Divar bar İş: variantları. uşaqlar üçün divar barlar təlimlər toplusu

sürətlə kompüter texnologiyası inkişaf çağındakı uşaqların fəaliyyəti məhduddur. Kim belə deyil və yalnız gəzmək və bar asmaq üçün dərsdən sonra uşaq almaq. Amma bu təlimlər artan bədən üçün vacibdir. Savvy valideynlər bu sual sadədir qərarına onlar evdə divar barlar yüklemek üçün başladı. Universal simulator kol demiri asmaq üçün məcbur, hətta uşaqların ən tənbəl entices. Və divar bar hər hansı bir həyata - ən əsası, onlar mümkün skolyoz inkişaf qarşısını almaq üçün etmək, bütün əzələ qrupları üzrə yük mütənasib və.

ərizə sıra

Ana idman avadanlığı idman fəaliyyəti bütün ailə inkişaf çox imkanlar təklif edir. əsas pull-up əlavə, divar barlar təlimlər müəyyən silah, geri, arka və mətbuat əzələlərin gücləndirmək üçün təlimlər daxildir. divar shell və əzm sayəsində bir enviable orqanı ətraf rahatlıq əldə edə bilərsiniz.

İdman simulator kiçik uşaqlar üçün çox maraqlı olacaq. halatlar, Manufacturers divar bar və müxtəlif idman aksesuarları ibarətdir uşaq uşaq kompleksləri, təklif gimnastik üzüklər, ip merdivenler və üfüqi bar.

Belə bir shell material üstünlükləri:

• bütün ailə sağlam bel;
• hətta yağışlı hava müntəzəm siniflər;
• uşaqlar üçün sağlam həyat tərzi aşılanması;

təhlükəsiz həyata keçirmək, onlar valideynlərin nəzarəti altında olmalıdır.

isti-up

İsveç tərəfində hər hansı bir həyata ki, əzələlərin hazırlamaq üçün isti-up başlamaq lazımdır. Bu baş sağ fırlanma və üç sayı ilə çənə Sol çiyin ola bilər. Sonra baş çiyin onun qulaq olmaq üçün çalışır, hər iki tərəf üçün tilts edə bilərsiniz.

kompleks simulator cəlb tərəfdən olduğundan, əlləri və çiyin oynaqların əzələlərin uzanır yaxşı olmalıdır. Siz idman divar istifadə edə bilərsiniz. Bu bar dik sol və sağ uzanır bir mərmi olmaq lazımdır. Bu vəziyyətdə, siz sağ çiyin gərginlik bir sensasiya olmalıdır sol üçün Torso dönüşümlü lazımdır. Oxşar iş sol tərəfi ilə aparılır. Brush də dik əgər pilləkənlər, yoğrulan və divar xurma mərkəzi almaq üçün çalışırıq, sizin barmaqları ilə shell qarşı əlini qalan qoydu.

əsas həyata (bir-birinə 90 dərəcə) bir nərdivan hər ayaq əyərək alternativ göstərilməklə və corab bədənin daha əyərək üçün hazırlanmış arka.

geri gücləndirilməsi

on çalışmaları uşaqlar üçün divar bar yaxşı duruş təşkil edə. Pis bir ağır gün işdən sonra stress azad kömək edir.

Dərs 1: təlimçilər onun geri ilə kol demiri maksimum mümkün hündürlüyü işğalçı. Bu halda, siz özünüz bir addım propped kömək edə bilər və onun uzanan əlləri asmaq. Yavaş-yavaş başlanğıc mövqe aşağı bədən onları qaldırmaq və bir neçə saniyə üçün həbs diz bükme. 10 nümayəndələri etməyin. Bu silah, geri və ABS çalışır.

Dərs 2: mövqeyini başlayaraq ilk həyata oxşar, lakin divar qarşı-qarşıya durmaq. Torso möhkəm simülatörleri bərk. üz divar ayaqları çəkmək üçün çalışırıq, siz aşağı geri, onları geri almaq qarın və baş eyni düz xətt var qədər lazımdır. Bu həyata gluteus və bel əzələləri işləyir.

Dərs 3: pendulum hərəkət xatırladan divar bar İş. Fulcrum tərəfdən tərəfinə Flick Torso, silah, baş və ayaqları çıxış edir.

desenli mədə

divarları modelləri, dəzgah, o cümlədən kit var. Onun sayəsində, siz həyata proqram fərqli ola bilər. Amma, daha sonra iş deyil, hətta əgər qarın əzələlərinin hələ mümkündür, yalnız bench çətinləşdirir qarın təlimlər divar bar.

qarın aşağı hissəsi asma vəziyyətdə ayaq adi up ilə yüklü edilə bilər. Və ya xüsusi bir cihaz ilə, dirsəklər vurğu edir. ikinci təcəssümü yaxşı Biceps və üç başlı kas daxildir. 10 nümayəndələri və bir fasilə çox 1 dəqiqə deyil arasında üç dövründən ilə başlaya bilərsiniz.

Siz divar bir bucaq bir dəzgah qoymaq, bu yuxarı və orta ABS işləmək mümkün olur. Bunu etmək üçün, up bədən sabit zamanda "yalançı" ayaq edilir. exhale, onun baş arxasında clasped əlləri mədə rectus femoris ilə toxunub zaman an qədər bədən qaldırmaq lazımdır. bu vəzifəni icra geri yüngül dairəvi olmalıdır.

qadınlar üçün Dərslər

qız məqsəd varsa - arıqlamaq, sonra divar barlar bəzi dərslər burada edə bilməz. çalışan jumping, canlı gəzinti: kaloriyi suqəbuledici lazım ürək azaldılması əlavə. Əgər ev mərmi fəal məşğulluq ilə təlim birləşdirmək əgər, təsiri tez əldə edilir.

qadınlar üçün divar barlar çalışmaları əlavə, onlar əlavə tövsiyə olunur və digər variantları yuxarıda göstərilən təlim daxil ola bilər. Məsələn, qızlar ayaq ilə push-up təcrübə edə bilərsiniz: onlar iş sinə, çiyin əzələlərinin daxildir. Başlanğıc mövqe var: nərdivan rungs arasında müəyyən mərtəbəsində əlləri, ayaqları. həyata başlamaq üçün ilk Crossbeam həyata, və sonra tədricən yuxarıda ayaq artırılması meyl bucağı artırmaq bilər. Hands, ayrı xurma çiyin eni olmalıdır - səfərbər.

glutes iş

İlkin mövqeyi - sinə səviyyədə bar arxasında əlləri, həm də divar ikinci üfüqi bar üz duran. iş mürəkkəb çəki ola bilər. sağ ayaq imtina və bir tarım simli kimi muallakta saxlanılır. basamak piyada duran isə sol ayağı hərəkət aşağı daban və mərtəbə mövqeyi paralel geri düşür. Sonra yük dəyişir. Bu məbləğdə hər əza üzərində 20 dəfə kompleksi həyata keçirir. dövründən minimum sayı - 3 dəstləri. Hər şey insanın fiziki asılıdır.

Uşaq isti

sonra bəzi nəticələr əldə etmək üçün nəzərdə tutulmuşdur ev simulator böyüklər siniflər uşaqlar üçün divar barlar (üzüklər swing, ip nərdivan qalxmaq və mat və grid hoppana-hoppana) həyata keçirir Əgər artan bədən əzələlərinin inkişafına müsbət təsir göstərir.

Həkimlər hər qırx dəqiqə oturaq fəaliyyət sonra bel azad lazım israr edirlər. üzük və ya üfüqi bar orta hovering skolyoz inkişaf qarşısının alınması, bel uzanır. Valideynlər mütləq kəskin jumping deyil, diqqətlə sona çatdı körpə İsveç tərəfində ki, həyata yoxlamaq lazımdır.

bir uşaq üçün Fizkultminutka:

• bar səviyyəsində sinə, tərəflər trenajorlar işğalçı üzlük, ayaq ayaq eni qoymaq. Yavaş-yavaş aşağı geri və başını aşağı. uzanan Spine döş rayonunda baş verir.
• ilkin mövqeyi ilk həyata uyğundur, yalnız ələ (haradasa ikinci addım) kol demiri aşağıda baş verir. hələ Foot. Arka silah və ayaqları uzun mövqeyi var, geri edirlər.
• sol addım, divar sol işğalçı daimi, dirsək bucağı 90 dərəcə idi. İndi yavaş-yavaş sağ bud tərk sol söykənmək, sağ birbaşa əl top Rung tutmaq olmalıdır.

İsveç divar in ilə çalışmaları kompleks 10 dəfə hər təkrar ifadə etdi.

təhlükəsizlik tədbirləri

uşaq tələbi ilə dərs zamanı yumşaq torpaq xidmət edir. Bu mat bir döşək pad ola bilər. zəruri həyata təlim əvvəl və sonra otaq havasını dəyişmək. diqqət azalır, çünki xəsarət gətirib çıxara bilər, emosional həddindən artıq xeberdar edilmesine onların anlar uşaqlarla simulator iş başlamaq etməyin.

uşaq maraq fizkultminutku Alternativ onunla təlimlər həyata edə bilər yoxdur. Bu halda, fon oyun musiqi üçün yaxşı və ya bir oyun hekayə ilə gəlmək.