Necə döş genişləndirmək olar? həyata köməyi ilə!

sinə əzələlərin inkişaf proporsional bədən bodybuilding tikintisi üçün əsasları biridir. anlamaq üçün döş artırmaq üçün necə həyata keçirilməsi ilə, bu əzələ qrupu digər qruplar daha gec olduğunu bilmək lazımdır. Və buna görə də daimi və artan diqqət tələb edir.

atletik rəqəm istəyirəm Men, geri və ayaqları inkişafı ilə təlim üç əsas növləri biri döş genişlənməsi üçün təlimlər bir sıra daxildir. Qadınlar, bu kompleks sinə artırmaq və ya plastik cərrahiyyə olmadan onun daha gözəl etmək üçün kömək edə bilər. Onlar üçün, egzersiz onun üstünlükləri var: əlavə, bu əməliyyat tələb etmir, onlar həm də bu şəkildə sağlamlıq qorumaq.

həyata keçirilməsi ilə bir döş artırmaq olsun

Kişilər üçün fiziki hərəkətləri köməyi ilə güclü və gözəl sinə inkişafı yeganə mümkün həll edir. Ona görə də bu sahədə heç bir nəticə əldə etmək üçün idmanla məşğul olmaq lazım onları ayrı demək üçün heç bir ehtiyac yoxdur.

Əksinə, qadınlar bir seçimi var. Və banal plastik cərrahiyyə, həm də digər tez-tez təhlükəli tədbirlər yalnız aiddir. Buna görə də, bir qadın döş genişləndirmək haqqında düşünür zaman - həyata və ya digər üsullarla - bu qarışıq əldə edə bilərsiniz.

Ona görə də qısa bu üsulları təsvir etmək lazımdır. plastik cərrahiyyə haqqında biz bütün bir çox bilirik. özü, əməliyyat həmişə risk daşıyır. Lakin bu da bir xarici bədən sinə bir qadın tətbiqi daxildir. Siz onu lazımdır?

Həmçinin gənc yaşda qızların xardal və ya istifadə yod mesh süd vəzilərinin inkişafını sürətləndirmək üçün. Və yanıqlar və əks təsir yarada bilər. Bundan başqa, bu sahədə temperatur artımı tez şişlərinin bir sıra səbəb olur.

növbəti seçimi - pəhriz ilə büstü artır. Diet formalaşması yalnız səbəb böyük döş, həm də bütün bədən ümumi tamlığı. indiki formada tutarken Bu xüsusi güc artımı yalnız bir şey, və qalan ola bilməz.

İndi hesab edirəm ki, - müntəzəm həyata və sağlam həyat tərzi müdaxilə və xarici təsir olmadan bir qadının döş dəyişə bilərsiniz əgər siz lazımdır? Ona görə də daha yaxşı danışmaq döş genişləndirmək necə həyata vasitəsilə.

döş genişləndirilməsi üçün təlimlər

kişilərdə döş genişlənməsi əsas üsul bench press hesab olunur. Bu böyük təsir sinə əzələlərinin və olduqca təsirlidir. Lakin, bar mətbuat - bu tərəfdaş sığorta iştirakı ilə ifa olunmalıdır çox ciddi məsələdir. mərmi yüz kiloqram çəki çatdıqda Bundan əlavə, faktiki artım başlayır.

Qadınların əksəriyyəti üçün qəbuledilməzdir. Belə ki, ayrı-ayrı bəşəriyyətin gözəl yarısına təlim xüsusiyyətləri haqqında danışmaq edək.

bench press barbell əlavə digər təsirli var sinə əzələləri üçün təlimlər. Onların seçimi artırılmalıdır sinə hansı hissəsi asılıdır. , Əlbəttə, daha yaxşı olsa da bir şey üstünlük vermək və bədən kompleks inkişaf deyil.

Məsələn, bir çox səmərəli həyata "kazak" dir. Bu üst sinə artırır və hər hansı bir yaşda gənc və elastik baxmaq üçün imkan verir, yaxşı vəziyyətdə olan. Siz ehtiyat daxmasında geri yalan lazımdır bu həyata yerinə yetirmək üçün, həm də əlləri ilə iki-üç kiloqram ağırlığında bir dumbbell almaq və onun qarşısında qaldırın.

Sonra yavaş-yavaş başını aşağı. Hands daim bir qədər əyilmiş isə - dən çox olmayan 15 dərəcə. Dumbbell baş aşağı çəkin, lakin bench səthinin geri qoparmaq deyil lazımdır. Just yavaş-yavaş öz orijinal vəziyyətinə qayıdın. təkrar tələb olunan sayı olun.

Başqa bir həyata - "kəpənək". Bu çəki ilə və ya xüsusi simulator edilə bilər. Birinci halda, bir dəzgah üzərində yatmaq və dumbbells ilə əl bir qədər əyilmiş silah həll etmək lazımdır. Sonra qarşı döş üst çimdik.

Bir simulator istifadə, onda yastıkları üzrə dirsəklər qarşı istirahət və dirsəklər qoşun. Çəki həyata artıq səkkiz dəfə həyata keçirilə bilər ki, belə seçin. Əks halda, bu əzələ artırmaq və onların relyef töhfə deyil.

Siz həyata bir növ istifadə edərək döş genişləndirmək üçün necə öyrənmək istəyirsinizsə, daha yaxşı fitness bölümünü ziyarət istədiyiniz və ya bir fitness idman zalı almaları. Hər halda, müntəzəm həyata, bədənin müsbət hərəkət bədən gücləndirmək və artırmaq və tonluk sinə saxlamaq üçün kömək edəcək.