Evdə əzələlərin nasos proqramı

Bir çox insanlar idman arzusu var, lakin onlar professional müəllimlər var zalları getmək üçün heç bir imkanı var, belə ki, onlar əzələlərin inflating üçün fərdi proqram lazımdır. Bu proqram ilə, evdə bütün idman aparmaq mümkündür. Bu əhəmiyyətli əzələ kütləvi tikinti, və ya əksinə, artıq çəki düşmə nəticəsində, həm də ümumi sağlamlıq ərzində nail olmaq mümkündür.

Bir çox ekspertlər əzələ nasos ev proqram səmərəsiz və böyük nəticələr gətirmir, lakin bu doğru deyil ki, mübahisə. Siz hətta istədiyiniz nail ola bilər bir professional təlimçilər insan olmadan idman oynamaq istəyirsinizsə. Əlbəttə ki, əzələlərin professional seçilmiş və professional avadanlıq ilə çıxış inflating üçün proqram daha effektiv ola bilər, ancaq bir çox səy asılıdır.

evdə çəki təlim proqramı sit-up, push-up, pull-up, belə müxtəlif jumping təlimlər kimi müxtəlif təlimlər, ibarət ola bilər, mətbuat üçün həyata keçirir. Məsələn, çəkilər bir sıra müraciət və ya əsas ev fitness avadanlıq edə bilərsiniz təlimlər mürəkkəbləşdirmək üçün, eyni rack barbell və bir maili bench. Siz çox genişləndirmək olar əzələlərin inflating üçün sadə simulator proqram olacaq.

dərhal əlavə çəki ilə həyata başlamaq etməyin. Birincisi, biz açıq-aydın bir nail olmaq və asanlıqla bütün yerinə yetirmək üçün lazımdır , öz çəki ilə təlimlər, və sonra tədricən əzələlərin, beləliklə, yük əlavə çəki artırmaq bilər.

Siz əzələ kütləvi artırmaq istəsəniz, sizin üçün xüsusi bir proqram lazımdır əzələ artım. Bu çəkilər lift lazımdır bu təlimlər həyata keçirir. Onlar etdi və özü bilər. Bu çəki ilə idarə olunacaq bir dizayn etmək mümkündür. O, həmçinin ev bar və qatlama şüaları etmək asandır.

əhəmiyyətli dərəcədə əzələ ton artmışdır zaman yüngül interval görmək sonra bir ev bir neçə dumbbells, bar, paralel barlar, və bench olan əzələ qrupları bir sıra və təlimlər düzgün yanaşma və düzgün qidalanma ilə yüklü edilə bilər.

Burada təlim zamanı evdə edə bilərsiniz təlimlər siyahısı:

sinə əzələlərinin nasos üçün

- yalançı mətbuat üfüqi səth, bu 6-9 təkrar hər set 3-4 dəstləri çıxış etmək lazımdır;

- yalançı dumbbells paylanması üfüqi bar, bu da hər 6-9 təkrar 3 dəst həyata keçirilir;

- Eyni təlimlər bir meyl bench edilə bilər, sonra döş əzələlərinin müxtəlif qrup vurulacaq.

ayaq əzələləri üçün

- ayaqları üçün ən yaxşı təlimlər squats siz çəkilər və ya onlara olmadan squats edə bilərsiniz var;

- ön və ya arxa ya keçirilə bilər yük bar bir sıra yaratmaq.

qarın əzələləri üçün

- bir meylli mövqe ən effektiv qaldırıcı bədən və bu həyata maili board həyata keçirilə bilər;

- çəkilər istifadə edilə bilər çətinləşdirir; bədənin hər artırılmasına növbə etmək.

Bu nümunə proqram plan və hər özləri üçün təlimlər seçmək lazımdır. Əsas odur ki, asılılıq əzələ olmaq deyil, belə ki, onların fəaliyyətinin sırasını dəyişmək üçün tez-tez. ən effektiv yanaşma müəyyən əzələlərin ilk istilik həyata keçirmək və digər iki maksimum yük daşıyır.

Şəxsi yaşayan insanlar üçün ev məşqlə, ev daha sadələşdirilmiş. Onlar dumbbell əlavə, imkanı var, və həyətində daha çox yer var, bar istifadə etmək lazımdır. Bu idman hətta yuxarıda qeyd edilən sadə, lakin səmərəli həyata avadanlıq ilə idman zalı daha pis deyil üçün şərait yaratmaq artıq mümkündür. yeni trenajorlar bir çox var, və yalnız dumbbells və barbells istifadə evdə, sizə uyğun bir toplama, aimlessly vaxt sərf edə bilər professional idman zalı, fərqli olaraq, siz daha sürətli eyni effekti əldə, lakin.

evdə idman etmənin mənfi cəhətləri aşağıdakılardır:

- təlim üçün kifayət qədər yer olması;

Komandada daşıyırlar asandır psixoloji yorğunluq aradan qaldırmaq -complexity;

professional avadanlıq -lack.

Əlbəttə ki, bir professional məşqçi var idman klubu, siz həmişə bu sahədə təcrübə yoxdur, xüsusilə də əgər, sizin üçün lazım çəki hesablamaq, təlimlər, onların ardıcıllığı necə deyə bilərsiniz. Və ilk imkan idman klubunun onun qaçırmayın məşğul zaman.