Geri təlimlər: gimnastika, təsir duruş

Bədən tərbiyəsi müasir insan üçün çox vacibdir - kompüter və masaları arxasında duran ofis, biz geri ağrı əziyyət ki, xilas olmaq üçün əyilmək yalnız səhər təlimlər və sadə hərəkətləri ilə mümkündür.

geri üçün təlimlər və düzgün duruş üçün gücləndirmək çox vacibdir - davamlı eyni zamanda, fəqərəarası disklərdə iltihab dəyişikliklər qoruyur isə sanki, daha çevik və çevik edilməsi, bel "düzəltmək". Bu geri üçün təlimlər bir sıra, orta aydın vymerennym və professional məşqçilər tövsiyələri əsasında olmalıdır ki, xatırlamaq xüsusilə vacibdir.

ən effektiv təlim həmişə yükü ilə həyata keçirilir və yalnız bir daha mürəkkəb edir səhər həyata. Bu kompleks birlikdə bıçaq qarışdırmaqla tərəfindən həyata keçirilir kəskin növbə və addımlar bədən əlləri ilə sıx yamaclarında bir əvəz edir. Həmçinin, gücləndirmək həyata geri əzələlərin yan və geri birbaşa alternativ vasitəsilə həyata keçirilə bilər irəli söykənirdi.

İş ilk başlanğıc mövqe: mərtəbəsində, cross-ayaqlı, əlləri sinəsində keçmək və möhkəm aşağı basın lazımdır. Fəaliyyət: biz mərtəbəsində onun omuz toxunmaq cəhd etməlidir altında irəli dərin yamaclarında, maksimum sayı. Bu bel rahatlıq, bu, "yorğun" az və mobil qalır yaxşılaşdırır.

ikinci başlanğıc mövqe həyata: mərtəbəsində, onun diz, sinə (əyilmiş) qarşısında, yan əlləri qoydu. Fəaliyyət, dirsəklər çarparaq bıçaq qeyd gedən - 5-10 dəfə, əl qaydaya bilərsiniz sonra, geri xurma atmaq və çiyin bıçaq səviyyəsinə qaldırmaq. Bu vəziyyətdə, siz omuz mərtəbə kimi yaxın mümkün çalışır, irəli söykənmək lazımdır.

Üçüncü və dördüncü geri təlimlər yalnız yamaclarında istiqamətində müxtəlif həyata faktiki olaraq eyni keçirilir. mövqe başlayaraq: mərtəbəsində geniş ayrı düz ayaqları ilə oturan. Fəaliyyət: çox bir həyata, sizin baş yuxarıda silah uzanır, irəli əymək və mərtəbə sinə toxunmaq üçün cəhd edin, və sonra edə bilərsiniz əgər yamaclarında yalnız bədən dönüş, bir-birinə və corab açın. ikinci həyata eyni qaydada həyata keçirilir, yalnız bədən növbə güclü geri olmalıdır. Bu halda, siz arxasında mərtəbəsində bir tərəfdən etibar edə bilərsiniz və onun doğru tilts həyata keçirir. geri bu təlimlər sonra, sizin bel ani hərəkət zərər üçün çox diqqətli olmalıdır.

İş beşinci, başlanğıc mövqe: birlikdə ayaqları ilə daimi. Fəaliyyət: Sizin ayaq dayanmaq baş yuxarıda əlləri yüksək qaldırmaq və yavaş-yavaş çox əymək boyun, döş və bel bel xətti məcbur irəli söykənmək. Maksimum yamacında, siz bərkidin və itburnu üçün bədən sıxmaq üçün cəhd etməlidir. hələ qüvvələr var, əgər belə bir həyata 5-7 dəfə lazımdır, təkrarlayın.

İş Six, həmçinin əvvəlki təlimlər bəzi geri üçün, silah mürəkkəb addımlar. mövqe başlayaraq: daimi, bir-birindən ən yüksək məsafədə ayaqları. Hands, dirsəklər yüksək keçirilən sinə qarşısında əyilmək lazımdır. Fəaliyyət: sağ, sağ əlin bərabər kəskin Düzləşdirici ilə eyni zamanda mənzil kəskin növbəsində (omuz və itburnu əsas hissəsi yol deyil ki, əmin olun) həyata keçirir. Eyni əməllər sonra sol, sonra növbə 10-15 dəfə təkrar həyata keçirilir.

İş yuxarıda oxşar yeddinci, lakin bir az mürəkkəb. mövqe başlayaraq - daimi, feet çiyin eni ayrı, sinə qarşısında əyilmiş silah, dirsəklər ucaltdı. Fəaliyyət: Bu fəaliyyət keyfiyyətli icrası üçün vacib şərtdir - bədən, yüngül bel əlavə təzyiq yaradır, geri deflected. hər hansı bir hərəkət həyata, yalnız daha çox ehtiyatlı və daha az kəskin son həyata təsvir.