(İş) "tutacaqları üçün olmaq" tamaşası texnika. evdə fitness

evdə fitness fəaliyyəti otağı üçün heç bir vasitə o xanımlar üçün uygundur. Bu, heç bir arzusu var ki, baş verir. Ya görə fermada böyük məşğulluq imkanı var. Xüsusilə bu sərəncamı oturan qadın başa düşülür. evdə oturarkən qısa, nə səbəb, bir effektiv idman komplekslərinin yerinə yetirmək üçün, real deyil. Məsələn, kompleks "tutacaqları üçün çatmaz." İş oturan yalançı və daimi çıxış etmək mümkündür. Bunu necə etmək olar? Və nə nail olmaq olar nəticələrini?

Bu ilə məşğul üçün ən yaxşı zaman haqqında bir neçə söz

ən yaxşı idman səhər başlamaq. Bu oyanmaq üçün bir tərəfdən, təmin etmək üçün, və digər tərəfdən - bədən bütün gün üçün kifayət qədər enerji tələb təchizatı, qurmaq. təlim bu cür parlaq misal bir sıra pulsuz deyil "tutacaqları üçün çatmaz." İş, daha doğrusu, bu əzələlərin və oynaqların uzanır kömək etməlidir ki, şarj bir sıra. kompleksində, bir qayda olaraq, böyük fiziki güc tələb edən güc təlimlər var.

Əksinə, doldurulması təlimlər çox sadə və çox səy tələb etmir. Və ən əsası, onlar çox vaxt sərf etməyin. . 15-20 dəqiqə - ümumi səhər həyata ən azı 10 dəqiqə davam edir.

səhər həyata faydaları hansılardır?

tam ev fitness və adi səhər təlimlər çaşdırmaq etməyin. Daimi təlimlər bir sadə set həyata, siz çəki itirmək deyil, və daha çox qarın sahəsində bir enviable relyef nail ola bilməyəcək. Amma bu, sizin oynaqların və ligaments durğunluq qurtarmaq üçün ola səhər çalıştırmak üçün qan dövranı və metabolik prosesləri normallaşdırmaq bilər.

Necə səhər təlimlər başlamaq üçün?

ev fitness çox azarkeş görə, düz yataq ittiham ilə gün başlamaq üçün yaxşı deyil. Yeri gəlmişkən, bu cür təlim faydaları məsələn tibb sahəsində çox ekspertlər, tanınmış həkim Bubnovsky deyirlər.

O, hətta siz də adı ilə bir element edə bilərsiniz yataq, səhər wake-up oynaqların üçün paketi var "tutacaqları üçün çatmaz." İş kürəyində bir meylli mövqe edilir. sonra başqa onun həyata keçirilməsi üçün bədən boyunca əlləri qoymaq lazımdır və Alternativ (diz ayaq birlikdə) bir tərəfdən aşağı hərəkət, və. Bu hərəkat da daimi həyata keçirilə bilər, lakin bu kompleksdə yalnız yumşaq yataq əllərini sürüşmə, nə üçün daha rahatdır. Belə ki, əlləri ilə izlədi orqanının mövqeyini keçmək lazımdır. hər istiqamətdə 5-10 dəfə ola bilər təkrarlayın.

Səhər nümunəsi yataq həyata keçirir

Belə ki, siz oyaq istəyirik güman edirlər. almaq üçün tələsik etməyin. Cheer siz qısa və sadə şarj kömək edə bilər. Bunu etmək üçün, aşağıdakı adımları edin:

• Sizin arxa Lie.
• Geniş yan silah və ayaqları təşkil edir.
• daban (bu fəaliyyət qan damarlarının və oynaqların gərginlik aradan qaldırılması və aşağı əzalarını əla qan clots qarşısının alınması, qan stasis olacaq) sizə üz çəkmək üzrə corab Pull və irəli.
• Bir neçə ətəklərinin sol Nöqtə və sağa (hər tərəfdə 10 dəfə təkrar) olun.
• xarici və daxili dairələr bir neçə fut (hər iki halda 5-6 dəfə) edin.

diz və ayaqları qızdırmaq

yüngül ev fitness bizim cür davam isti-up dövrə keçin. Bunu etmək üçün, sizin ayaqları əymək və onları yenidən düzəltmək. Alternativ birinci və sonra digər ayaq əyilmə bir slip həyata keçirir. Next, birlikdə iki ayaqları əlaqə və ucaltmaq. 5-10 saniyə üçün bu mövqe Freeze. Sonra mədə ayaqları bərkidin və onun diz sarılma.

Daha sonra həyata "velosiped" (10 dəfə) seçin və ya bilərsiniz ayaqlarını salmaq (bir ayaq baş gedir zaman bir pendulum kimi digər aşağı gedir və əksinə).

itburnu üçün həyata nə

ayağımızın yüngül qədər isidilmiş sonra, gələcək fəaliyyət davam edə bilərsiniz. Bunu etmək üçün, əl yaxın ayaq heels yaxın tightens up itələmək və itburnu qaldırmaq. Beləliklə, biz bir işıq "yarım-körpü" edirik. Sonrakı biz aşağı çanaq aşağı və ucaltmaq başlayır. Bu təlimlər 6-10 dəfə həyata keçirilir. Biz nə növbəti şey - bir sıra "tutacaqları üçün çatmaz." İş basın və əlləri istilənmək üçün kömək edəcək.

bir meylli mövqe mətbuat təcrübə

ev tənbəl mövqe doldurulması davam, sizin diz bend və yuxarı orqan qaldırın. Bu halda, biz sıra başqa variasiya həyata keçirəcək "tutacaqları üçün çatmaz." Necə bu həyata nə üçün? onun icrası yalnız ayaqları boyunca silah uzanır və bir və ya digər daban Alternativ onları sürükleyin. Eyni zamanda, lateral qarın əzələlərinin çəkmək yuxarı orqan və əlləri daha hərəkəti üçün hazırlamaq "Uyan". hər bir istiqamətdə 5-8 dəfə hərəkət edin.

boyun və geri hər həyata həyata keçirir

Növbəti addım, onun qarın üzərində gəzmək bilər və dörd əzalarını (əlləri və diz) dəstəyi ilə almaq. Sonra faydalı həyata etmək "Cat". onun geri dairəvi və başını aşağı gedir, və zamanı geri əks istiqamətdə əyri zaman - baş yüksəlir. 5-6 dəfə istifadə etməyin. roll sonunda sağ və (5-7 dəfə kifayətdir) sol boyun, və siz əldə edə bilərsiniz. müntəzəm səhər ilə aşağı geri, boyun, ayaq və diz səhər böhranı oynaqların və ya ağrı kimi xoşagəlməz hadisələrin xilas bu kompleks axır.

həyata etmək necə "Daimi mövqedən tutacaqları üçün çatmaq?

Morning təlimlər daimi mövqeyi edilə bilər. Lakin, yataq şarj olduğu kimi, bu kompleks mərhələdə həyata edir. Belə ki, boyun birds ilə başlayın. hər iki tərəfdən (təxminən 5-6 dəfə hər) aşağıdakı rəhbəri həyata keçirir. Sonra omuz gedin. Alternativ olaraq, bir-bir, həm də sonra ucaltmaq. 5-7 dəfə təkrarlayın. irəli və geri dairələr omuz olun.

Bundan sonra ayrı ayaq çiyin-eni yer. Sizin silah mərtəbə paralel (yan onları yer) və sonra bir və digər yol onları sürükleyin başlayır qaldırmaq. Bir divar birinci çatmaq və əvvəl və digər sonra istəyirsinizsə kimi bunu. bel əlləri qoyun və itburnu sol və sağ (5-6) üçün dönüşümlü.

Siz geri, yan, sonra 5-10 çömbəlmək çıxış və irəli ayaqları salmaq olar. Hər bir fəaliyyət, 5-7 dəfə təkrar edin. Next, əlləri qoşulmaq və jumping ip imitasiya, onları ayrı yayılmışdır. 5-10 dəfə Jump. doldurulması sonunda uzanan təlimlər bir qısa set yerinə yetirmək üçün tələb olunur. Alternativ bir və digər ayaq, arıq Torso Bunu etmək üçün. bir ayağı, diz ikinci bend duran. əlini Grab və ucu uzanır. digər ayaq təkrarlayın.

İndi enerji ilə ittiham və onların normal gün üçün hazır!