Əzələlərin geri gücləndirilməsi

Spin insan kas sisteminin mühüm tərkib hissəsidir. Bu, bütün bədən strukturları böyük təsir göstərir. Demək olar ki, bütün insan hərəkət geri təsir əzələlərin bu sahədə cəlb deyil ki, belə bir həyata yoxdur. Buna görə də, müxtəlif əhəmiyyətli diqqət fitness növləri. Bu bədən hissəsi anatomik əzələ quruluşu ilə əhatə olunur bir onurğa ibarətdir. Onlar relyef və mobillik geri müəyyən edir. bütün qrupun dayanır latissimus dorsi. ağ ciyər mobillik müəyyən binalar kimi strukturlar da var.

Bu xassələri bütün geri əzələlərin möhkəmləndirilməsinə yönəlmiş həyata, bərpa, və formalaşdırılması üçün təlimlər üçün düzgün duruş (bel gücləndirmək üçün). ilk xarakterik kütləvi buildup və zəruri relyef üçün. Bu halda, ilkin inkişaf etməmiş əzələlərin tez-tez bel əyriliyi gedən bir "yumşaq" strukturu var. bütün keyfiyyətləri yaxşılaşdırılması üçün istifadə təlimlər xüsusi kompleksləri. geri əzələlərin gücləndirilməsi səmərəli yer tutur, onda müəyyən bir müddət sonra sinə hissəsində bel dar və geniş, bel bütün əyriliyi, geri bir relyef kimi görünür düzəldilir. bu sahə üçün təlimlər aşağıdakı növləri: səhiyyə, estetik və profilaktik.

dolayı onlara təsir edən geri əzələlərin gücləndirmək üçün təlimlər var. Bu üzgüçülük daxil etmək üçün, on həyata avarçəkmə simülatörleri, axır müxtəlif məsafələrdə. Onlar geri əzələ ton artırmaq üçün kömək, lakin kütləvi qurmaq və relyef nail olmaq kömək etmir. uzanan, çəki ilə və ya olmadan gücü: bütün bu məqsədlər üçün xüsusi targeted təlimlər var.

Gücləndirilməsi əzələlərin geri onların elastikliyini artırmaq üçün başlamaq lazımdır. uzanan adlanan bu xüsusi proqram üçün. Bu, düzgün duruş saxlamaq kömək yamaclarında və bu xəstəliyin sahəsi qarşısının alınması vasitələri, bel mobillik artırmaq olan növbə, bir sıra daxildir. əzələlərin, sonra güclü uzun və elastik olur. Bu təlimlər bir oturaq həyat tərzi, kilolu, postural problemlərin səbəb insanlar üçün xüsusilə faydalıdır.

çəkilər adətən olduqca tez olur olmadan gücü təlim istifadə edərək, geri gücləndirilməsi. Bu qrupun əsas təlimlər: toes, diz və ya idman zalı dəzgah vurğu ilə mərtəbəsində həyata keçirilir bar və push-up, qədər çəkərək. Bu halda böyük əhəmiyyət performans texnika var. geniş xurma yükü ilə düşür , sinə əzələlərin bir az dərəcədə geri. keçmiş strukturları gücləndirmək üçün performans fırçalar arasında məsafə minimal idi ki, lazımdır. Pull-up yuxarı geri əzələlərin gücləndirmək üçün nəzərdə tutulmuşdur. döş dirəyə toxunan zaman maksimum effekt müşahidə olunacaq. Mühüm həyata keçirilməsi üçün əzələlərin hazırlamaq üçün nəzərdə tutulmuşdur isti-up edir. Bu xəsarət (sprains, dislocations, sınıqlar) qarşısını alır.

çəkilər ilə güc hərəkətləri tətbiq edərkən əzələ bina və əldə estetik relyef ən səmərəli nail olmuşdur. Bu halda bütün strukturlar mümkün qədər ətraflı hazırlanır vurğu həcmi edir. geri əzələlərin gücləndirmək məqsədi ən ümumi təlimlər dumbbells, bədən uzadılması bend irəli, çəkilər ilə dumbbells, yamac və daimi edilə bilər barbells, heyvandarlıq əlləri özlem. Bütün otaqlarda ixtisaslaşmışdır Standard simülatörleri də istənilən nəticə əldə etmək üçün kömək edir.