Necə evdə əzələ qurmaq üçün necə? Məsləhətləri və fəndləri

Siz gözəl, güclü, əzələ bədən üçün böyük bir istək var, lakin müntəzəm idman zalı getmək bilməz? Bu yazı anlamaq kömək edəcək əzələ qurmaq üçün evdə kütləvi. Siz bir qədər lazımdır: təlim və əzm dayanıqlığının bu məqsədə müəyyən pəhriz avadanlıq və uyğunluq bəzi nail olmaq.

Programlar qanunauyğunluqları

Necə evdə əzələ qurmaq üçün necə? Bu, müxtəlif gün müxtəlif əzələ qrupları iş səbəb bir gün ən azı bir saat məşğul lazımdır. Məsələn, bazar ertəsi siz geri və silah əzələlərin məşq edə bilərsiniz. Çərşənbə axşamı Oberschenkel və Shins əzələlərin üçün proqram etmək. orta Siz sinə məşq edəcək bir gün ola bilər. Hər gün mətbuat üçün ən azı bir həyata etmək lazımdır.

Training tam gücü keçiriləcək etməlidir - bir güclü, kütləvi bədən fəal işləmək lazımdır etmək istəyirsinizsə. Amma qalan unutmayın. qalan müddət ərzində əzələ kütləvi artırır. prosesi aktiv və yuxu zamanı, belə ki, kifayət qədər yuxu almaq üçün əmin olun. Bu modda, sual: "Necə evdə əzələ qurmaq üçün?" Bu tez həll olunacaq.

inventar

evdə əzələ kütləvi qazanmaq üçün necə problemi həll etmək üçün, avadanlıq müəyyən qayğı olmalıdır. bərk nəticələr üçün pancake kifayət qədər daxil olan bir rod lazımdır. naxışlı dumbbell əldə - daim yeni ali çəki alınması daha ucuzdur. ağırlığını çəki inkişaf edəcək əzələ artım tezliklə dayandırmaq.

Necə bahalı avadanlıq almadan əzələ kütləvi artırmaq üçün necə? dəyəri variantları ilk mərhələləri edin. Məsələn, əvəzinə bahalı çubuqlar satın palçıq şəklində tökülür bilər. Bir çox "ev" bodybuilders konkret həll iki buketler tökülür və bar bar onları birbirimize baðlýyýz faktı ilə başladı. əzələlər bu çəki maddi ölçüsü çəki ilə mümkün qədər inkişaf zaman zaman, siz hələ pancake ilə bar almaq lazımdır.

Bu güclü və sabit dəzgah üçün vacib deyil. Bu qaldırdı və müxtəlif açılar müəyyən edilə bilər ki, olardı.

bir ev idman zalı üçün əlverişli və səmərəli avadanlıq - üfüqi bar. Bu ola bilər divar monte üfüqi bar. Kiçik mənzillərin belə avadanlıq əldə edə bilərsiniz və giriş düzeltmek.

üçün suala gəlib: "Necə evdə əzələ qurmaq üçün?" əsaslı, bu squats üçün rafları almaq üçün tövsiyə olunur. squats kütləvi bədən olmadan yaradıla bilməz. Əgər kifayət qədər pul yoxdur, bir dülgərlik seminarda özünüz və ya əmri ilə belə rəftar uydurmaq.

qida

Siz düzgün etmək deyilsə , pəhriz əvəzinə gərgin iş olacaq "yapışmaq" relyef, lakin sinewy bədən ərzində kütləvi əzələlərin. Özünüz bir tapşırıq bilər: "Mən əzələ kütləvi qazanmaq istəyirəm" - Siz əzələ lifləri qurulması təməli protein bir çox yemək lazımdır. Bu qida tez-tez idi ki, vacibdir, lakin kiçik hissələrlə. hər iki saat var tövsiyə olunur.

Sizin pəhriz karbohidratlar daxil edin və bol su içmək üçün əmin olun. Amma daha yaxşı piylər məhdudlaşdırmaq. Best məhsulları bitki yağları, yüksək keyfiyyətli balıq yağı var.

Bu ipuçlarını mütləq bəhrəsini onların düzgün tətbiq edir. Siz uğurlu təlim!