Əzələlərin Stretching: sadə qaydaları

əzələlərin Stretching - kompleks həyata ayrılmaz hissəsidir. Bu tam proqram kimi istifadə və hər hansı bir idman bir isti-up kimi ola bilər.

Nə qədər əhəmiyyətli uzanan olunur? biz həyata əvvəl əzələlərin uzanan haqqında danışmaq əgər, oxşar təlimlər istilənmək və bununla da zədə riskini azaltmaq və enerji yüklərin təsiri artırılması, əzələ toxuması uzanır.

Amma hər kəs uzanan əzələlərin və proqram sona lazımdır ki, bilir. güclü fiziki güc əzələlərin müqavilə, bununla da onun uzunluğu dəyişir ki. müstəqil geri ilkin dövlət, bir neçə gün lazım əzələlərin üçün - yalnız sonra onları hesab edə bilər tam bərpa və yeni güc təlim üçün hazır. Hər həyata sonra yenidən əzələlərin uzatmaq lazımdır görə.

Belə ki, qaydaları uzanan çox sadə və təlimlər bir sıra çox vaxt deyil.

Stretching silah əzələlərin :

• rəvan ol. baş yuxarıda sağ qolu genişləndirilməsi və dirsək onu əymək. Sol əl sağ dirsək işğalçı və yavaş-yavaş çəkmək başlayın. Bu halda, siz omuz gərginlik hiss etməlidir. bir neçə saniyə üçün yaxşı Freeze və sonra sol əli ilə həyata deyirəm.

uzanan üçün çalışmaları geri və tərəflər:

• baş üzərində sağ qolu çəkmək və sol bud qoyun, düz olun. Maksimum gərginlik hiss kimi İndi yavaş-yavaş uzun kimi sağ əymək. Bu vəziyyətdə, siz başlanğıc mövqe qayıda bilər sonra ən azı 10 saniyə üçün uzanmaq. Hər tərəfdə beş dəfə təkrarlayın.
• daimi olsa da, baş yuxarıda silah qaldırmaq. İndi yavaş-yavaş mərtəbə bədən azaltmaq irəli flex. bu baş qaldırdı və irəli baxmaq və yalnız baş səviyyəsindən əllərinizi saxlamaq üçün cəhd etmək lazımdır. Eyni zamanda siz gərginliyi hiss edəcək geri əzələlərin və ayaqları.
• mərtəbəsində əllərinizi və diz alın. Head lift. bel və yavaş-yavaş mağara bir neçə saniyə üçün bu mövqe saxlayın.

ayaq əzələlərinin Stretching:

• bədən boyunca əlləri aşağı, düz olun. İndi öz əlləri ilə mərtəbə toxunmaq üçün çalışırıq, irəli arıq yavaş-yavaş başlayın. Bu mümkün deyil isə diz əyilmək unutmayın. ki, - İndi tamamilə boyun və bədən əzələlərin istirahət, aşağı öz əlləri ilə bu mövqedə Freeze ayaq əzələlərinin öz çəkisi altında uzanırdı olunur. ən azı 15-20 saniyə üçün bu mövqe tutun.
• ayaqları düz irəli çəkmək mərtəbəsində Sit. İndi döş ayaqları toxunmaq üçün çalışırıq, irəli bədən əymək başlayır. Diz əymək lazımdır.
• yalan mərtəbə, düzəltmək ayaqları. sol ayaq əyilmiş artırılması və sol əli ilə ayaq grab. İndi yavaş-yavaş başlamaq at ayağı düzəltmək diz və eyni zamanda baş çəkin. sağ ayaq düz qalır və mərtəbəsində tamamilə yalan olmalıdır. İndi sağ ayaq ilə prosesi təkrar edin.
• legs düz, maksimum məsafə ayrı yayılmışdır mərtəbəsində Sit. İndi yavaş-yavaş onun dirsəklər ilə çıxış uzanır üçün çalışırıq, irəli bədən əymək. bir mövqe təmin və bir neçə saniyə üçün saxlayın.

İdeal halda, uzanan əzələlərin təxminən yarım saat davam etməlidir. Amma təbiət çevik olan insanlar var, çünki bu cür təlimlər uğur fərqli olduğunu xatırlayaraq dəyər, və uzanır və plastiklik olan o var - daimi ağır iş nəticəsidir. dərhal özünüzü çox tələb etmir

Yalnız uzanır başladı, onda siz aşağıdakı məsləhətləri edə bilərsiniz. jerks zədə gətirib çıxara bilər kimi, ilk növbədə, yavaş-yavaş hərəkət. İkincisi, mümkün qədər istifadə zamanı bədənin bütün əzələləri istirahət üçün cəhd edin. Siz ayaq əzələləri uzanır əgər Məsələn, bədən, boyun, əllər rahat olmalıdır - bu, daha asan və daha az ağrılı olacaq. mənim nəfəs keçirilməsi deyil, dərin və eyni nəfəs üçün cəhd edin.