Rumıniya artımı - buttocks və hamstring artırılması üçün effektiv həyata

Rumıniya yoxuş - buttocks və bud yuxarı geri əzələlərin artırılması üçün effektiv həyata edir. Bundan əlavə, top hamstring və onun orta thickens və hamstrings və buttocks arasında aydın interfeys nail olmaq üçün kömək edir. İş belə voleybol, basketbol kimi idmanla məşğul olanlar üçün tövsiyə edilir sprint çalışan və atlama.

müvafiq icra

Technique "Rumıniya səbəb" olduqca çətin həyata keçirir. Amma istənilən nəticələri əldə etmək üçün, bu qalmaq lazımdır. üst eni idrak çiyin daha Belə ki, bir az daha geniş bir barbell almaq. Hands belə geri yönəldilməlidir və itburnu konumlandırılmış. omuz, geri sinəsinə əyilib, az aşağı geri prognuv, dik durmaq.

chin diz düz, ayaqları çiyin ayrı eni, mərtəbə paralel saxlanılmalıdır. İndi nəfəs, aşağı geri nov keçirilməsi yavaş-yavaş geri çanaq əymək, və eyni zamanda, irəli bədən əymək. bumu əyilmiş və demək olar ki itburnu, diz və Shins toxunan, ayaqları səthində düşmək tədricən yüksələcək lazımdır. kimi uzun bədən mərtəbə paralel olmayacaq kimi bədən yatırın. Grif rod aşağı ayaq ortasında haqqında gəlir.

Siz həyata ən aşağı nöqtəsinə çatmaq, exhale, sadəcə hərəkət istiqamətində dəyişdirmək və başlanğıc mövqe qayıtmaq yoxdur. buttocks bel bükme qalxmaq saxlamaq və bərkidin unutmayın. Ən çətin lift stansiyası keçmək zaman buxarlanma yalnız edilə bilər. həyata təlimlər bel təbii əymək lazımdır zaman, legs düz, baş əyilmiş deyil. Fulcrum onun heels geri düşmək lazımdır. Əks halda, bel istifadə oluna bilər.

həyata həyata keçirilməsi üzrə tövsiyələr

geri nəzarət etmək üçün son dərəcə əhəmiyyətli Rumıniya lift icrası zamanı - bir düz xətt olmalıdır. Siz bu çətin nov aşağı geri saxlamaq tapmaq, bu, bədən mərtəbə paralel deyil, hətta dayandırmaq üçün daha yaxşıdır. Bir dəyirmi aşağıdakı heç bir məqam payız geri, belə ki, sürücü zərər ehtimalını artırmaq və bud geri əzələlərin yetişdirmək deyil.

Rumıniya artımı və ya açılan başqa fərqli bir həyata olacaq ayağa bar sürüşmə tələb edir, və yük digər əzələ qrupları üzrə düşəcək. exercise texnika uyğun olaraq həyata keçirilir varsa, yük orta və yuxarı üzərində cəmləşmişdir hamstring və buttocks. əzələlərin və buttocks maksimum dolu idi ki, düz ayaqları saxlamaq və diz oynaqların onları düzeltmek lazımdır. Siz düz ayaqları ilə qaldırmaq lazımdır təlimlər - flexion və məsləhət ayaqları yükü azaldır hamstrings.

əlləri ilə barbell çəkməyin və ya bel yük səbəbiylə buttocks və bud arxa düşməlidir. onurğa əzələlərin uzanırdı, lakin yalnız hərəkət onu saxlamaq üçün olmalıdır. Ehtiyac yoxdur gərginləşdirmək və mətbuat üçün.

Features təlimlər

Orada Rumıniya yoxuş Biceps üçün dəzgah və ya platforma daha yaxşı yerinə yetirmək üçün bir fikir var bud artıq uzanırdı, lakin əslində, böyük gərginlik hazırda zaman bar aşağı orta baldır səviyyəsinə.