Rumıniya deadlift - performance texnika və bəzi məsləhətlər

Bu yazıda bu idman həm də mütəxəssislər və novices tərəfindən həyata keçirilir bodybuilding və pauerliftinq dünyanın ən məşhur təlimlər biri müzakirə edəcək.

Rumıniya deadlift - Bu yetişdirmək ən əsas təlimlər biridir ayaqları əzələlərin. Bu həyata kifayət qədər yüksək dərəcə yükləyir deyil , hamstrings klassik deadlifts ilə müqayisədə əsas yükü Oberschenkel və buttocks bir sual deyil, geri. digər hərəkətləri ilə kimi dəqiqləşdirilməsi (əsas), Rumıniya deadlift sizin bədən, yəni dana, Trapez, bel və digər iş və bir çox digər əzələlərin daxildir. latissimus əzələlərin, qanad, və s. Bu, icra zaman da geri əzələlərin davamlı inkişaf

links digər növləri kimi, bu da travmatik edir. Buna görə də, exercise texniki edilməli və bodybuilding başlayanlar Rumıniya deadlift də 3-4 həftə "periferiya" əldə edilə bilər ki, yaxşı fiziki hazırlıq tələb kimi, başlanğıc bunu tövsiyə deyil.

Bu həyata istifadə karar əgər Belə ki, texnika üçün aşağıdakı qaydaları unutmayın:

1) Sizin geri düz saxlamaq üçün əmin olun. Bu, çox vacibdir. Əks halda, yaralı bilər.

2) Rumıniya Deadlift: avadanlıq performans. ayrı çiyin eni (ayaq eyni zamanda sağ axtarır olmalıdır) haqqında ayaqları ilə bar getmək, çiyin eni biraz daha geniş bir tutuş almaq (raznohvata istifadə edərək, bədən qeyri-bərabər loading əzələlərin, xüsusilə trapesiya xatırlayıram deyil). Belə ki, post alaraq, geri counter bir addım və bend başlamaq, bir düz geri çəkən və blade bir az qeyd edərkən, geri geri deflection nöqtəsinə buttocks yerləşdirilməsi. Bundan sonra vypryamtes və başlanğıc mövqe qayıt. İş rəvan həyata keçirilməlidir, və mərhələ tilt bar "aparıcı" ayaqları kimi lazımdır.

3) məsləhət bir parça - Siz bütün bədən üçün etibarlı dəstək lazımdır, çünki düz yeganə və daban hündürlüyü minimum bir ayaqqabı almaq, və qaldırılmış ayaqları ilə bu təsiri əldə edilə bilməz.

aşağıdakı kimi 4) həyata həyata keçirmək tövsiyə olunur:

• First yanaşma - isti-up 10-12 təkrar;
• Set başına 7-8 nümayəndələri 3 iş dəstləri.

Siz geri dairəvi olmaq düşünüyorsanız 5), dayandırmaq və yenidən cəhd daha yaxşıdır. ikinci dəfə mümkün olmadıqda, ləğv çəki aşağı.

6) Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, Rumıniya deadlift - Sizin ayaqları təlim üçün ən yaxşı və ən effektiv təlimlər biridir. Bu squats və ayaq zhimom ilə birlikdə, onda vaxt nisbətən qısa müddət sonra bir artım qüvvələri nəticə görmək və olacaq əzələ kütləvi artırılması. Həmçinin faktı məlum: Bəzi əsas təlimlər, Rumıniya deadlifts, o cümlədən əzələ artım dərəcəsi artır insan qan, testosteron azad sövq edir. Lakin, çox çox həyata nə lazımdır ki, unutmayın. Məsləhət görürük tezlik - üçün həftədə 1 dəfə tam bərpa etmək üçün əzələlərin vermək. Belə ki, özünüz Programlar yaxşı səmərəliliyi və onların investisiya bütün əmək təmin edir. Bu həyata keçirilməsi həyata nəzarət ki, bir adam idi və yanında siz mümkün qədər təmin edə bilər ki, olardı.