Barbell Biceps artırılması - ən yaxşı yolu Biceps artırmaq

Sports - silah, doğru tıklayarak, siz bədən güclü edə bilərsiniz. Hal-hazırda, gənc insanlar tez-tez idman zalları və atletika haqqında unutmayın. Lakin, fədakarlıqla pauerliftinq və bodybuilding ilə məşğul olan uşaqlar var. Bu növ halter, Amerika bizə gəldi. Lakin başqa hər şey, belə böyük artan əzələ kütləvi idmanla məşğul idmançı. Sport böyük çəkilər ilə təlim nəzərdə tutulur. Məsələn, pauerliftinq, bir atlet 200 -300 kq mərmi çəki ilə bench press edə bilərsiniz. Necə düşünürsünüz? Lakin, belə yüksək nəticələr xüsusi proqram daxilində daimi çalışqan təlim vasitəsilə nail olunur.

Hər atlet bu fəaliyyət hansı istiqamətdə seçir. Demək olar ki, təlimlər bütün bicep qolu idmançı də hazırlanmışdır tələb edir. İndi bir çox pəhriz əlavələr var, həmişə online bilərsiniz və idman zalları dolu bir şəhərində təlim proqramı download. Lakin, bizim çox deyil öyünə bilər Biceps həcmi 45 və ya daha çox santimetr. Nə var?

Əsas təlimlər bu əzələ qrupu barbell Biceps artırılması edilir nasos. Zaman ön kol iş set, çiyin qurşaq, Trapezius əzələlərin və, əlbəttə, özü Biceps. Uğurla əlləri nəql etmək üçün, yalnız bar və bir neçə pancake lazımdır. Siz görə bilərsiniz kimi bicep bar artması çox praktik bir şey. duran isə ən çox idmançı həyata həyata keçirir. Bu halda, shell aşağıdakı idrak edir. Bu həyata ən ümumi konfiqurasiya edir.

set zamanı Torso özünüz kömək deyil, düz geri saxlamaq. Əks halda, yük hissəsi omuz "yemək olacaq". tez və yavaş-yavaş aşağı lazımdır plankasını yüksəltmək. 8-12 nümayəndələri 3-4 dəst etməyin. Əlbəttə ki, daimi isə curl - effektiv yoldur xeyli kütləvi artırmaq üçün Biceps. idmançılar arasında bir çox məşhur həyata, lakin bir neçə nəfər mərmi ilə iş bir neçə növləri var ki, bilirik. forearms diqqət yuxarı qaldırma rod idrak etmək. Bu həyata Scott ehtiyat daxmasında dərslər kimi.

dar tutma alternativ dirəyə işidir - nasos Biceps olan bir üsul. xurma arasında - eni yarım omuz. Belə ki, Biceps gözəl xarici hissəsini işləyib. Wide grip daha yaxşı çəki Biceps daxilində artırır. Bu təlimlər əlləri əlavə yük kimi təcrübəli idmançılar üçün tövsiyə olunur.

Bir çox idmançı Scott dəzgah istifadə barbells Biceps artırılması üstünlük verirlər. İdmançı, aşağı oturur xüsusi cihaz Torso yaslayan, onun əlində bir shell edir. Bu halda, dirsəklər atlet aydın ehtiyat daxmasında göstərilməlidir. Yalnız prosesində əlləri iş flexors. Bir atlet özlərini geri hər hansı bir mənzil və ya kömək edə bilməz. Biceps alt nasos maksimum effekt var.

proqram təlim Mühasibat, Biceps üçün təlimlər və sinə bir gün həyata keçirmək planlaşdırılır. Bu dəstləri arasında alternativ olmalıdır. Ki, sonra Biceps vəziyyəti haqqında qaldırıcı barbells, bench press etmək olunur. Əlavə, bu dumbbell vasitəsilə məftil istifadə yuxarı Torso işləmək mümkündür. və bar sonra biz Scott ehtiyat daxmasında Biceps nasos. Finish Biceps, siz dumbbells istifadə edə bilərsiniz. Bu supinasiyası (burulma) etmək üçün ən yaxşı. Biceps nasos üçün təlimlər - maksimum dörd - təlim ən azı iki daxil olmalıdır. Siz çəki iş varsa, set başına nümayəndələri daha çox 6-8 dəfə olmamalıdır. qurutma zamanı böyük çəki ilə təcrübə və əhəmiyyətli dərəcədə təkrar sayı artırarkən, yüngül konfiqurasiya daxil rəvan davam başlayın.

bədən üzərində iş - gündəlik zəhməti. Lakin, əzələlərin, həm də tempers bədən yalnız almaq.