Necə effektiv qaldırıcı barbell Biceps etmək üçün necə?

İdman zalları izdihamlı şəhərlərdə idmançı və gözəl rəqəm istəyənlər var. başqaları nəticədə bu fəaliyyət onların yaraşmır ki, hiss isə bir çox insanlar gəlib uzun müddət qalmaq. Amma idman salonlarında cəlb insanların bütün kateqoriyalar eyni həyata birləşdirir. Onlardan biri - bu barbell Biceps artırılması olunur.

Necə tezliklə inkişaf edəcək?

Hətta tələsik ilk dəfə idman zalı gələnlərə bu həyata başlamaq üçün. Biceps - çiyin qurşaq Biceps əzələ. əzələ lifləri Bu qrup gücü və kişi cəsədi gözəllik rəmzi bir növüdür. yalnız çimərlik mövsümü əvvəli mərmi rushing oğlanlar yerinə yetirmək üçün Ona görə də artırılması barbell Biceps.

Belə bir həyata Biceps əzələ sürətli inkişafı üçün həqiqətən effektiv. bir boş anlayışı - başqa bir şey ki, sürətli inkişaf edir. güc idman Gələnlər tez-tez ilk məşqdən sonra nəticələr gözlənilir. Lakin təcrübəli idmançılar əzələlərin sürətli onlar kimi kimi bitmir ki, yaxşı bilir. düzgün qidalanma və gün optimal rejimi ilə yalnız çalışqan təlim il sonra maddi nəticələri olacaq. Əlbəttə ki, hər bir bədən Biceps artmasına gəldikdə isə, çox nəticələr gözləmək deyil, fərqlidir.

Mən başlamaq lazımdır?

Əslində, qaldırıcı barbell Biceps həyata keçirmək üçün, siz artıq bir bədən tərbiyəsi və müəyyən əzələ kütləvi lazımdır. Bu təlim bir müddət əsas təlimlər xüsusi diqqət üçün Biceps iş yükləməzdən əvvəl, siz etkileyici əzələ "skelet" yaratmaq üçün imkan lazımdır edir. Sonra Biceps və "itiləmə" əldə edə bilərsiniz.

Əsas təlimlər bir neçə böyük əzələ qrupları inkişaf birləşdirir. Onlar əzələ artımını stimullaşdırır ağır yük ilə mərmi ilə xarakterizə olunur.

bir mərmi ilə bu təcrid həyata - barbell Biceps Lifting. Onlar qalan onu təcrid kimi, bir əzələ qrupu üzrə bütün yük cəmləşdirmək faktı ilə xarakterizə olunur. Ona görə də belə dəstləri həyata zaman ideal avadanlıq uyğun nəzarət etmək vacibdir.

performance texnika

Bir çox idmançılar, idman salonlarında cəlb il ərzində maksimum səmərəliliyi üçün bir Biceps vəziyyəti haqqında qaldırıcı barbells həyata keçirir. daha yaxşı hərəkət nəzarət və maksimum səy qoymaq üçün bu vəziyyət imkan verir.

Biceps uğurlu təcrid üçün EZ-boyun ilə bir mərmi barbell kimi istifadə olunmalıdır. ilkin vəziyyətdə dayanan dirsəklər orqanına ciddi paralel olmalıdır. omuz straightened və onun ayaqları olmalıdır - çiyin-eni ayrı. zəruri rafları qəbulundan sonra təlimlər edə başlaya bilərsiniz.

bir Biceps vəziyyəti haqqında qaldırıcı barbells Doing, bu yelləncək üçün vacibdir. O, həmçinin bədəndən sizin dirsəklər etmək səhv olardı. Bu halda, digər əzələlərin ona verilməsi, yük idarə etmək üçün Biceps müdaxilə edəcək bir zarar. shell başlanğıc mövqe sinə yolu edir zaman - həyata mənfi mərhələsində diqqət etmək lazımdır zaman. Biceps gücü və dözümlülük formalaşması üçün onlara əymək biraz yavaş silah düzəltmək lazımdır.

Digər yolları yerinə yetirmək üçün

hərtərəfli öyrənilməsi üçün Biceps çiyin idmançıları da bench Scott barbell Biceps artırılması həyata istifadə. Bu müəyyən bir mövqe sizin dirsəklər kilidi və Biceps haqqında mərmi bütün yük diqqət imkan verir.

Biceps iş bu yolla adətən yalnız təcrübəli idmançılar tərəfindən istifadə olunur. dirsək birgə bu həyata uzanan tendon xəsarət qarşısını almaq üçün yalnız bir fitness təlimatçısı iştirakı ilə həyata keçirilməlidir.

başqa həyata bodybuilders Arsenal - barbell Biceps qaldırıcı Reverse. Bu, yalnız əks idrak duran klassik curls fərqlənir. Amma bu ətraflı tərəfdən bu həyata var təsiri çox dəyişir. klassik versiyası yalnız Biceps, sonra tərs tutma yük və daha çox çiyin və almaq cəlb Əgər çiyin-tir əzələlərin. Bu həyata texniki xüsusiyyət bilək silah əymək vacib deyil. xüsusilə ilk, bunu icra etmək üçün, texnologiyanın inkişafı aşağı çəki ilə bir rod istifadə etmək lazımdır.

əhəmiyyətli əzm

Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, bir var Biceps həcmi bir asan - 35-40 sm. Lakin, pis əhval baxmayaraq ağır məşq, və nəticə verməyə vaxt, hər hansı bir hava idman zalı getmək istəyən olanlar daimi səyləri.

bu həyata həyata zaman, həqiqətən gözəl nəticələr əldə edə bilərsiniz. Bu dünya rekordu qaldırıcı barbell Biceps tərəfindən dəstəklənir. Notorious Arnold Schwarzenegger bir dəfə 120 kq ağırlığında bir barbell ilə daimi mövqeyi 20 curls həyata! bu idmançının nümunəsi çalışqan təlim il gözəl nəticələr nə cür görmək üçün kömək edir.