İdman və FitnesAerobik

PEP üçün General inkişaf təlimlər

olmaq, yaxşı forma sizin bədən saxlamaq, fəal şən və razı həyat ümumi inkişaf təlimlər edir.

onların həyata keçirilməsi xüsusi avadanlıq, həcmli simülatörleri tələb etmir üçün. Bu təlimlər demək olar ki, hər yerdə edilə bilər. Lakin onların təsiri çarpıcı: dartılmış rəqəm bir sağlam ağıl və sonsuz daxili gücü.

Standard kompleks ümumi inkişaf təlimlər üçün, bədənin plastiklik və rahatlıq işləmək üçün geri əzələlərin gücləndirmək üçün ( doğru duruş , ayaqları və əlləri və dözümlülük). Eləcə də mətbuat iş kimi. İkinci halda ideal nəticə hətta "kublar" mətbuat və düz, tarım qarın baxılacaq. Eyni arka, ayaqları və silah əzələlərin aiddir.

həyata məktəbin sevdiyiniz mövzu olmayıb bile, gücü yuxarıda məqsədlərinə nail olmaq üçün.

Belə ki, biz bədən tərbiyəsi ətraflı general inkişaf təlimlər hesab:

1. istilənmək. Bu aktiv və yüngül gestures (əvvəlki daha mürəkkəb təlimlər qızdırmaq üçün) təşkil edir.

daimi mövqeyi, bir bədən çıxır əl velosiped edə bilərsiniz; baş rotations (yuxarı və aşağı, sol və sağ kimi); irəli Torso; squats; hücumlar (ayaq müəyyən və "vurulur" dir - vurğu və ayaq vurğu bədən ritmik rəqslərin). Bu da bir sözlə, hər hansı bir aktiv hərəkət, (bir piyada, hissəsində, on-site) jumping, Mahi əlləri daxil ola bilər.

Tez-tez, general inkişaf təlimlər zəng nəzərə bir proqram var.

2. əsas təlimlər. növbəti sinif bu hissəsində (gəlmişkən, həftədə 2 dəfə həyata keçirilməlidir - bu yaxşı fiziki forma bədən saxlamaq üçün zəruri minimum), siz (problem sahələri üzərində) bir əzələ qrupu üzrə işləyə bilər, və hazırlanması 2 təlimlər edə bilərsiniz bütün əzələ qrupları.

Məsələn, ayaq əzələlərinin bir meylli mövqe (kəskin hava onun ayaqları keçmək) uşaqlıq həyata "qayçı" bütün məlum etmək üçün. stress relyef omuz (- bıçaq və çiyinlərində yük çox geniş yayılmış problem bu gün "workaholics") - For qaldırılması və bir neçə dəfə aşağı. Push-up - bir daha geniş həyata - geri əzələlərin, sinə əzələləri hazırlanması gücləndirilməsi.

3. Stretching. Hər hansı bir həyata proqram, əzələlərin uzanır imkan və hamar hərəkəti başa çatdırmaq üçün sadə daha çevik ayaqları, silah və Torso etmək lazımdır.

Dərhal əsas bərpaedici həyata uzanır icrası sonra, sizin əlləri qoydu. Və uzanan, yavaş-yavaş hava nefes. yüksək nöqtəsi çatan tiptoes yüksələn bir neçə saniyə üçün nəfəs saxlayın. Və kəskin, əllərini aşağı salınması bel bədən əyilmə, istirahət və kəskin exhaled. Hər "çətin" həyata sonra bu sadə rahat texnika həyata keçirmək üçün faydalıdır.

Üçün ayaqları uzanan, hücumlar deyirəm. Əl və bədən aşağıdakı həyata müraciət edəcək. (Onun ayaqları keçdi və əlləri, onun diz xurma qədər istirahət) bir yaradır "Lotus" aşağı oturmaq. bütün bədən, əlləri qablaşdırılmış, bir dərin nəfəs almaq uzanır əlləri (mərtəbədən ararken deyil). Yavaş-yavaş exhale və başlanğıc mövqe silah qayıtmaq.

keçərək ayaqları arasında bir tərəfdən qoyun. Bu sol, siz sol tərəfində bütün bədən bir az tilt almaq. Sağ lift up dayanmadan kənara almaq və. bunun üçün olmaq. Next, əlini arxasında onun bütün bədən əyilmə, sol tərəfində əl sürüşdürün. ki, Stretch gərgin bədən sağ yarısının bütün əzələləri "uzanırdı." Sonra yavaş-yavaş başlanğıc mövqe üçün sol qayıtmaq. Sağ əli ilə təkrarlayın. Bu həyata - bir "fizminutki" başa çatdırmaq üçün böyük bir variantdır.

Belə ki, ümumi inkişaf təlimlər - gözəl sadə hərəkətləri, kompleksləri, məktəb (bədən tərbiyəsi dərsləri) tədris olunur. Və yaxşı səbəbdən onlar həqiqətən faydalıdır. Onlar yaxşı fiziki vəziyyətdə bədən saxlamaq kömək edir. Bu təkər arxasında səyahətlər ilə əlaqədar əqli iş, aşağı mobillik və çünki müasir həyatın digər faydaları xüsusilə vacibdir.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 az.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.