Məşq əvvəli uzanan təlimlər

üçün inkişaf etmiş təlim zamanı əzələ çəkmək və oynaqların xəsarət qarşısını almaq üçün deyil, bu uzanan təlimlər həyata keçirmək lazımdır. Onlar təlim məcburi giriş hissəsidir və ağır stress üçün bədən hazırlayır. savadlı isti-up həyata zaman yalnız zədə ehtimalını azaldır, həm də Məşq ana hissəsində səmərəliliyini artırır. hazırlıq təlimlər həyata keçirilən həyata əvvəl istilənmək 5-12 dəqiqə. Təlimin ən kifayət qədər ola bilər başqa qüvvələr ona daha çox vaxt sərf deyil.

fəal oksigen və əsas qida ilə təchiz əzələlərin isti-up və artan qan axını zamanı. "Soyuq" əzələlərin tez-tez yaralı zaman, tendons və əzələ lifləri cırıq.

İstiləşmə fərqli ola bilər. Bu rəqib nə gedir nə asılıdır. Bu əsas kompleksi kimi, lakin az intensivliyi eyni təlimlər ibarət ola bilər. Bu orqan bütün əzələ qrupları uzanan təlimlər tövsiyə olunur.

jogging həyata

asan run olacaq əzələlərin qədər istiləşməsi üçün mükəmməldir. O, hər iki daxili və xarici mekan edilə bilər. Siz müxtəlif maddələr və ya rafları obbegat sürətləndirilməsi ilə çalıştırabilirsiniz. Əla (geri və ya) alternativ irəli ejection düz ayaqları ilə çalışan qarşıdakı yükler üçün hazırlayır. Siz yüksək atletika bud, geri köklü hərəkətləri ilə alt bacak ilə çalıştırabilirsiniz. Side addımlar Running də əzələlərin isidir. O, sol və ya sağ (növbəsində) üçün çalışır.

"Ləzginka"

cross-addım hərəkət, hər yan açın. sol ayaq arxasında və ya sağ qarşısında qoyulan irəli sağ skrestnye hərəkət edərkən: Bu aşağıdakı kimi çalışır. Lakin o, sağ ayaq yalnız doğru bir hərəkət icra idi. Eyni sol tərəfində edilə bilər.

Warm-up magistral üçün təlimlər

1. çox geniş ayaqları təşkil və barmaqları ilə çıxış toxunan irəli meylləri icra. Düzləşdirici, geri bədən əyilmək. Bu halda, ayaqları - çiyin ayrı eni. Bu uzanan təlimlər geri və Oberschenkel geri və əzələlərin isinmək çiyin kəmər.
2. irəli əyilmiş silah və Torso durulaşdırılmalıdır. sol arxasında bədən dik köçürülüb isə, bədən dönüş, sol ayaq sağ əl barmaqları ilə növbə edin. digər silah və ayaqları üçün eyni.
3. başını arxasında əllərinizi qoyun və bunu , yan birds dirsək hip toxunmaq üçün çalışırıq.

ayaqları üçün təlimlər

isti ayaq 1. Perfect həyata - mahi. Onlar geri və irəli əl keçirilir, və ya ola bilər. daha yaxşı yük aşağı, əlləri bir dəstək üçün, misal üçün, bir kafedra və ya etibar divar barlar. Belə ki, bədən balans saxlamaq və əzələlərin istiləşmə kömək edəcək.
adi isti-up təlimlər qidalanır 2. varsa, siz istilənmək üçün aşağıdakı hərəkətləri edə bilərsiniz: böler (ixtisassız idmançılar polushpagat edə bilərsiniz), onun arxasında əlində atmaq üçün cəhd edin. Siz bunu edə bilməz, yalnız əks əlləri barmaqları toxunmaq etmək. əlləri dəyişdirin. düz saxlamaq, eyni zamanda Trunk, onun omuz straightened və uzanırdı.
3. Əla istilik Oberschenkel əzələlərin hücumlar. Onlar ya geri və irəli tərəfinə edilə bilər. Feet bir-birindən uzaq qoyulmalıdır. icra iki və ya üç yaylı çömbəlmək, sağ bədən növbədə olmalıdır sonra gövdə bu tərəfində, sol ayaq run yaz çömbəlmək köçürülür.

Bu variantlardan Bütün məktəb, məsələn, idman zalı sinif təlimlər uzanan kimi istifadə edilə bilər.