Şişirdilmiş ayaqları - çətin, lakin mümkün

Gözəl və şişirdilmiş ayaqları - bir çox yuxu. Bu nail olmaq olduqca çətindir Təəssüf ki, və sürətli nəticələr əldə olmayan insanlar onu atmaq. ayaqları düzgün baxmaq olmaz Lakin bədən ahəngdar inkişaf olmaz.

Eyni bu kişilər və qadınlar, həm də aiddir. Yalnız "şişirdilmiş ayaqları" müxtəlif insanlar anlayışı müxtəlif mənaları var. Bəziləri üçün bu əzələ bir dağ və kimsə gözəl və fit görünüşü haqqında yuxular. nəticə əldə etmək üçün, hər halda nə olacaq.

ayaq əzələlərin qurmaq üçün necə

Asılı olmayaraq bir nəticə əldə etmək istəyirəm nə bu, iş bacarıqlı birləşməsi ilə aşağı əzələlərin üzrə bütün yük təmin eyni əsas təlimlər əsaslanır. Təxminən ayaq əzələlərinin flexors, extensors və qurğuşun bölmək olar, danışma. Və həyata, onların kursant mükəmməl, bu bütün squats, növ lunges və platforma üzərində climbs.

necə təlimçilər xahiş edəcək çox. şeylər çox oxşardır - Siz ayaqları üçün iş vermək üçün nəzərdə tutulmuşdur olanları baxsaq, məsələn, ayaq mətbuat və çömbəlmək, çünki, onlar da əsasən, bu təlimlər əsaslanır. Təlimçilər yalnız zəruri yük yaratmaq üçün kömək forması onların xüsusi növləri ilə müəyyən edilir. Biz də müxtəlif vəzifələrdə aşağı əzalarını flexion və məsləhət əzələlərin təlimlər run növləri haqqında demək lazımdır: onun arxa yalançı, duran, oturan.

bütün fitness avadanlıq olduqca sadədir: bu və ya digər əzələlərin etmək üçün nəzərdə tutulmuşdur bir xüsusi növü var. Və zalında heç kim yoxdur xahiş.

Və siz necə onun ayaqları yelləncək xaricində? Siz evdə bunu edə bilərsiniz, lakin çox az adam var avadanlıq lazımdır: müxtəlif çəkilər ilə addım-platform, dumbbells, barbell. ədalət bu başlanğıcı və ağırlığını olmadan asan olmayacaq ki, qeyd etmək lazımdır. Buna görə də, tədricən təkrar sayının artırılması, evdə başlaya bilərsiniz.

qədər nəql etmək üçün dana ayaq, bir jump ip ilə başlaya bilərsiniz. Bir uşaq kimi. ən azı 50 master başlamaq üçün, və daha çox edə bilərsiniz, əgər - yaxşı, siz tədricən iki yüz məbləği artıra bilər. əzələlərin bu qrupun iş üçün daha bir effektiv həyata barmaq tam ayaq ilə up var. Bu asanlıqla gəlir? Bu, bir ayağı edilə bilər.

Bud əzələlərin squats ərzində işləyir. kiçik çəki ilə bar varsa - yaxşı, bu, yaxşı bir proqram verəcək. mövqelərini başlayaraq bir neçə ola bilər:

- ayaq çiyin eni ayrı, bir-birinə (ön və bud arxa yük) paralel;

- ayrılmış geniş feet, toes (bu halda almaq olacaq omba daxili səth).

bir platforma istifadə edərək, və vyshagivaniem adlı dumbbell həyata çıxış edib. Bu buttocks və bud arxa vasitəsilə işləyəcək.

Çox səmərəli deyilən tapıldı Rumıniya yoxuş. mövqe başlayaraq: ayaqları çiyin eni ayrı geri düz. çanaq imtina tilts ilə çıxış, ondan boyun və ya rod ayaqları ön səthi boyunca slaydlar. Bu həyata, düz geri saxlamaq və onun heels geri söykənmək vacibdir. İş buttocks və bud arxa əzələ qurmaq kömək edir.

Və, əlbəttə, hücumlar yuxarıda qeyd. Həyata bu cür həyata, o mərtəbəyə dik əyilmiş diz ön ayaqları zaman vacibdir. Lunges geri və yan, irəli keçirilə bilər.

ayaqları gücləndirmək üçün hər hansı bir təlimlər həyata, texnika diqqətlə çəki ilə heyran və düzgün mövqe haqqında unutmadan, çünki nəzarət edilməlidir, siz istədiyiniz nəticə əldə edə bilməz. Ən yaxşı halda, və pis bu xəsarət ilə nəticələnə bilər.

Bildiyiniz üçün lazım nə

Əlbəttə ki, şişirdilmiş və qamətli ayaqları - bu idman zalı işlərin nəticəsidir deyil. iş qüvvəsi başlamaq əvvəl Belə ki, çox, əlavə çəki atmaq və ümumi dözümlülük artırmaq üçün lazımdır. Bu iş üçün, tez-tez bədən "qurutma" proqramları istifadə olunur. Bu (Cycle daxil olmaqla) həyata Motosiklet çalışan, irqi gəzinti və təlim daxildir.

güzəştli edilməməlidir ikinci aspekt çox hücumlar kompleks birləşməsi səbəbindən balans və koordinasiya zəif inkişaf etmiş hissi tez-tez, o cümlədən etmək çətindir ki. məlumatların əzələlərin təlim - onun ayaqları nasos üçün zəruri tədbir bir boru yuxu olmaqdan. Bu məqsədlə, effektiv və siniflər balans Bosu platforma istifadə edərək.

iş qüvvəsi təcrübəli təlimatçı rəhbərliyi altında salonda daha yaxşı yerinə yetirmək üçün, baxmayaraq ki, səbr və requisitions özünüzü, siz hətta evdə bədən qoparmaq bilər. Bu halda, ayaqları şişirdilmiş təmin rifah.