Başlayanlar üçün Zülal

bəziləri bu nail və ya uğur həvəskar peşəkarlar kateqoriyasında hərəkət, bu gün idmanla məşğul olmaq istəyən insanların böyük bir sıra. Lakin, ən idmanla məşğul (- əzələ kütləvi qazanmaq üçün kimsə arıqlamaq istəyir, kimsə) öz məqsədləri üçün.

Ən kişi, hər halda, dövrə Biceps da əziz santimetr toplamaq məqsədi daşıyır. Mən xüsusi rejim hörmət olmadan hətta idman zalı ultra-sıx iş ilə, demək olar ki, qeyri-mümkün hala ki, demək istəyirəm. Hər kəs indi əzələ üçün lazım olan zülalların kütləvi artırmaq üçün həyata keçirir. əzələ lifləri bir struktur elementi kimi Zülal (protein), bərpa dövrü (iş arasında vaxt) əzələlərin sintezi üçün əsasdır.

Başlayanlar üçün Zülal - bədən üçün yaxşı dəstək. protein əlavə məbləği gücünü yığmaq və əzələ kütləvi qazanmaq üçün imkan verir. Bəzi hələ onlar zülal olmadan edə bilər ki, iman yağsız əzələ kütləvi artırmaq balanslaşdırılmış pəhriz hesabına. Lakin həqiqət bu bədən çəkisi kiloqram hər protein tövsiyə iki-üç qram almaq üçün yeyilmiş olmalıdır qida həmin məbləğlərin bəri, real istehlak, çətin olmasıdır.

Ekspert nutritionist (diyetisyen) toxunan insan bədənində əsas micronutrients (vitamin və minerallar) normal səviyyədə məlumatlar əsasında hesab fiziki fəaliyyəti nəzərə alınmaqla, xüsusi menyu (təlim üçün ərzaq) tərtib, eləcə də lazımdır. Hər hansı bir nutritionist fəal (həftədə ən azı üç yüksək intensivliyi iş yerinə) idman oynayan, siz meyvə, tərəvəz və vitamin və minerallarla zəngin digər qidalar hesabına bədən micronutrients olmaması üçün edə bilməz ki, bilir. Belə olan halda müxtəlif vitamin və mineral əlavələr və ya satın alma protein istifadə müraciət etmək mümkündür.

əlavə vitamin və minerallar ilə zəngindir bütün zülallar - I başlayanlar üçün izah edəcək. zülal əldə nəticəsində, yalnız doldurur və (azot balans sidik cövhəri əldə və ilə daxil elementlərinin sayını müqayisə hesablanır bədənin azot balans normallaşdırmaq protein qida), həm də immun sisteminin müdafiə gücləndirilməsi, micronutrients ilə doldurur.

Bu gün müxtəlif zülalların böyük bir sıra var. Onlar mənşəli (zərdab, soya, yumurta) və zülal səviyyəsi, və istehsalçı tərəfindən fərqli ola bilər. Bu zərdab, yumurta və soya zülalları insan bədənində həzm maraq fərqli ki, qeyd dəyər. təsirli, ən azı, lakin eyni zamanda, ucuz soy protein. Zərdab və yumurta eyni səviyyədə təxminən var. Belə ki, başlayanlar üçün protein seçilməsi, onlara hər hansı bir dayandıra bilər. təcrübəsiz idmançılar üçün istehsalçı bir tənqidi xüsusiyyət. A əhəmiyyətli fərq yalnız idmançı təcrübə ilə görülə bilər.

Bundan əlavə, şirkət əsasən, qiymət protein çox dəyişir ki, qeyd dəyər. Məsələn, Rusiya şirkəti "Bear" və "Universal" xarici həmkarları daha ucuzdur. Əlbəttə ki, ilk nə də ikinci nə "Weider" və ya "Universal qidalanma" ilə müqayisə oluna bilməz. Sonuncuların fərqli xüsusiyyətləri unikal zülal istehsal texnologiyası konsentratları var. Bu texnologiyaların, zülalların sindirilme əhəmiyyətli dərəcədə yüksəkdir.

Belə ki, başlayanlar üçün protein - inkişafı üçün yaxşı dəstək əzələ sistemi idman zalı sıx iş zamanı. Bu pəhriz əlavə bədən bərpa etmək lazımdır.