İdman və FitnesƏzələ qurmaq

Evdə adam hündürlüyü artırmaq üçün necə

İnsanlar tez-tez qısa, xüsusilə kişilər əziyyət çəkir. Lakin problem xüsusi maliyyə xərcləri olmadan kömək edə bilər, lakin yalnız səy yaxşı etdi.

evdə bir insan boyu artırmaq üçün necə merak, bu mümkün olan şərtlər altında yaratmaq üçün asandır.

Bu səbəb tez-tez yoxsul pəhriz, exercise olmaması, oturaq və ya ağır iş deyil, yalnız irsiyyət ki, başa düşmək lazımdır. qısaboy uşaqların Hətta valideynlər tez-tez kifayət qədər normal artım bitir.

artım artırmaq yollarını tapmaq, bir bu üsulları (təlimlər bir sıra vasitəsilə) və real (yəni siz onu daha yüksək ola bilər, bəzi üsulları istifadə edərək,) vizual bölünür ki, tapır.

Əgər kiçik artım qadın, aradan qaldırılması üçün asandır. : Birincisi, yüksək daban ayaqqabı (bu vizual qısaldır amma ayaq ətrafında bərkidilmiş kayışlar ilə ayaqqabı geymək bilməz , ayaq uzunluğu) dar şalvar, yüksək saç düzümü.

Amma ən əsası - düzgün duruş, bu bel artım dövlət asılıdır, çünki. bir yöndəmsiz durmaq varsa, onu aradan qaldırılması üçün vacib deyil - bu, yalnız artım bir neçə santimetr əlavə edin.

Siz insan artım artırmaq lazımdır, əgər ilk növbədə, şübhəsiz ki, əldə olunacaq nə üçün tənzimləmək lazımdır. daha çox - bütün sonra, bir çox insanlar çox on santimetr orta hesabla inkişaf bilmişik.

Belə ki, əsas şey - hesablanan. Bu gəzinti, həm də iş yerində oturan deyil, yöndəmsiz durmaq deyil, belə ki, geri düz olmasını təmin etmək lazımdır. gəzinti, o, yoxlamaq üçün asandır - əl olduqca onlar əyərək köçürülüb kimi qarşısında çox dəqiq tərəfdən təslim edilməlidir.

barədə qərar verərkən, ev hündürlüyü artırmaq üçün necə, menyu dəyişdirilməlidir. sümüklər üçün bir bina maddi: yaxşı ət və süd məhsulları, xüsusilə pendir, kalsium zəngin üçün əmin olun. meyvə və tərəvəz gündəlik ehtiyacları onların hər - bədən narahatlıq hiss olmadan vitamin anbar. Bu dövlət, bu proseslərə ehtiyatları sərf dayandırır, lakin ən vacib həyat saxlamaq üçün. Buna görə, xama və ya bitki yağı ilə ya həmişə xam grated kök yemək, lakin hər gün lazımdır - yağ olmadan vitamin A zəif sorulur.

... basketbol oyunçuların idmançı, Swimmers kalsium etmək üçün əmin olun - Siz həmçinin yüksək artım idmançılar üçün xüsusi məhsul müraciət edə bilərsiniz. Bu aptek əldə edə bilərsiniz, və shell yumurta edilə bilər: suda həll bir çay qaşığı haqqında bir gün üç dəfə, daxili filmlərin shell təmiz bir gözəl toz üyütmək və almaq. yeməkdən əvvəl daha yaxşı iyirmi dəqiqə həzm prosesində kalsium assimilyasiya. təmiz su, meyvə şirəsi, meyvə, çay - Yeri gəlmişkən, hər hansı bir içki bir şüşə içmək yemək əvvəl yarım saat lazımdır həzm özünü yaxşılaşdırılması üçün.

Amma spirt iştaha bir anlıq flash kimi - yalnız stress. Amma gecə yaxşı qırmızı şərab bir neçə sips faydalı olacaq - qırmızı şərab fəal qırmızı qan hüceyrələri istehsal qan artırır. Eyni xüsusilə çuğundur, bütün qırmızı meyvə və tərəvəz aiddir.

proqramı üzrə növbəti maddə yuxu problemlərin aradan qaldırılması olacaq, evdə bir insan boyu artırmaqdır. Bu bir yuxu bölünür hüceyrələri olduğundan, ki, artım prosesi, bu yuxu güclü və sakit idi ki, əmin olun var.

səkkiz - gün çətin idi, stress var idi, optimal, ən azı altı saat, və belə bir gün sonra yatmaq üçün əmin olun. yuxu artırılması üçün xalq vasitələrin, o cümlədən, müxtəlif var, onlar, əgər müraciət etmək lazımdır yoxsul yuxu, ağır arzuları ilə, kəsildi.

Sleep olmalıdır ağır, ən yaxşı - bel bir taxta taxt əymək deyil. yuxu üçün bir üstünlük yaradır halda - tərəfində, siz sag deyil başına yastıq etmək lazımdır, və bədən yuxuda baş qorumaq üçün enerji sərf deyil ki, yəni bel səviyyəsində olacaq.

Bu hardening başlamaq üçün vacibdir - bədən ki, qayğı və güclü hiss edir.

Əsas odur ki, istənilən nəticə verəcək final mərhələsi kimi - Sizin boyu artırmaq üçün xüsusi təlimlər.

sadə, lakin ən səmərəli - bar çəkərək. Siz pinning ya özünüz edə bilərsiniz giriş, və ya koridor divarları arasında.

artım artırmaq üçün ilk və ən əhəmiyyətli həyata bismut bildirib. Siz belə uzun yalnız əlləri yaşamaq kimi bar asmaq lazımdır. Optimal - 10-15 dəqiqə hər asma. Hər gün bir neçə dəfə bir gün bir neçə yanaşmalar və əlləri zəifləmiş deyil qədər asmaq.

İkinci - qaldırıcı. tədricən pull-up sayının artırılması. Biz beş-altı dəfə bir gün bir zamanda beş pull-up üç ilə başlamaq lazımdır, lakin əgər mümkündürsə, bunu. Zamanla, siz cəhd etməlidir əlləri daha çox səy tələb up-çəkmək üçün, təkan bar, və beləliklə bel uzanır.

Üçüncü - vis ayaqları artırılması ilə. xurma üz qayıdacaqdır ki, belə üfüqi bar meydança üçün omuz səviyyəsinə qədər tutmaq və 90 dərəcə bir bucaq ayaqları qaldırmaq. kimi uzun uğursuz kimi bu vəzifədə qalmaq. qısa bir istirahət sonra Həyata 2-3 dəfə təkrar edin.

ayaq qaldırdı ilə eyni mövqedə, bu rəvan, jerks olmadan yan bədən üzərində çevirmək və bir mövqe sizin baş saxlamaq üçün cəhd etmək lazımdır.

bədən qədər güclü olduqda, siz yük ayaqları tying asılan cəhd edə bilərsiniz. Məsələn, kiçik sandbags. konsolidasiya ilə çəki artırmaq və bar öz əlləri təkan lazımdır.

onlar sinə səviyyədə idi ki, Siz də diz onları əyilmə, ayaqları qaldırmaq bilər.

bar Pull-up push-up ilə fasilə etmək lazımdır. əzələlərin, yeni ritm istifadə yenidən, dartılmış və gücləndirilmiş ki, onlar da tədricən artırılmalıdır.

yüksək jump adlı evdə bir adam, hündürlüyü artırmaq üçün başqa bir dəfələrlə sübut yoludur. bir tərəfdən almaq planlaşdırılır müəyyən bir nöqtəyə, müəyyən bəyanatı siz point qeyd olunacaq qədər bir çox dəfə tullanmaq lazımdır. Jumping müxtəlif ayaqları ilə jogging başlamaq üçün. point asan almaq zaman, növbəti ali təyin yerləşir.

Bu qalxmaq divar istifadə etmək mümkündür, bu, aşağı bel inkişafına həyata çıxış etmək mümkündür. Əvəzində, divar mebel müxtəlif yerləşdirmək olar.

1.Odna (məsələn, sağ) ayaq 3-4 bar, hands çiyin hündürlükdə divara suvaşmaq. sol mümkün və daha geri yüksək almaq, onun sağ ayaq aşağı oturmaq. Hər bir ayaq 5-6 dəfə.

nəfəs - 2.Stoya divar üzləşdiyi mərtəbə silah aşağı tərəflər, həm də silah artırılması, onun ayaq almaq barədə, xurma fırça tərəflər, uzanır geri qoşun. Back - exhale.

3-4 bar divar həm də ayaqları 3.Vstat, əlləri ayaqları edək mümkün qədər yüksək almaq. ən azı bir dəqiqə asmaq.

4. həyata 2 təkrarlayın.

Belə təlimlər də qarın əzələlərinin, sinə və ayaqları gücləndirmək - Bu mətbuat üçün təlimlər etmək lazımdır. Bu çömbəlmək etmək lazımdır, və mümkün run əgər. Əvvəlcə bu, olduqca kiçik çalışır, 50 metr olacaq, lakin təxminən bir ay sonra artıq təxminən yarım saat run lazımdır - müxtəlif dərəcələri, ayaqları və geri əzələlərin gücləndirmək. Next, bu irqi çətinləşdirir lazımdır. Relaxed kimi sürətli mümkün run bir təpə və ya mound qədər çalışır. bir neçə dəfə təkrarlayın.

Daim yerində jumping, yamaclarında etmək lazımdır, körpülər, strings, rezin lentlər və ya genişletici uzanan, onun silah və ayaqları yelləncəklər: bir sonu ayaq müəyyən edilir - ikinci açılan mümkün kimi yüksək ... Və həmçinin, bədən güclü olacaq zaman Visy aşağı bar başlamaq rəhbəri.

Çox top, çalışan və üzgüçülük ilə fəal idman oyunları inkişafı təşviq.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 az.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.