İdman və FitnesYararlılıq

Siz idman zalı arka üçün təlimlər nə etmək lazımdır

Arka - qadın rəqəm çox problemli sahə olaraq genetik yağ yığılması münasibət bəsləmişdir. Hazırda daimi işlə, bu sahədə oturaq iş və qidalanma yağ sürətlə toplanır. Çətin onu qurtarmaq üçün. Siz irəli qabarıq arxa regionda gözəl siluet xətti almaq istəyirsinizsə - Bu idman zalı da arka üçün təlimlər etmək. Tipik olaraq, arka qədər nəql heç kəs çalışır. Zaman oturaq artıq bu sahədə əzələlərin gücləndirmək üçün çalışır. Amma hər halda, əzələ kütləvi artırmaq üçün çəki təlim töhfə , maddələr mübadiləsi sürətləndirmək bədən yağ yanan kalori azaltmaq. Onlar rəqəm slimmer görünür vasitəsilə əzələ korset yaratmaq.

Bu idman zalı da arka üçün ilk həyata Performing, hərəkət və balans tutma koordinasiya onun diqqət yayındırmaq üçün çalışırıq. İlk iki və ya üç seans bütün əzələ qrupları üçün təhsil hərəkəti həyata keçirilməlidir zamanı ki, bədən stress vərdiş. Sonra təlimlər hədəf başlaya bilərsiniz.

buttocks və itburnu nasos Qızlar üçün idman zalı ən ümumi və effektiv təlimlər - bu lunges və squats. Bu təlimatçı ilə erkən mərhələdə inkişaf etdirilməlidir fərdi proqramı ilə qarışmır. bu hərəkatların bir çox varyasyonu var. irəli və tərəflər lunges, tam amplitude, artması və ayaq bədənin payız istifadə edərək, çəki (dumbbells, barbells) ilə çömbəlmək.

ağırlığını ilə çalışmaları mükəmməl dolu quadriceps, hip flexors və glutes. Bundan başqa, prosesi həmişə çəki balans üçün məsuliyyət daşıyırlar əzələ-stabilizatorlar, daxildir. Bu yük nəticəsində bədənin əzələ qrupları hazırlanır.

statik və aşağı intensivliyi aerobik həyata qarışığı - qadınlar üçün idman zalı həyata Jogging. eyni yüklü buttocks və ayaq əzələlərinin çalışan edir. Modern həyata "treadmill" daxili naviqasiya kompüter ilə təchiz olunub. zəruri yük parametrləri nəzarət panel simulator tənzimlənir proqram yaratmaq üçün şəxsin çəki və yaş əsaslanır. Bu təlim ürək-damar sisteminin təkmilləşdirilməsi və bədən dözümlülük artırmaq üçün kömək edir.

Bu idman zalı da arka üçün təlimlər xüsusi cihazlar edilə bilər. arkalık 45 dərəcə bir bucaq müəyyən bir simulator, oturan isə ayaq mətbuat həyata keçirilir. Feet ayrı və ön platforma abut çiyin-eni yerləşdirilir. Onun yüklü edilməsi (25 dən 50 kq), öz təhlükəsizlik imkanlarına uyğun olaraq seçə bilərsiniz. Bir proqram zamanı, sizin diz kəskin bucaq əyilmiş və sonra mümkün qədər straightened olunur. bir yanaşma 13-15 təkrar çalışır.

Bu idman zalı da arka üçün çox effektiv təlimlər hack çömbəlmək simulator icra olunur. meylli Bu daşınar platforma çiyin Nöqtə və ayaq sahəsi L-formalı. Siz diqqət olmaq və yerdə ayaqları yerləşdirmək lazımdır. Temaları simulator onun geri bərk, siz squats çıxış etmək lazımdır. bədən fəaliyyət arxasında platforma aşağı və qaldırılmış və vurğu (bar) bir ağırlığını agent kimi çıxış edəcək.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 az.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.