Təlimlər geri gücləndirmək.

cari şaquli mövqeyi sürünərək gəzinti təkamül prosesində insan gedir, onun geri problemlərin başlanğıcı idi. bədənin şaquli mövqeyi, əlbəttə, heyvanların fərqli olaraq, lakin, bizə bir çox üstünlükləri verir, onun bədən, bir adam sərbəst, təəssüf ki, belə səlahiyyətləri yoxdur. Biz tez-tez onun əzələlərin təlim onun möhkəmləndirilməsi onun geri haqqında unutmayın. Nəticədə - geri ağrı və daxili orqanların müxtəlif xəstəliklər.

Biz daim bu əzələlərin təbii ton itirilməsi ilə nəticələnir, bir oturan vəziyyətdə çox vaxt həyata keçirir. Gücləndirilməsi , əzələlərin geri məharətlə, fiziki fəaliyyəti ilə birləşdirmək qarşısını almaq əgər geri ağrı, əla fiziki və psixi sağlamlıq stimullaşdırır.

Əgər problem geri və ya onun sağlamlığına ciddi məşğul qərar varsa, aşağıdakı qaydada hərəkət etmək yaxşı deyil. Birincisi, siz istirahət və əzələlərin geri uzanır, və yalnız bundan sonra geri gücləndirmək üçün onların müntəzəm bunu təlimlər gücləndirmək başlamaq üçün öyrənmək lazımdır. Və bu mərhələləri dəf uğurla yalnız sonra - geri yelləncək.

hər hansı bir mexaniki sisteminin fərqləndirici xüsusiyyət - onun cyclical təbiət. Stress - istirahət. Belə ki, geri edir. Bu təbii prosesdir - gündüz, biz axşam lay formalaşmasında fəaldırlar. əzələ gərginlik və geri istirahət kəskin keçid hamar mümkün qədər - təlimlərin əsas məqsədi geri gücləndirmək.

bir vəziyyət Təsəvvür edin - siz, əlbəttə, çox yorğun, işdən evə gəlib, lakin əsas şey - geri ağrı dözülməz. geri gücləndirmək məqsədilə qoyun və tapşırıqları yerinə yetirmək üçün cəhd edək:

bir divan və ya kreslo qarşısında geri A. Lie. Başını və arxasında öz əlləri alın əl geri , divan oturacaq arıq sizin diz bend və istirahət.

B. möhkəm bədən lift və bir müddət bu vəzifədə qalmaq. İndi yenidən istirahət. Bu həyata ən azı üç dəfə təkrar olunmalıdır. Sonra qısa fasilə etmək və təkrar. Tezliklə siz geri sürtüşkən ağrı gedək hiss edəcəklər.

Sizin iş oturan vəziyyətdə daimi iştirakı daxildir varsa, əlbəttə ki, geri əzələlərin, onlar deyərlər zaman xoşagəlməz hissi bilirik "donmuş". səmərəli, geri gücləndirmək bu vəziyyəti qarşısını almaq üçün olduqca sadə təlimlər var. Bundan əlavə, hətta iş yerində, onları yerinə yetirmək mümkündür.

A. havada, həm də əlləri artırılması və əyilmə bir kafedrasında oturmaq dirsəklər da. İndi irəli əlləri, xurma genişləndirmək.

B. Sizə, dirsəklər və toxunan xurma qarşısında çiyin səviyyəsində sizin əlinizlə tutun. necə gərgin geri əzələlərin bu həyata həyata keçirən, siz hiss etməlidir. Breathing, hamar omuz qaldırmaq üçün ehtiyatlı olmalıdır. səkkiz on dəfə təkrarlayın.

aşağıdakı hərəkətləri oynaqların və onurğa mobillik qorumaq üçün geri kömək gücləndirmək. bəzən diz və ya omuz ağrı əziyyət varsa - idman zalı davam əvvəl risk yoxdur, bir mütəxəssis ilə məsləhətləşmək üçün ən yaxşı.

A. geri düz saxlamaq, sürünərək alın. Yüngül sizin dirsəklər əyilmək. İndi mərtəbə xurma qoparmaq açın. En yaxşı nəticələr üçün, bu həyata dərəcəsi dəqiqədə ən azı 110 dəfə olmalıdır.

ikinci həyata başlayaraq B., eyni başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Sinxron ətrafında sol qolu və sağ diz, sonra digər yol qaldırmaq - sağ əl və sol diz qaldırmaq. İş təkrar ən azı 20 dəfə aydın ritm qalmaq üçün çalışırıq.

Bir çox bəzi sehrli texnika dəfə və bütün ilə problemləri qurtarmaq inanaraq, geri üçün ən yaxşı təlimlər axtarır əzələlərin ağrı və bel. Lakin, sübut ən yaxşı təlimlər ki, - müntəzəm həyata keçirilir ki, o. Do gimnastika, artıq evdə və iş geri sadə hərəkətləri həyata keçirmək, gəzmək, və nəticə uzun gözləmək olmaz.