Mətbuat üçün effektiv proqram nə olmalıdır? Sizin bədən özünüzü qurmaq

mətbuat üçün proqram nəzərdə Mürəkkəblik, sayı və yanaşma tezliyi əsas məqsədi asılıdır. Desenli zar professional idmançı isə ton əzələlərin üçün böyük əmək tələb edir və əhəmiyyətli dərəcədə forma zaman nisbətən qısa müddət ola bilər yaxşılaşdırılması basın.

Fiziologiya, qarın əzələlərinin

Mətbuata nə olursa olsun proqram, bu bütün qrupları üçün təlimlər daxil edilməlidir qarın əzələlərinin. bir neçə qrup var:

• Kaslar sidewalls.
• ön divarının əzələlərinin.
• arxa divar əzələ.

Gördüyünüz kimi, bu overworked olmayacaq güclü əzələlərin ibarət böyük bir sistemdir. Əksinə, forma olan, onlar bel dəstək azaltmaq onların qarşısını almaq və ona yükünü azaltmaq, düzgün duruş təşkil daxili orqanları üçün əla müdafiə olmaq. Ümumiyyətlə, təbii korset kimi çıxış edir.

hər əzələ qrupuna xüsusiyyətləri

Hamımız "yuxarı" və "aşağı" mətbuat şərtləri eşitmişəm. Əslində, bu, bir rectus edir. Bunun hər bir hissəsi ayrı-ayrı düşmək edə bilər, və buna görə də təlimlər bir sıra vasitəsilə vurulur. Bu əzələ üçün sternum yerləşir deyil çanaq, və bu relyef və kublar görünüşü asılıdır üzərində işləmək üçün.

cross-flexing gövdə üçün məsuliyyət Rectus. Buna görə də, əsas təlimlər - bel bel bir büküm. yuxarı və ya aşağı artırılması ilə bədən hissəsi, müxtəlif şöbələrin əzələlərin nəql olunur.

Dar bel və tərəfdən yağ build-up olmaması - bu mətbuat üçün proqram xarici oblique əzələ təlimlər daxil edilməlidir o deməkdir ki, bütün qadınların son yuxu deyil. O yan bədən fırlanma üçün məsuliyyət daşıyır, ağır yük daşımaq və dik vəziyyətdə bədən saxlamaq. tərəfdən Tilts xüsusilə çəkilər ilə burada çox yaxşı iş, yan.

Eninə əzələ əhatə və bel compresses. onun iş kimi bel azaldılması, bir korset funksiyasını yerinə yetirir ki, daha dərin həll. Ətraflı və dəstək funksiyası aşağı geri ağrı daha az hiss olunacaq deməkdir. Bu güclü silah şaquli və bütün ərzində hazırlanır mətbuat təlimlər.

təlimlər

mətbuat üçün proqram bütün əzələ qrupları üçün hərtərəfli təlim daxil edilməlidir, lakin sağlam yemək haqqında unutmayın. şirniyyat, yağlı və qızardılmış qidalar istehlak məhdudlaşdırmaq deyil, hətta çox ağır yük, istədiyiniz təsiri incə bel və düz mədə verməz.

mətbuat sallanan üçün proqram yalnız dörd əsas təlimlər daxildir:

• Sizin arxa Lie, onun boyun qala silah, ayaqlar diz əyilmiş. nefes yavaş-yavaş mərtəbə off bədən qoparmaq də çıxarılmışdır exhale. Bu mərtəbə bel dayandırmaq üçün çox vacibdir. yuxarı qarın gözəl görünürdü istəyirsiniz - Həyata ən azı 50 dəfə.
• İndi problem tərəfində yönəldir. oblique əzələlərin iş, əvvəlki həyata izləmək, lakin indi əks diz bir dirsək sürükleyin. otuz dəfə edin.
• Hələ onun arxa yalançı aşağı əza düzəltmək və bədən boyunca əllərinizi qoyun. nəfəs maksimum hündürlüyü ayaqları qaldırmaq və yavaş-yavaş öz yerinə qayıda exhale. Bu həyata qarın droops aradan qaldırılması üçün kömək edir. ən azı 12 dəfə həyata keçirir.
• bütün mətbuat əzələ qrupları gücləndirmək kömək edir Complex həyata. Sizin arxa yalançı, başını arxasında əllərinizi çəkin və diz əyilmək. Eyni zamanda ayaqları və yuxarı orqan qaldırın. Yavaş-yavaş ayağa baş çəkin. 25 dəfə Run.

performance xüsusiyyətləri

proqram davamlı istismarı üçün mətbuat nasos üçün nəzərdə tutulmuşdur. Amma bir ay sonra görünən nəticələri olacaq. üç setdə hər həyata yerinə yetirmək üçün lazım olduğuna diqqət yetirin. ilk həyata ikinci fasilələrlə bir neçə saniyə 50 * 3 - 30 * 3, üçüncü - * 3 12, son - * 3 25. Gördüyünüz kimi, icra 10-dan çox dəqiqə olacaq, lakin nəticələr layiqdir.

Başqa bir məqam: gündəlik proqram çalıştırmak üçün lazım deyil. əzələlərin yük başqaları arasında yenidən paylanır olacaq o deməkdir ki, bərpa edə bilməyəcək etməyin. ideal variant - bir sinif hər gün.

hər həyata diqqət xüsusi diqqət yetirin. Hərəkəti, jerks olmadan, hamar ola nəfəs ritm riayət etməlidir.

Kim bu təlimlər olmalıdır

Qızlar üçün Bu proqram mətbuat kişilər üçün kimi aktualdır. başlanğıc sonra, dərhal icra kiçik yük ilə başlamaq üçün çətin ola bilər. Siz kimi nəticəsində gücü bir çox dəfə olaraq hər həyata nə hələ də eyni iki yanaşma var. Next, 5 dəfə hər yeni həyata əlavə edin. Çox tezliklə tamamilə bütün yerinə yetirmək üçün olacaq.

Sizin məqsədi varsa - relyef əzələlərin və onun mədə gözəl kublar, bu yük kiçik olacaq.

nəticələr

Beautiful news - Bu uzaq bir yuxu, lakin əlçatan bir reallıq deyil, lakin siz taxt off gəlmək və iş başlamaq lazımdır. nəticələr gələn uzun deyil. Bir ay sonra siluet çox dəyişir.