Anaerob və aerob tənəffüs

Bir çox qadın və kişi bir qısa müddətdə və onların sağlamlığı üçün minimal zərər ilə atmaq istəyirəm, kilolu. effektiv kilo üçün bir egzersiz daxildir xüsusi texnika var.

Bir qayda olaraq, bədən tərbiyəsi istifadə olunur iki əsas nəfəs üsulları var. Birinci növü - aerob tənəffüs - anaerob tənəffüs, ikinci.

əsas məqsədi tənəffüs sistemi hesab olunur molekulların inkişaf enerji mağazalar. tədricən bərpa həcmi sərf isə bir qayda olaraq, bütün enerji, bu molekulların daxilində saxlanılır.
Aerobik təlimlər evdə akseptor kimi oksigen istifadə tələb edir. Bu proses bir şəxsin ağ ciyər daxil etmək üçün vasitəsilə oksigen sorulur və bir böyük dərəcədə fəal. daxili orqanların Dövlət çəki itkisi üçün tədris üsullarının effektivliyinin birbaşa təsir göstərir. Daimi egzersiz ağ ciyər, şübhəsiz ki, şəxsin ümumi sağlamlıq təsir fəaliyyətini gücləndirmək və inkişaf etdirmək üçün imkan verir.

fəaliyyət oksigen tələb olunan molekulların digər qrup bağlı olaraq anaerob tənəffüs, daha sürətli bir prosesdir. Tez-tez gücü təlim üçün istifadə olunur. Lakin bu siniflər tez-tez ağrı səbəb əzələ toxumasında süd turşusu formalaşması ilə müşayiət olunur. Bu qarşısını almaq üçün, təlim müntəzəm tədricən yük artırmaq və lazımdır.

Bütün insanlar zalları ya idman zalları salonları ziyarət üçün vaxt və imkan var. Buna görə də aerobik çəki itirmək evdə səmərəli çəki azaltmaq üçün ən yaxşı variantdır. Sinifdə bu vaxt nisbətən qısa müddət ərzində yaxşı nəticələr əldə etmək üçün, aerobik tənəffüs təcrübə məsləhətdir. Bir proqram zamanı sürətli yanan var yağ toxuması.

aerob tənəffüs gələcək yük üçün bədən hazırlamaq üçün addım iş başlayacaq ki, unutmayın. Tipik olaraq, proses yağ yanan ilk yarım saat sessiyaları sonra başlayır. müntəzəm, fat baza ilə məşğul olanlar həyata ilk 10 dəqiqə sonra "yaxınlaşması" başlayır.

dərsləri 2-3 dəfə bir həftə aparmaq başlayacaq. Bu orqanizmin tədricən habituation üçün kifayət olacaq və overloading qarşısını almaq üçün. Tədricən 4-5 dəfə iş artırmaq. Əlbəttə ki, bir məşğul tezlik birbaşa həyat tərzi və iş qrafiki təsir göstərir. Lakin hətta iş bir yorucu gün sonra, evdə ibtidai təlimlər həyata keçirmək üçün yarım saat seçə bilərsiniz.

dərsləri start özləri üçün rahat paltar seçmək üçün əvvəl olan son nəticə asılı olacaq. Əlbəttə ki, heç bir basaraq, Geyim hərəkəti mane elementləri (kayışlar, sərt saqqız seams) və boş kənarları olmalıdır. Geyim insan bədəninin fəaliyyətinə kömək etməlidir. Bu təlimlər bir sıra xoşbəxt və şən olacaq yerinə bir enerjili musiqi seçin məsləhətdir. aerobika və birləşdirərək elementləri rəqs hamle dərsləri daha parlaq və yaddaqalan edir.
artıq çəki və bədən yağ qarşı mübarizədə ilk dəyişiklik ilk seansdan sonra artıq görülə bilər. Həmçinin fiziki fəaliyyət əlavə masaj Əlbəttə ki, balanslaşdırılmış pəhriz, su təsirini artıran xüsusi vəsaitlərin tətbiq dəri hamarlıq və elastiklik, və s. Vermək