Bubnovsky üçün doldurulması: ev həyata

Due oturaq həyat tərzi, oturaq iş, irsi amillər və digər səbəblərdən, insanların əksəriyyəti geri, boyun və kas sisteminin digər orqanları ilə problemlər yaşayır. Bu problemi həll etmək çətin idi əvvəllər, əgər indi Dr. Bubnovskaya orijinal üsul var. Bu edir ki, bu mümkün sevk sisteminin əsas funksiyası bərpa etmək. Və adi ev real etmək. Bubnovsky üçün pulsuz sağ sizin üçün nə özünüz qərar.

evdə pulsuz nədir?

Asılı olmayaraq xəstəlik, ağrı və digər fərdi xüsusiyyətləri növü, şarj bir həyata keçirilir enerji qənaət rejimi. Bu, bütün təlimlər jerks və ya qəfil hərəkətləri olmadan, yavaş və ya orta sürətlə aparılır deməkdir. Başlayanlar üçün Bubnovskaya doldurulması bir istiqamətdə və ya digər ağrı simptomları, disbalansının aradan qaldırılması yönəlmiş tədbirlər bir sıra edir. Bu sadə və əlçatan təlimlər məqsədi - Sizin hərəkəti zərif etmək.

şeyi nə cür baş?

peşəkar tibbi gimnastika aşağıdakı ayırmaq xəstəliklərin sortları və bədən ərazilərdə asılı olaraq:

• (Skolyoz, bel bölgəsində ağrılı simptomları, silsiləsi, və s ... halda) Spine;
• diz, çiyin, hip və digər oynaqların;
• boyun (osteoxondroz).

Gördüyünüz kimi, Dr. Bubnovskaya müxtəlif yaş xəstələrdə müşahidə problemlərin bir çox həll edə bilər doldurulması.

tez-tez necə həyata keçirilir?

Bubnovsky yalnız bütün hallar üçün onların istirahət gimnastika ilə gəldi, amma özünüz üçün cəhd deyil. Sonda o bərpa və başqaları şəfa, təkərli kürsü xilas bacardı. Lakin, yaxşı bir nəticə, müəllif görə, əldə edilə bilər yalnız sizin üçün kompleks gündəlik performans uyğun. Əks halda, Bubnovsky bel üçün pulsuz zəif və ya çox müvəqqəti effekt verir.

Hər hansı bir əks və ya məhdudiyyətlər var var var?

hər metodu xüsusi problemin aradan qaldırılması üçün nəzərdə tutulmuşdur, çünki heç bir əks edir. Lakin, ki, bütün sırf fərdi, məsələn, ildə əməliyyat sonrası reabilitasiya prosesi başa düşmək lazımdır. Nəticədə, Bubnovsky doldurma özü fərdi və ya ixtisaslı təlimatçı iştirakı nəzərdə tutur. Məsələn, bu mütəxəssislər həkim Bubnovskaya və nümayəndəliklərinin mərkəzində çalışır. Sankt-Peterburq sakinləri Vasilevsky Island, 5-Line, 70 bilər, və. Laon karayolunda 1 məktub A. İşçi saat Bina, 14 d: Cümə ertəsi - 9:00 22:00 üçün. 11:00 -dan 18:00 - şənbə günü.

Hansı problemləri həll olunur?

Bubnovsky üçün doldurulması - həyata bir böyük seçim onlara yumşaq və elastik edir oynaqların, ağrı qurtarmaq üçün, gücləndirir. Bu qarşısını almaq və ya artrit, osteoartrit, Gut, Flatfoot inkişafı yavaş imkan verir.

Complex bel scoliosis, osteoxondroz, fəqərəarası yırtığı təsiri əziyyət çəkən xəstələrə geri mobillik bərpa edir. Xüsusi kompleksləri boyun belə "dul donqar" və ya "yal" kimi problem aradan qaldırılması. Bir sözlə, bütün bu təlimlər, ağrı azad bel align oynaqların müalicə və sadəcə həyat daha asan edir.

Simple təlimlər ağrı geri azad

bütün kompleks 6-7 təlimlər ibarətdir. Onların hamısı yoga və ya hər hansı digər örtük üçün xüsusi mat istifadə mərtəbəsində həyata keçirilir. ilk şey - (əlləri və diz vurğu etmək) bütün dörd ayaq almaq. Next, nefes və geri əymək. exhale, əks istiqamətdə arch. Yoga, bu həyata "pişik" deyilir. nefes üzrə hərəkət təkrar 15-20 dəfə buxarlanmaq. bütün tədbirlər hamar və yavaş olmalıdır ki, unutmayın.

adlı Bubnovsky bir ittiham daxildir başqa bir faydalı həyata "uzanır addım". Bu (əlləri və diz vurğu ilə əvvəlki mövqeyini xatırlayıram) yaradır baza çalışır. diz sizin sağ ayaq əymək və eyni istiqamətdə bədən çəkisi hərəkət bu barədə oturmaq. sağ əlini çap eyni zamanda, yan sol ayaq Pull aşağıda gedir və. Öz növbəsində, sol düz ayaq üçün çalışır. bir neçə saniyə üçün bu mövqe Freeze və əks əlləri və ayaqları mövqeyini dəyişir.

bu həyata həyata keçirən, ağrı aradan qaldırılması və hər dəfə mümkün kimi hərəkət kimi çox etmək üçün cəhd edin. 20 - Bir yanaşma təkrar sayı.

osteoxondroz olan Bubnovsky şarj: "Bleeding" və geri uzanan

növbəti exercise "nasos" adlanır. Bu diz və əlləri bir stop ilə başlayır. Sonra, bir az təkan onların diz geri və sizin əlləri və ayaqları arasında daha məsafə etmək lazımdır. Sonra diqqətlə irəli uzanan əlləri yükünü azad edin. Bu aksiya 5-6 dəfə təkrarlayın, lakin geri eyni zamanda əymək deyil ehtiyatlı olun.

Növbəti addım olaraq, (push-up kimi) sizin dirsəklər əymək, əvvəlki başlanğıc mövqe getmək exhale və mərtəbə bədən aşağı. çox aşağı olan, silah düzəltmək geri onun heels çanaq aşağı və geri əzələlərin uzanır. Bu vəziyyət yoga bir uşaq yaradır bənzəyir. 5-7 dəfə təkrarlayın. Bu, böyük batareya yırtıq var. Gördüyünüz kimi, Bubnovsky görə, bunu etmək çətin deyil. Hər hansı bir avadanlıq və bütün yanaşmaları tələb etmir, əsas odur ki, evdə edilə bilər.

qarın uzanır və çanaq yüksəldir

kürəyində bir meylli mövqe çıxış etmişdir. Bu halda, ayaqları diz əyilmiş və piyada stress həyata. Next, onun baş, sinə qarşı bərk güc ilə çənə kilid silahı yerə qoymaq lazımdır. Növbəti addım (mətbuat nasos zaman) yuxarı orqan qaldırmaq üçün. Yerdən bıçaq ayırmaq və diz dirsək üçün çatmaq üçün cəhd edin. Bu təkrar sayı məhdud deyil ki, lazımdır. mümkün qədər onları edin.

növbəti həyata - bu oynaqların üçün böyük bir xərci (Bubnovskaya üçün "birgə işlər master" adlı bir şey üçün deyil) var. Bu yalançı mövqeyindən edilir. Geri və yatarkən baş, diz da əyilmiş ayaqları və əlləri təsadüfi istiqamətlərdə yayılmışdır. qüvvə ilə exhale mərtəbəsində ayaq basmaq və itburnu ucaltmaq. 1-2 saniyə saxlayın. aşağı diyirləyin. 10-30 dəfə təkrarlayın. Kompleksin sonunda 2-3 dəfə təkrar oluna bilər.

oynaqların üçün bəzi təlimlər

Bu kompleks yataqdan almadan səhər həyata keçirilə bilər. Bu tez yeni gün daxil tune up və oyanmaq üçün imkan verir. Bu stop ilə başlayır. onları öz növbəsində (eyni zamanda həm fut), sol və sağ. Bu hərəkat avtomobil wipers bənzəyir. Sonra onun barmaqlarını yayılmışdır və sonra sıxmaq məcbur üçün cəhd edin. Bu 15-20 dəfə təkrarlayın. Next, digər tərəfdən (hər 20 dəfə) bir istiqamətdə və sonra Nöqtə sıra təsvir başlayır.

Sizin diz əyilmək. sağ - Alternativ sonra, sol ayaq üçün sol sağ diz aşağı. Üçüncü mərhələdə yükseltmeleri yerinə qədər çanaq və kompleks həyata "pişik" bitirmək lazımdır. İndi yataq çıxmaq hazırıq.

boyun üçün sadə təlimlər

boyun bel stress aradan qaldırılması üçün Bubnovsky boyun üçün muzd kömək edəcək. Əsas odur ki, bir snap edir yerinə yetirmək üçün edir. Başlamaq üçün, dizi üstə durmaq və heels əyilmək. Əlavə tacı üzərində qoparmaq. Yavaş-yavaş sağ və sol başını açın. Sonra bir və digər çiyin əymək baş açmaq üçün cəhd edin. Just qolun qulaq çəkmək və sizin qulaq üçün. 5-10 dəfə hər tərəfində təkrarlayın.

Alternativ hər iki istiqamətdə bir dairə baş olun. baş ki, fikir düşünün - bu tavan bir dairə təsvir etmək üçün çalışırıq olan böyük bir qələm var. Əsas odur ki, geri başını atmaq üçün cəhd yoxdur. Sonra geri və irəli onun baş silkələmək başlayır. boyun əvvəlki təlimlər kimi dəfə eyni sayda təkrarlayın.

istirahət üçün geniş ayaq təşkil iqtidarında əllərini və dirsəklər alıcı yuxarı hissəsi aşağı aşağı. Siz mərtəbə üzərində asanlıqla axır su axını var düşünün. Relax.

siyatik, osteoporoz və hernias kompleks

Birinci mərhələdə, sürünərək durmaq. Sonra başını çevirmək və eyni zamanda sağ üçün itburnu yelləncək. Change istiqaməti. hər tərəfdə 5-6 dəfə təkrarlayın. Sonra əvvəlki mövqe getmək. Alternativ tərəflərin hər itburnu qayıt. Bu, siz baş qoşula bilər. Həyata 5-7 dəfə təkrarlayın.

orijinal mövqe qayıt. Yüngül, ayaq tərəf diz əyilmək silah düzəltmək və irəli uzanır. Belə ki, siz geri yüngül və yumşaq uzanır edir. Sonra əlləri və diz vurğu ilə seçilir. irəli sağ qolu genişləndirmək və müqabil kimi qarşı tərəfi ucaltmaq. 4-5 hesabı üçün bu mövqe tutun. digər qol və ayaq ilə təkrarlayın. Sizin heels bədən çəkisi hərəkət, geri uşağın duruş gedin. geri dəyirmi mərtəbəsində baş qoyun və irəli silah uzanır.

divar yanaşma. aşağıdakı mat yayılmışdır. Sizin arxa Lie. Sonra divar vurğu ilə, həm də ayaqları qaldırın. əlləri və ayaqları əsasında dəqiq hərəkətlər, divara dırmaşmaq. Sizin bel bel bir divar qarşı düşür və ayaqları yüksək qaldırılmış olacaq kimi zaman qədər Move. 4-5 hesabları üçün bu vəzifədə Freeze. Exhale və nefes. başının arxasında Və sonra sakitcə aşağı ayaqları. duruş çıxmaq üçün geri takla icra və ya yan və Qalxma yalan kifayətdir.