Necə göt nəql? - Bu olduqca sadə!

İdman, dartılmış göt həmişə qəşəng görünür. Bu ölçüsü kiçik deyil, hətta, bu, çox cəlbedici görünür. Amma necə göt nasos və yaxşı vəziyyətdə qoymaq üçün? Bu ciddi iş tənzimləmək üçün əsas şey olduqca sadə. Məsul yanaşma, maksimum bilik və müəyyən münasibət özünü təkmilləşdirilməsi mühüm rol oynayır və öz məqsədlərinə nail. Siz buttocks qədər nəql etmək üçün necə öyrənmək istəsəniz Buna görə də, onda bu yazı sizin üçün yazılmışdır!

aşağıdakı hərəkətləri cəlbedici beşinci kəsir formalaşması üçün idealdır:

1. sürünərək Qalx və diz və dirsəklər yaxşı arıq. Lift, düzəldilməsi olmadan, sol ayağı bud mərtəbə və baldır paralel ki, - dik deyil. ciddi düz ayaq qaldırın və onu aşağı. hər ayaq həyata 15 dəfə edilir.
2. İndi bir-birinə yaxın ayaq saxlamaq, sizin diz əyilmək, sizin geri yalan. Hands bədən boyunca uzadılmalıdır. Maksimum sizin qarın əzələlərinin və buttocks bərkidin, yavaş-yavaş mümkün kimi yüksək itburnu ucaltmaq. ən yüksək mövqedə bir neçə dəqiqə saxlayın. Yavaş-yavaş geri vertebra, aşağı çanaq, tailbone tərəfindən vertebra. bu həyata həyata zaman, bütün əzələlərin davamlı gərginlik idi, sonra göt nəql necə sual, sanki bir neçə həftə sonra qərar veriləcək ki, əmin etmək üçün əmin olun.
3. İndi ayaqları ayrı, diz qədər əyilmiş, ayağa. yüngül silah və əyilmək əymək, bir az irəli arıq olun. Fast yan sol ayaq addım və tez sağ slide və onun sol ayaq corab ucu ilə stomp. sağ eyni - Sağ corab sol ayaq addım ucu. sürətlə həyata keçirir.
4. ayrı Feet hip-eni. Alternativ sol və sağ ayaq ilə irəli lunges. zərər diz mərtəbə edirlər olmalıdır. on təkrar hər ayaq.

Belə ki, evdə ass qədər nəql etmək üçün necə öyrəndim. onunla hər gün bu kiçik, lakin faydalı set başlamaq və bir ay ilk, lakin nəzərə çarpan və xoş nəticələrini görəcəksiniz!

Bu kompleks həyata az düşünüyorsanız, dəstəyi köməyi ilə hətta edə bilərsiniz. mərtəbəsində Sit və dəstək saxlayın. Sol ayaq əymək və onun qarşısında qoyun, sağ düz tərəfinə çəkin. Sizin hip sağ əlini aşağı və irəli çanaq və sağ hip çəkin. çıxardı ayaq, qarşı istiqamətdən gələn dəstəyi qədər meylli bədən və omuz əl qayıt. santimetr bir neçə sağ ayağı qaldırın və çox yavaş-yavaş, kiçik amplituda ilə yuxarı və aşağı hərəkət həyata keçirir. Sol ayaq üçün eyni etməyin. Hər şey rəvan heç bir jerks çox yavaş-yavaş həyata olunur. , Zamanla hər ayaq 25 təkrar ilə başlayın bir yüz yük artırmaq. bir həyata böyük belə xarici səthi tightens bud və buttocks və ass nasos kimi mükəmməl bir həll olur. , Göt nasos performans səhvlər qarşısını almaq üçün necə tövsiyələrinə əməl etməyə çalışırıq: kəskin və sürətli hərəkəti; , Diz əyilmiş çıxardı ayaq; Böyük amplitude hərəkəti; dəstəyi (ən yaxşı seçim - bir az yuxarıda çiyin hündürlüyü) çox yüksək; Torso qarşı böyük sapma.

Hər qadın cazibədar baxmaq istəyir və buna görə də göt nasos necə bilmək çox faydalı olacaq. əldə bilik istədiyiniz nəticə əldə etmək üçün praktikada tətbiq etmək lazımdır. və sizin atletik, smart ass heyran kişilərin ətrafında olur sonra, tənbəl və (ən azı beş gün və ya bir həftə) bir müddət onun rəqəm hər gün verməyin! Mən sizə rəqəmlər yaxşılaşdırılması uğurlar arzulayıram!