Ev bir düz mədə və qamətli bel üçün ən effektiv təlimlər: icmallar, photos

Şübhəsiz ki, hər bir qadın mükəmməl kəs baxmaq istəyir. Və tez-tez arzu öz görünüşü üz xüsusiyyətləri və ya saç və rəqəm təsir etmir yaxşılaşdırılması. A həqiqətən qadın siluet - hündür sinə, nazik bel, arka dartılmış və nazik itburnu. Lakin yolda əsas problem ideal nail olmaq - bu mədə katlanmalarda. Onlar özləri şübhə heysiyyət aşağı və geyim çirkin seçim səbəb məcbur bütün yol aşağı çəkin. qadın prinsipi rəhbər: bu ilə üst daha elastik və jeans ilə bir loş tunic və şalvar qoymaq üçün daha yaxşıdır aşağı slung - bu mədə görünən olacaq!

Sinir bozucu və bir pəhriz çəki, gözümüzün qarşısında qarın bir jelly kimi dövlət əridir edəcək və bu kimi qalacaq, hətta istədiyiniz forma təmin etmək mümkün deyil ki. yeganə doğru yol - müntəzəm olaraq ən effektiv təlimlər həyata keçirmək üçün bir düz mədə xəyalları rəqəm əldə (və ya bərpa) kömək edəcək və qamətli bel.

maksimum fayda

aydın yan və nifrət dəfə imkan qarın əzələləri üçün təlimlər klassik nümunələri var. Bu tənbəl mövqeyi, "velosiped" ayaqları və katlanmış varyasyonları bütün növ yüksəldir. Lakin, fitness dünyanın ən son tendensiyalar bir çox ekspertlər bu yanaşma kalori yandırır və ən azı ən azı əzələlərin da işlətdi irəli sürərək, belə bir tanış (və bəzən sevilən) katlanmış ilə məşğul olmaq məsləhət deyil. crunches və ön cəlb Həqiqətən, baxmayaraq ki, əzələlərin qabıq bütün digər əzələlərin işləmişdir deyil. O vaxtdan bəri o, ən effektiv təlimlər görünür bir düz qarın?

Side kəmər

Şübhəsiz ki, siz əlləri və ayaqları əsasında həyata keçirilir ənənəvi kəmər ilə tanış edir. Fitness təlimatçı bununla təlim səmərəliliyini misli, hüceyrə mürəkkəbliyi artırılması təklif. Nə yan bar bədən Sculpting üçün faydalıdır? Cavab sadədir: bu çalışırken, siz deməkdir əvəzinə dörd iki xal, arxalanaraq - qarın əzələlərinin sizin balans saxlamaq üçün daha çox iş.

yan zolaq etmək üçün necə

• çiyin altında birbaşa onun dirsək yerləşdirilməsi və birlikdə ayaqları sıxaraq, sol tərəfdə yalan. sol çiyin və ya sağ bel sizin sağ qoyun.
• Sizin qarın əzələlərinin bərkidin və siz tərəfdən və ayaq bazası haqqında tarazlıq gözləməyə vəzifəsində özünüzü tapmaq qədər, sonra qədər mərtəbə off itburnu qaldırmaq. bədən diaqonal xətt təşkil etməlidir. 30-45 saniyə üçün bu mövqe tutun. Bu çox uzun və çətin tapmaq, kimi uzun sizin dözüm imkan verir yan bar qalmaq, itburnu yüksəldir və 30 saniyə ümumi hesab nail olmaq üçün zəruri kimi bir çox dəfə təkrar edin. Sonra sağ və təkrar açın.

yalançı stop əlində gəzinti

Bir qayda olaraq, kompleks təmsil bir düz mədə üçün ən effektiv təlimlər, həmişə stop yalan əlində məsafə bir variasiya daxildir. Bu kompleks hərəkət bütün əzələ qrupları istifadə tələb olunur yerinə yetirmək üçün - silah və ayaqları daxil olmaqla bütün bədən aktivləşdirir. və əsas bütün əzələləri - bu halda, müqavimət təlim və balans saxlamaq imkanı deməkdir edir.

necə yerinə yetirmək üçün

• (Standart təkan üçün) mövqe yalançı dayandırmaq edin. xurma çiyin-eni ayrı, sonra bir-birindən uzaq bir təxminən beş santimetr kənara qoyun.
• sonra irəli mümkün qədər əllərinizi gəzmək orijinal mövqe eyni "addımlar" qayıtmaq. 10-12 nümayəndələri etməyin.
• Siz stop yalan əlində gediş əsnasında bir ayaq artırılması çətinlik artıra bilər.

"Alligator"

düz mədə üçün ən effektiv təlimlər tez-tez qeyri-adi adları var. Lakin, bu halda hərəkət xarakteri tamamilə qeyri-adi müddəti haqlı: sözün bütün bütün bədən cəlb etmək və mükəmməl balans saxlanılması bacarıq yaxşılaşdırılması üçün söz arasında bədəninin sürükleyin lazımdır. ürək birləşdirir Bundan əlavə, tez və intensiv "alligator" balans və gücü üzv qorumaq üçün səylərini əlavə kalori yandırır.

müvafiq icra

• Bəlkə də ən effektiv təlimlər ev bir düz mədə bütün mənzillərin üçün uyğun deyil, lakin aşağıdakı hesab üçün cəhd edin. "Timsah" yerinə yetirmək üçün, siz irəlidə ən azı on (və üstünlük iyirmi) metr getmək bilər olan mərtəbə pulsuz düz zolaq lazımdır. Bundan əlavə, tələb olunan avadanlıq - sürtünmə minimum mərtəbəsində uçmaq üçün imkan verir, hər hansı bir şey. terry dəsmal - plastik bag, kafel və ya ağac xalça üçün idealdır.
• əvvəl Zamotaev ayaq bag və ya dəsmal çəkilməsi diqqət - ilkin mövqeyi edin.
• pulsuz ayaq sonuna qədər mərtəbəsində bədən çəkərək, əlləri tamamlayın. Rest 60-90 saniyə (bir az və ya çox bir az daha az vaxt lazım ola bilər) və orijinal mövqe və başlanğıc mövqe qaytarılması ilə təkrar edin. bir daha bütün kompleks edin.

statistika da Workout

Işin kifayət qədər, statik qabıq əzələlərin ənənəvi duruş və ya yan bar yalnız təlim bilər. düz mədə və qamətli bel (foto) üçün ən effektiv təlimlər tez-tez statik (stasionar) media gərginlik bəzi variasiya daxildir. Biz lazım olan yerinə yetirmək üçün, gücü təlim klassik element təklif bir gimnastik mat.

performance texnika

mat geri yalan və mərtəbə bir ayaq off qoparmaq, bir sağ bucaq diz əyilmək. Bu corab baxdı ki, ayaq doxsan dərəcə bir bucaq da var ki, olardı. Sizin silah uzanır və onun Oberschenkel üst, həm də əlləri qoydu. dərin nəfəs alın və qarın əzələlərinin azaltmaq mərtəbə onun itburnu basaraq və əlləri itburnu (ayaqları hərəkətsiz qalması lazım) basmaqla mümkün qədər exhale. bir ikinci bu mövqe tutun, sonra yavaş-yavaş əzələlərin istirahət. Bu on təkrar üç dəstləri bir sıra etmək lazımdır.

Əgər mükəmməl düz mədə üçün ən effektiv təlimlər daha ciddi elementləri daxil olmalıdır inanıram ki, statik gərginlik mətbuat mürəkkəbliyi artırmaq üçün çalışırıq. exhale, onun itburnu (hip və eyni zamanda - xurma) öz əlləri basaraq mərtəbə baş və omuz off qaldırın. nefes-də geri başlanğıc mövqe üçün baş və omuz aşağı. Əlavə mini-büküm yük artıracaq və daha sürətli istədiyiniz nəticə əldə etmək.

"Boat"

düz mədə üçün ən effektiv təlimlər həmişə bir qolu kimi ayaqları istifadə edilə: Bu yerüstü onları qaldırmaq lazımdır, əzələlərin aşağı Torso çəki alaraq, ağır qabığının iş başlayır. Eyni prinsip bir fitness mat yerinə yetirmək üçün lazımdır həyata "Boat" işləyir.

bir "qayıq" etmək üçün necə

əyilmiş diz ilə mat oturmaq və mərtəbə sizin ayaq qoymaq. Sizin dirsəklər arıq geri meyl (geri düz və hazır yüklemek üçün qalmalıdır) və mat xurma yerləşdirmək. Sizin qarın əzələlərinin sıxmaq və bir sağ bucaq əyilmə, ayaqları qaldırın. gözləyirik - Eyni zamanda diz toxunmaq və geymək lazımdır. Yavaş-yavaş mərtəbə çanaq saxlanılması, sol ayaq açın. doxsan dərəcə qədər aşağı ayaqları bucağı saxlanılması, və sonra "məktub" istiqamətində dəyişdirilməsi məktubu U. English Do iyirmi təkrar hər dəfə bir rəsm kimi, sağ onları çevirmək.

Bir yük daha istəyirsinizsə, bu, olduqca bir sağ bucaq daha küt sizin ayaq saxlamaq, və ya tamamilə onları düzəltmək mümkündür.

"Frog"

Nə düz mədə üçün təlimlər - ən effektiv? Bu, şübhəsiz ki, mərtəbə off ayaq və çiyin bıçakları bir fərqlə dinamik hərəkət edir. tam set yerinə yetirmək üçün, misal üçün, cəhd edin təlimlər "Frog" dərhal hiss edəcək qabığının əzələ öyrənilməsi intensivliyi -.

Necə həyata yoxdur

• geri idman zalı mat Lie, diz əyilmiş ayaqları artırılması və onları ayrı yayılmışdır. Heel toxunmaq lazımdır. Nefes və kənarları üzərində burulma və onun ayaqlarına baxaraq, mərtəbə off baş və omuz qaldırın. əlləri qaldırmaq və xurma mərtəbə üzləşdiyi ki, Oberschenkel xarici tərəfində onları çıxarmaq.
• exhale, ayaqları düzəltmək və onun diz clutching, mərtəbə yuxarıda qırx beş dərəcə bir bucaq onları çıxarmaq. Nefes və "qurbağa" əlaqə buttocks daban gətirilməsi, münasibət yenidən edir. on təkrar üç dəst etməyin.

"Frog" demək olar ki, həmişə düz mədə üçün ən effektiv təlimlər daxil - element müntəzəm fəaliyyətinin həftə olduqca çarpan nəticə əldə edə bilərsiniz. Bir daha mürəkkəb versiyasını cəhd istəyirsinizsə, mərtəbə toxunmadan mümkün kimi aşağı kimi aşağı ilə eyni zamanda ayaqları düzəldilməsi çalışırıq.

Reviews

Yuxarıda təlimlər Reviews, bir qədər ziddiyyətli Forumlar sol: heç kim bu elementlər istifadə edərək əzələ həyata mətbuat faydaları şübhə baxmayaraq ki, klassik adi hesab və qarın artıq piy mübarizə aparmaq üçün ən yaxşı yolu əyri geri edənlər var. bir düz mədə üçün öz uyğun yalnız siz ən effektiv təlimlər seçmək üçün çalışırıq: Nəticə yalnız bir ola bilər. Reviews əlbəttə kömək edə bilər, lakin orqanizmlərin müxtəlif və eyni büküm şəxsən sizin üçün yararsız ola bilər. Müxtəlif variantları cəhd edin - və hətta mükəmməl sıra ala bilmirəm, onda axtarış zamanı ən azı mətbuat yaxşı dizayn!