İdman və FitnesYararlılıq

Mətbuat və obliques ilə Lateral büküm

Side twist - ən yaxşı yolu sinxron əzələ təlim mətbuat və obliques. Bu həyata bir neçə varyasyonları var, lakin onlar bütün bir yolu və ya digər düz mədə və artım dözümlülük və əzələ gücü əldə yönəlmiş var.

mətbuat burulma Reverse yan

  • mərtəbə fitness mat yayılması yatmaq. geri mərtəbəsində tamamilə yalan olmalıdır. ayaqları Somknite və diz əyilmək.
  • ayaq yan dönün. Bu məqsədlə, bir əyilmiş vəziyyətdə diz tərk, bel ayaqları başlayaraq, öz növbəsində və mərtəbə, digər bir yatdı. bıçaq və yuxarı geri, mərtəbəsində hərəkətsiz yalan davam etməlidir.
  • yan büküm edin. Başını arxasında xurma almaq və ya yalnız onun parmaklarınızın ilə qulaqları toxunmaq. Şüurlu yavaş-yavaş mərtəbə off sizin omuz qaldırmaq basın nuru. Unutmayın, sizin omuz düz və hamar bir normal həyata kimi olmalıdır. Bir neçə saniyə sonra yavaş-yavaş geri mərtəbəsində yalan əzələlərin istirahət, belə bir mövqe saxlayın.
  • Siz boyun əzələləri gərginləşdirmək lazım deyil və ya silah dəstək qəti baş. məbədləri xurma saxlamaq; lateral büküm Manevr zamanı yalnız mətbuat çalışır ki, demək.
  • Sizin rəhbəri arxasında onları çəkmək əgər, sizin silah keçmək, və ya çətinləşdirir, bu seçim həyata asandır.

onun tərəfində dönük

  • bir ayağı başqa üst oldu ki, sağ və ya sol tərəfində mərtəbəsində yalan. Sizin diz əyilmək.
  • başının arxasında müvafiq sağ və ya sol tərəfdən qoyun, ya parmaklarınızın nape toxunmaq ki. qarın və ya bud digər tərəfdən qoyun.
  • nuru exhale, burulma yan edin qarın əzələlərinin və yuxarı Torso artırılması. dirsək hip toxunmaq üçün cəhd edin. Siz nefes və orijinal qayıtmaq əvvəl bu vəzifədə, bir an uzanmaq.

daimi vəziyyətdə

  • diz qədər əyilmiş, kəmər qoymaq ayaqları ayrı eni, omuz düzəltmək Dik dur. Başını arxasında sağ əlini qoyun.
  • bir sağ bucaq onun sağ ayağı artırılması və kənara dönüş, lateral büküm edin. qarın əzələləri ilə Strain və aşağı bədən üst yarısı əymək.
  • bu həyata həyata zaman dirsək diz toxunmaq lazımdır. irəli onun bədən əymək üçün cəhd edin.
  • daimi mövqeyi Lateral burulma klassik təlim üçün mərtəbəsində yalan iqtidarında məhdud mobillik olan insanlar üçün idealdır.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 az.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.