançı. diz yarım genişletici və bend sağ ayaq əyilmiş sürüşdürün. , Mərtəbə boyunca sol əlini Düzelt başını qoyun. Əgər exhale kimi mərtəbə sol ayaq basın, tam əyilmiş ayaq düzəltmək və uzaq geri almaq üçün cəhd edin. ki, nefes sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. sol və sağ ayaq həm də, bu həyata 15-20 dəfə təkrarlayın.

mətbuat və qarın əzələlərinin 3. İş. Mərtəbəsində oturan sizin diz bükme və irəli çəkərək mövqeyini edin. mərtəbə qarşı bərk bazası altında tape genişletici çəkin. dirsəklər da Bent, qidalanma əvvəl simulator illərin keçirilməsi əlləri. geri bədən tilt bədənin No ani hərəkətlər, əl basmaqla deyil. buxarlanma zamanı, hava nəfəs, sağ bədən genişləndirmək bədən düzəltmək, exhale, digər yol açın. hər bir istiqamətdə 15-20 dəfə expanders ilə həyata təkrarlayın.

Yuxarıda təlimlər uzun qış ay sonra transformasiya əla vəziyyətdə sizin rəqəm saxlamaq üçün kömək edəcək. "Orange peel" artıq heysiyyət artırılması, onların görünüşü ilə təhdid və kişi baxışları çıxış sizi müşayiət edəcək sevgi olacaq. Genişletici - böyük pullar sərf etmədən pulsuz vaxt, sizin üçün rahat hər hansı bir yerdə sizin bədən məşğul üçün ideal imkan.