Su aerobik: icmallar, dişli, təhlükəsizlik tədbirləri

aerobik Bu cür tez-tez neumeyuschih swim və ya ciddi bir yük ödəyə bilməz edənlər üçün su fun bir növ kimi görən, lazımınca olunur. siz də bu stereotip təsiri altında varsa, biz sizə imtina etməyə çalışacağıq. Siz nə merak əgər Lakin su aerobik, icmallar şəxsi təcrübə əvəz edəcək. Biz su proqram və necə təcrübə üçün yaxşı bir yer seçmək üçün ki, sizə xəbər verəcəkdir.

Belə ki, bu su aerobik hər hansı səbəbdən zalı dərsləri uyğun olmayan şəxslər üçün bir çox üstünlükləri təklif edə bilər. Bu hamilə qadınlar üçün ən yaxşı aerobik var. Bu göstərir və müxtəlif dövlətlərin sonra reabilitasiya zamanı. su çalışmaları əhəmiyyətli oynaqların və bel stress azalda bilər. zədə risk su müqavimət aradan qaldırmaq üçün lazımdır, çünki bütün hərəkətləri, rəvan həyata keçirilir, minimal edir. su torpaq hərəkət əhəmiyyətli səy tələb Sadəcə: Bu müqavimət əsas sirri yatır edir. iştirakı və müvafiq avadanlıqların düzgün istifadə xüsusilə effektiv su aerobik. Bu barədə sonra müzakirə olunacaq.

fəaliyyəti üzmək belə Nöqtə bilməməsi cəhd etmək istəyənlər çox. təlim bir neçə növü var. ayağa rəsm, bir dayaz dərinliyi keçirilir dərsləri də var. (Həkim təsdiqindən sonra əlbəttə) tənəffüs problemləri əziyyət edənlər üçün uyğun, eləcə də vestibulyar pozğunluqlar olan dayaz hovuz Dərslər. Training keçirilməsi səthində xüsusi zonasında aparıla bilər.

materialı

təlim növündən asılı olaraq, müxtəlif avadanlıq sinif istifadə edilə bilər. ən ümumi mövzu - bu Noodles var. Bu çevik "stick" ən çox bağlı su aerobik ilə. Reviews bu shell yaxşı balans saxlamaq imkanı inkişaf və bu balans, belə ayaq kimi, geri bütün əzələlərin iş tələb edir ki. xüsusi perdeli əlcəklər və müxtəlif formalı (dəyirmi və ya üçbucaq) və dumbbells - digər mərmi arasında. Onların çəki, lakin su müqavimət hava müqavimət 12 dəfə güclü, kiçik, belə ki, səy görünür daha çox etmək üçün tələb olunur. fins, çəkilər və xüsusi yüngül çəkmələr var ayaqları yük artırmaq. Məhz bu çəkmələr aşağı ayaq saxlamaq - özlüyündə bir çətin tapşırıq.

proqramları

təlim tikintisi prinsipi torpaq məşğulluq təşkili uyğundur. Əvvəlcə spazmı və sprains qarşısını almaq kömək edir proqram həyata keçirilir. Bu fitness səviyyəsindən asılı olaraq 20, 40 dəqiqə davam edə bilər, əsas hissəsi təqib və fəaliyyət başa çatır uzanan təlimlər.

core ümumi ritmik (başlayanlar üçün) həyata balans təlim güc elementləri daxil ola bilər. Daha inkişaf etmiş qruplar proqram çalışan, kikboksinq elementləri ilə su müqavimət, eləcə də təlim yaxşılaşdırır avadanlığı ilə xüsusi siniflər təklif etmişdir. Interval təlim, uzanan, qrup təlimlər - bu təklif bütün və su aerobik. Reviews su məşğulluq səhvən yalnız malotrenirovannyh insanlar üçün əlverişli hesab edirəm ki, göstərir. daha inkişaf etmiş kursant üçün kifayət qabaqcıl qruplar Aerobik və güc yük.

təhlükəsizlik tədbirləri

Contra həyata təhlükəsiz formasıdır su aerobik belə deyil. Reviews Hamiləlik zamanı təhlükəsizlik sübut, lakin nəzərə su temperatur saxlamaq. Ciddi məhdudiyyət mütləq əks göstəriş deyil Lakin ciddi vestibülyar iğtişaşlar və astma olması ola bilər. həkim dəri və yoluxucu xəstəliklərin iştirakı ilə hovuz kömək etmək imtina edə bilər. Bu, bütün uyğun və hovuz xlorlu su deyil. Belə ki, hövzəsinin xüsusiyyətləri əsasında bir yer dərsləri, eləcə də müxtəlif avadanlıqların kifayət qədər mövcudluğu və təlim proqramları alternativ imkanı seçin.

effektivlik

Nə nəticələri su aerobik ilə əldə edilir? Reviews bu, çox bir həftə təlim ən azı 2 dəfə geri əzələlərin gücləndirmək və təbii selülit qurtarmaq üçün kömək edir ki, gəlir. Biz yaxşı tərəqqi edir və su həyata birləşdirmək edənlər arıqlamaq üçün hamam və xüsusi diyeti müraciət edin. Bundan əlavə, qeyri-adi hərəkət və təlim proqramları bir sıra cansıxıcı almaq deyil və hər üzgüçülük hovuzu və xoş xoş edəcək.