Ötən ay olur necə

Ötən ay olur demək olar ki, hər kəs ola bilər. Bunun əsas şərt rahatlıq inkişaf etdirmək üçün təlim ilə müdaxilə edə bilər xəsarət olmaması edir. Ötən ay olur kömək etmək üçün xüsusi təlimlər bir sıra bu məqalədə nəzərə alaraq.

Bu bədən tərbiyəsi hər bir şəxs fərqli olduğunu yadda olmalıdır. Siz tamamilə bilməz, əgər olur nə ötən ay, ümidsizlik yoxdur. Bu uzanan dərs atmaq təlim bir az daha çox vaxt almaq imkan lazım deyil, ancaq bu məqsədə nail olacağıq.

uzanan hətta kiçik bir səhv ciddi zədə səbəb ola bilər ki, unutmayın əmin olun. Sizin proqram zamanı diqqətli olun. Zaman həyata təlimlər ağrı prisutstvovie bilər. bir səhv və mümkün zərər göstərir olanları uzanan zamanı normal hesab edilir: onların hissləri ayırmaq lazımdır. Düzgün həyata zaman ağrı, həyata möhkəm olmamalıdır, lakin bir az çəkərək. Siz qəfil karşılaşırsanız, kəskin ağrı, uzanan dayandırmaq. bir neçə gün test verməyəsiniz olan ligaments ziyan var. Bu tam zədə bərpa olunur ki, vacibdir.

Biz hər gün məşq etmək lazımdır. Fəaliyyət adətən 30 60 dəqiqə davam edir. əsas təlimlər həyata əvvəl proqram etmək lazımdır. Bu uzanır hazırlamaq üçün əzələlərin, ligaments və oynaqların istilənmək üçün kömək edəcək. proqram birini düşünün. Alternativ hər iki tərəfdən Mahi əlləri etmək Dik dur. Irəli sizin bədən Tilt dairəvi hərəkət bədən edin, ilk sonra sağ, sol. Workout əlavə yerdə çalışan, ip, sit-up jumping bilər.

əzələlərin istilənmək üçün yaxşı bir yol isti çəllək var. Bu təxminən 10 dəqiqə su oturmaq kifayətdir. belə sonra vanna əzələlərin uzanır üçün asan olacaq, və əhəmiyyətli dərəcədə bədən rahatlıq artmışdır.

isti-up başa çatdırmaq üçün əmin olun addımlar ayaqları. Bu həyata mükəmməl əzələlərin temperatura qayıtdıqda və onlara həm uzanır. Zaman swing, bu böyük səy üçün müraciət, yüksək qıçını qaldırmağa çalışırıq. ilerleme ərzində kifayət qədər təbii daralma və genişləndirilməsi.

Belə ki, ötən ay böler almaq üçün təlimlər əsas kompleks gedin. baş yuxarıda əlləri qaldırmaq, bir araya gətirdi ayaqları ilə Stand. aşağı buxarlanma bend ilə ayağa əllərini qoydu. irəli qidalanma olmaq, geri geri əymək lazım deyil. Bir dəqiqə, inspiratory artımı sonra.

, Ayaqları aşağı oturmaq, geniş yayılmışdır. bir buxar ilə düz geri irəli bədən əyilmək. Palm mərtəbəsində və ya qoymaq olar ayaqları. Stretching bir dəqiqə həyata keçirir. nefes Düzelt haqqında.

üzərində göndərmək barmaq, mərtəbə sağ diz qoyun sol ayaq ön çəkmək, xurma yarım qalmaq. buxarlanma də yumşaq aşağı uzununa halatlar təqlid aşağı qasıq. bir dəqiqə sürükleyin. Sonra yavaş-yavaş artır. ayaq mövqelərini dəyişən həyata təkrarlayın.

Biz ötən ay böler almaq üçün məşq davam edir. ayaqları çox geniş təşkil ilə Stand. bir buxar bend ilə əlləri ayaq və ya alt bacak tutmaq və onun Oberschenkel arasında sinə qeyd. Bir dəqiqə sonra sağ üçün bədən transfer bud eyni ayaq və drag öz əlləri qoydu. Sol ayağı yamacında təkrarlayın.

Yuxarıda təsvir sıra edin və olduqca tez siz daha çevik olmaq ki, görəcəksiniz, ayaq oynaqların də açıqlanır ip yerinə yetirmək üçün başlayır. Əsas odur ki, təlim rejiminə riayət etməkdir. Və sual - siz simli oturmaq bilər nə qədər vaxt - narahat olmayın. Ehtiyac yoxdur tələsmək və ağrı ilə səy etmək. Hər gün öz məqsədlərinə yaxın olacaq. Və vaxtında siz olur yerinə yetirmək üçün olacaq.