Necə evdə Braziliya buttocks qurmaq üçün necə?

gözəl, incə, tonluk rəqəm və elastik əzələlərin Hər qız arzularını, özümü razı və qarşı cinsi diqqətini cəlb etmək. Arka - bu onun sahibi qadınlıq, qlamur və seksuallıq vermək yaxşı vəziyyətdə olmalıdır bədən hissəsidir. əzələlərin bu sahədə dartılmış varsa, o sıx qamaşlar və ya jeans böyük baxmaq, və açıq mayo olacaq. Belə ki, böyük braziliyalı buttocks qədər nəql etmək üçün necə haqqında danışmaq edək.

başlayanlar idmançılar üçün məsləhətlər

ton bədən gətirmək üçün kifayət qədər yalnız bir tezlik ilə müəyyən tapşırıqları yerinə yetirmək üçün. bu xal Unutmayın:

• Siz idman zalı ilə məşğul əgər yaxşı nəticələr əldə edəcəyik. Bunu etmək üçün, avadanlıq istifadə hər hansı bir zamanda etmək üçün idman zalı abunə almaq. arka bərkidin üçün bir həyata bike, stepper və ya treadmill istifadə edin.
• Siz idman zalı getmək bilməz, onda məsuliyyətlə mürəkkəb hərəkətləri hazırlıq yanaşırıq. fiziki fəaliyyət kosmetik prosedurları ilə birlikdə olmalıdır unutmayın.
• Onlar düzgün və ardıcıl həyata keçirilməsi, əgər evdə Braziliya arka üçün təlimlər bir ay ərzində görünən nəticələrə gətirib çıxara bilər, lakin.
• bir dərs optimal müddəti - 1 saat, ancaq gündəlik həyata ən azı 30 dəqiqə vaxt məbləğ ayrılması bilməz.
• bir saat az dörddə, bir dinamik həyata verməlidir. Bu proqram həyata keçirmək və zədə qarşısını almaq üçün lazımdır. Bundan əlavə, dinamikası bu əzələlərin sürətli baş verir, yağ yandırmaq kömək edir.
• dinamik yük sonra, nasos əzələ birbaşa məqsədi fəaliyyətinin gücləndirilməsi diqqət.
• uzanan haqqında unutmayın. Bu əzələlərin elastikliyini edir və ilk atdıqdan sonra ağrı azaldır.
• Siz bir gün məşğul olmaq lazımdır. Tez-tez əzələlərin inkişaf və iş arasında yəni istirahət ton əldə çünki bu arzuolunmaz yoxdur.

Belə ki, bu ümumi qaydalar var və indi təlimlər birbaşa davam.

ev performans üçün təlimlər

Hər hansı bir həyata həyata, bütün məsləhət aşağıdakı, düzgün bunu etmək vacibdir unutmayın. Sizin texnika səhv yerləşdirilmiş varsa, yalnız əzələlərin istifadə etmək lazımdır, həm də yaralı almaq üçün risk. , Rahat boş geyim Wear fitness üçün xüsusi mat almaq və öz bədən inkişaf başlayın.

Belə ki, həyata keçirilməsi ilə Braziliya buttocks yaratmaq üçün necə, bir daha nəzər:

• Sizin tərəfdən yalan. Siz balans kaybetmeden düz yalan olmalıdır. bir tərəfdən, mərtəbə qarşı istirahət. hər ayaq 10 lift olun. əzələlərin hiss yavaş-yavaş hər həyata həyata keçirir.
• Sizin arxa Lie. düz ayaqları uzanır və yüngül onları qaldırmaq. 10 tam dəfə və sonra başqa 10 nümayəndələri, lakin ayrı-ayrılıqda hər ayaq məşğul.
• Sizin diz əymək, sizin geri yalan. Ayaq mərtəbəsində davamlı durmaq lazımdır, geri düz olmalıdır. yuxarı hövzəsində yükseltin. Bu 10 dəfə edin.
• Sizin arxa Lie və tamamilə istirahət. Sizin arka sıxmaq və siz dayana bilər kimi çox gərginlik keçirəcək. 3 belə bir yanaşma olun.
• çanaq eni ayaq qoyun. 10 sit-up edin. Bu halda, bu, düz geri olmalıdır, və heels mərtəbə davamlı durmaq lazımdır.
• Dizi üstə durmaq və onlara istirahət, söz xurma yerləşdirmək. bundan Mahi etməyin. hər bir ayaq 20 dəfə təkrarlayın.
• əvvəlki həyata yaradır edin. diz ayaq düzəldilməsi olmadan, yavaş-yavaş geri çəkin. hər əza 20 nümayəndələri etməyin.
• əvvəlki həyata vəziyyətdə Stand və yenidən geri və yan, ayaqları ayırmaq. hər tərəfdə 20 nümayəndələri etməyin.

Düzgün təlimlər həyata, siz asan bir yük verilir ki, hiss edəcəklər. Bu halda, istənilən nəticə əldə etmək üçün təkrar sayını artırmaq.

məşğul qadın üçün Quick proqram

Siz web müntəzəm görmək və eyni nəticə əldə etmək istəyən Braziliya buttocks şəkil qədər nəql etmək üçün vaxt yoxdur, onda siz ton əzələlərin gətirmək kömək edəcək bir sürətli proqram istifadə edin:

• Sizin diz almaq və xurma mərtəbə qarşı istirahət. bir ayağı Düzelt və kiçik amplituda ilə yavaş yelləncəklər edir. hər əza 16 dəfə 4 dəstləri etməyin.
• mərtəbə qarşı, feet qalan sizin diz bend və bədən boyunca əllərinizi çəkin mərtəbəsində yalan. Yavaş-yavaş sizin çanaq qaldırın. bir neçə saniyə üçün üst mövqe tutun. 10 təkrar etməyin.
• artıq yuxarıda təsvir edilmiş, sit-up etməyin. 16 dəfə 4 dəstləri - bu ilk addımdır. Bu əlavə çəki ilə bu həyata yerinə yetirmək üçün arzu olunandır. Bunu etmək üçün, dumbbells uyğun və siz əgər, su şüşə ilə əvəz.
• bir sağ bucaq diz bükme, bir ayağı irəli daimi mövqeyi, çıxış edir. başlanğıc mövqe qayıt. hər bir ayaq 16 lunges etməyin. Bu həyata əlavə çəki yerinə yetirmək üçün də arzu olunandır.

ən azı üç dəfə bir həftə belə təlim həyata keçirilməlidir. Bundan əlavə inkişaf etmiş forması və digər texnika daxil orqanı gətirmək üçün istifadə etmək.

Masaj: Braziliya arka

arka şəklində islah Masaj, xüsusi salonlarında keçirilən bədən yağ azaldır və selülit aradan qaldırır. Amma onun texnika master və proseduru özləri edə bilərsiniz. O, sıx bir vibrasiya problem sahələri və buttocks off mübarizə aparır. əlləri və bambuk çubuqlar köməyi ilə də ola bilər masaj.

masaj mərhələləri

maksimum nəticələr verir Masaj, üç mərhələdə həyata keçirilir:

• buttocks xüsusi kosmetika uyğun dəri növü silinən.
• yağ qopur, masaj əlləri olun.
• bambuk çubuqlar ilə iclası davam edir.

Bu prosedur ton əzələlərin səbəb olur. Amma zövq və masaj gərgin buttocks saxlayır və əzələ iş başlayır kimi istirahət əldə edə bilməz.

buttocks artırılması

Lifting - cərrahiyyə olmadan orqanı ilə müdaxilə bir yoldur. Bu prosedur ixtisaslaşdırılmış salonları həyata keçirilir. O, tez və demək olar ki, ağrısız onlara dairəvi forma verilməsi, və ton dönən buttocks tightens. Yalnız günah yüksək dəyəri, lakin bəzi pul sərf etmək imkanında, onda gözəllik və elastiklik qayıtmaq üçün bir yol kimi bu seçimi hesab edir.

ev paketi

Wraps - buttocks dəri vəziyyətinin yaxşılaşdırılması üçün effektiv yoldur. proseduru həyata keçirmək, qara gil, yosun, qara qəhvə, bal və dəniz duz bir pinch bir qarışıq hazırlamaq. , Bir az sərin bildirin kütləvi qaynar su tökün problem sahələrdə tətbiq və suvaşmaq film kesmek. bir yorğan özünüzü kesmek, və bir saat sonra su ilə bütün maddələr üz yumaq. idman üçün gedəcək eyni zamanda, bu üsul qüvvəyə minir.

faydalı göstərişlər

zərif forma üçün ilk addım - Tez-tez, mükəmməl bədən arxasında, biz sağlam pəhriz unutmayın. yaxşı və müntəzəm yemək və bir gün su ən azı 2 litr içmək və bir ay sizin rəqəm tarım oldu necə görəcəksiniz.