Obliques qurmaq necə - təlimlər bir sıra

Siz nasos necə istəyirsinizsə obliques, bizə ilk etdiklərini onlar və nə tapmaq. Belə ki, ilk bir az anatomiya. daxili və xarici əzələlərin fərqləndirir.

Ekstraokulyar əzələlərin belə arıq adam asanlıqla onların yerini tərəfdən görülə bilər ən böyük və ən əyani çarpan qarın əzələlərinin bir var. sağ və əzələlərin sol qruplar Torso əyilmiş irəli birlikdə iş, və ayaqları başını yaxın. yalnız bir qrup deyil, insan Torso bu qarşı tərəfində qaytarır.

beləliklə üst qabırğa və əlavə daxili əzələlərin tənəffüs davam sinə əzələlərin. Aşağıda, onlar thoracolumbar bant ilə bağlıdır iliac sümük. onların iş təbiəti dik xarici oblique əzələlərin onlar baş doğru yalan ki, müəyyən edilir. sağ qrup zaman niyə ki Torso əzələlərinin sağ və sol sol əyilmiş yuxarıda qeyd olunduğu kimi, sonra, onlar onun iş hərəkət Torso qarşı tərəfi təhrik. hər iki tərəfin aşağı daxili oblique əzələlərin varsa - bədən əyilmiş irəli edir.

Beləliklə, biz bu əzələlərin sabitləşdirici rol oynayır ki, görəcəksiniz. Eyni zamanda, biz bir xarici oblique əzələ qurmaq üçün necə öyrənə bilərsiniz olan ki hərəkət, ignore bilməz, gündəlik həyatda bir insan nadir hallarda həyata keçirir. Buna görə də, onlara yük artıraraq, onlar tez yorğun almaq və uzun müddət öz qüvvələrini yenidən. Təlim qarın əzələlərinin onlar mümkün belə buz xokkey, boks və digər döyüş kimi idman bu hərəkəti xəsarət, eləcə də qorunması qarşısını almaq üçün kimi, irəli söykədilmək və Torso büküm tez-tez həyata keçirilir ki, həmin idman xüsusilə zəruridir.

Necə oblique qurmaq qarın əzələlərinin sadə hərəkətləri aşağıdakı sıra göstərəcək.

ilk həyata. , Legs geniş təşkil: yerinə yetirmək üçün aşağıdakı mövqe əlləri rəhbəri yuxarı Torso qoymaq və bir az irəli əyilmiş düzəltmək. növbə aradan qaldırılması və geri tilts isə Sonra bədən əymək.

ikinci həyata. Sizin arxa Lie, mərtəbə sağ ayaq yerləşdirmək və sol onu qoydu. tərəfi xurma qədər başçısının geri və sol açılan digər tərəfdən qoyun. sağ avar artıq mərtəbə toxunmaq isə, sol diz sinə hərəkət etməlidir. Sonra yavaş-yavaş başlayan mövqe qayıt. Düzgün həyata Əgər, çanaq daim mərtəbə bərk olmalıdır, həyata dirsəklər, başını sağ tərəfdən presleri və qarın əzələlərinin gərgin var.

oblique əzələlərin üçün aşağıdakı təlimlər. Eyni zamanda diz sizin ayaqları əymək, sizin arxa yalançı, mərtəbə sizin ayaq qoymaq. Alternativ bir mərtəbə tərk sonra digər blade, nuru qarın əzələlərinin və tavan əl göndərildi.

obliques qədər nəql etmək necə tapmaq istəyənlər üçün dördüncü həyata. Sizin arxa yalançı, sizin Torso qədər artırmaq və əlləri həyata keçirir. Sonra yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Düzgün həyata Əgər, bıçaq mərtəbə off, omuz, geri və aşağı çəkdi və qarın əzələlərinin gərgin var.

beşinci həyata. Onun çiyin aşağıda yan silah, diz bend, yuxarı Torso Düzelt vurğu əlləri arasında rezin lent çəkmək aşağıdakı mövqe edin. qədər almaq kimi, çanaq tərəfində, bud lift, həm də silah çəkmək üçün cəhd edin. tape, eyni zamanda uzanan uzunluğu yuxarı çəkərək isə. Bu daha yaxşıdır ilk bir neçə dəfə kəmər olmadan həyata etmək və qarşısında mərtəbəsində onun digər tərəfdən düşür üçün. Və yalnız obliques qədər nəql etmək necə bilirdi edənlər, siz tape istifadə edə bilərsiniz.

Sizin təlim kifayət qədər əgər bu tövsiyə həyata təcrübəsiz başlayanlar bütün iki-üç dəfə bir gün 4-8 hərəkətləri yerinə yetirmək üçün, çünki düzgün fiziki fitness əsasında həyata optimal məbləği müəyyən etmək üçün zəruri təlim zamanı, lakin siz 12 üçün hərəkət edə bilər 24 hərəkətləri üç-dörd dəfə bir gün. Bu mədə əzələlərin iş və məlumdur ki, squats omuz və bench press, lakin onlar tamamilə ləğv üstünlüyü ki, yamaclarında və Torso büküm kimi təlimlər, yuxarıda təsvir olunur ki, həmin verilir, çünki stabilizatorlar hərəkət deyil. Bu bədən estetik şəklində həddindən artıq artım pozur, çünki onlar, bu sıxılma, lakin çox böyük etmədən, əzələ hərəkət.