Morning kişilər üçün həyata keçirir. Açar funksiyalar.

nəşə və sağlamlıq sadə, lakin çox effektiv vasitə - bu, çətin deyil, müəyyən yerinə yetirmək üçün həyata səhər. Bu qeyd etmək lazımdır ki səhər həyata kişilər üçün deyil, yalnız onlara yeni səlahiyyətlər verir, həm də bütün gün üçün əhval artırır. Bu çox deyil tələb edəcək - beş iyirmi dəqiqə hər səhər.

Bir çox kişi dərhal burada və sıx səhər cədvəlinə ən zəruri və müəyyən bir zaman axtarmaq lazımdır üçün kifayət deyil zaman ... Excuses müxtəlif ola bilər ki, bəhanələrlə bütün növləri üçün baxmaq başlayır. Lakin, biz gətirmək mübahisəsiz faydaları Xatırladaq pulsuz, gimnastika və fiziki fəaliyyətinin digər növləri.

Biz insanlar üçün səhər həyata bədənin yazan "sıxıb çıxartmaq" üçün cəhd deyil ki, bədən "Forma" üçün cəhd deyil ki, unutmaq lazım deyil. səhər təlimlər vəzifəsi - fəaliyyət qarşıdakı gün üçün bədən hazırlanması, qan axını və təkmilləşdirilmiş əzələ ton artıb.

Siz uyanık sonra dərhal doldurulması üçün təlimlər tam yararlanın yerinə olmamalıdır. Bu oyanmaq üçün bədən vermək daha yaxşıdır "üzərində almaq." Bu adətən iyirmi dəqiqə çəkir. Yenə dərhal üzərində jump yoxdur treadmill və təcili rejimində iş başlamaq. Birinci siz daha ciddi stress ürək əzələ hazırlamaq bir neçə isti-up təlimlər etmək lazımdır.

isti-up

1. əks istiqamətdə boyun fırlanma hərəkəti. Performing yavaş geri və irəli dərin başını əyilmiş.
2. yumruq əl sıxlıq və geri və irəli yumruqları roll. bir "kilid" birlikdə əllərinizi qucaqlamaq. fırçalar kəskin rəvan deyil yerinə Undulations.
3. omuz fırlanma hərəkəti həyata keçirir. tərəflər qədər silah qaldırın. sinə qarşısında onun silah "qayçı" keçir.
4. mərtəbədə Lie və onun rəhbəri arxasında clasped əlləri qaldırıcı bədən həyata keçirir. Diz onun qoparmaq bilər və yatarkən ayaqları qala bilər. İkinci halda ayaq yataq altında və ya batareyanın altında, məsələn, müəyyən etmək daha yaxşıdır.
5. Lean irəli. az təlim kişilər üçün - Sizin barmaqları ilə çıxış toxunan. Daha öz əlləri ilə mərtəbə toxunmaq lazımdır hazırladı.
6. Hər iki tərəfdən çanaq fırlanma hərəkəti həyata keçirir.
hərəkəti ayaqları flapping çıxış edəcək əzələlərin uzanır 7. əla yol. Siz yan yelləncəklər etmək ilk bir ayaq edilməsi və sonra digər dəyişə bilər. Bu həyata, belə bir divar və ya masa kimi, hər hansı bir dəstək meyl etməlidir.

Kişilər üçün səhər həyata daha çox etmək üçün nəzərdə tutulmuşdur çəki təlim. atdıqdan sonra siz edə bilərsiniz push-up. Belə bir həyata geri, sinə və çiyin qurşaq yalnız əzələlərin nəzərdən keçirir. Belə bir təkan sonra "ayılmaq" və daha yaxşı daxili orqanları işə başlayır: qaraciyər, bağırsaq, mədə və s.

ev dirəyə varsa - bir neçə pull-up yerinə yetirməlidir. Do üz keçirilir almaq deyil! maksimum nəticələrə nail olmaq üçün məqsəd deyil, kişilər üçün səhər həyata unutmayın. Bu pull-up onların adi sayı yarım yerinə yetirmək üçün kifayət edir.

doldurulması sonunda vaxt icazə əgər, bir JOG getmək olar. bədən oksigen ilə doymuş run zamanı sinir sistemi calms və fəal var aerobik həyata.