Yerdə-up basın. çəki set üçün İş

Bir çox insanlar gözəl, trim rəqəm istəyirəm. Və ən çox təlim olmadan istədiyiniz nəticə əldə etmək mümkün deyil. idman işlərinə bir şəxs heç əvvəl idi, hətta, onların əzələlərin qədər nəql kömək edəcək çəki-up basın. Və sadəcə evdə bilərsiniz, bu həyata yerinə yetirmək üçün.

təlim proqramı olmalıdır dəstləri və təkrar sayı nədir?

daha yaxşı, push-up həyata keçiriləcək bir fikir var. əzələ kütləvi azalır Lakin, bu şəkildə nəticələr əldə edəcək. Muscle sonra 15 təkrar stop inkişaf edir. Bu vəziyyət, dözüm artıb. Lakin, əzələ azaldılmasına baxmayaraq relyef və güc yaxşılaşdıracaq. əvvəllər sadalanan əsasında çəki push hər 12 təkrar dörd dəst çox ifa etmək lazımdır ki, qeyd olunur. Siz tədricən bir tərəfdən həyata başlayaraq, vəzifə çətinləşdirir bilər. Siz həmçinin Fitball kimi bir aksesuar istifadə edə bilər.

Hansı əzələlərin push-up köməyi ilə təlim bilər?

Standard həyata yük, əsasən döş əzələləri və üç başlı kas. Bundan əlavə, yük bəzi geri əzələlərin və mətbuat gəlib. Bu halda, çəki push-up bunu, çiyin eni daha əlləri geniş yer, yük toplu döş əzələləri gedir. dar yeri xurma ilə artıq üç başlı kas işləyəcək. bilək gücləndirmək üçün barmaqlarını və ya yumruq üzrə təlimlər həyata keçirmək lazımdır. Təbii ki, qalan əzələ lifləri də yük bəzi alacaq. Lakin, cüzi olacaq. iş üçün digər əzələlərin təlimlər digər növ yerinə yetirmək lazımdır.

yük artım

Bu tamamilə bütün yük tədricən artırılmalıdır ki, başa düşmək lazımdır. Belə ki, bədən üçün istifadə almaq üçün imkan veriləcək. Əks halda, heç bir şey yaxşı iradə nail olmaq üçün. kütləvi Push-up onun diz bir yerdən başlamaq üçün ən yaxşı. Siz həmçinin xurma istirahət istifadə edə bilərsiniz. 4 dəstləri hər bir set 12 təkrar ifa olunacaq, siz standart təlimlər yerinə yetirmək üçün hazırıq. ehtiyac hiss yük artırmaq halda, siz kəmər yük asma, ağırlığını istifadə etməlidir. Əlavə çəki yuxarı geri yerləşdirilə bilər. də bir tərəfdən çalışan həyata bir növü ola bilər kompleksinin çəki basın. Yalnız pre-ehtiyac diqqətlə bilək uzanır ki, başa düşmək lazımdır. ligaments zərər deyil, belə ki, bu lazımdır.

push-up ilə yanaşı, yaxşı forma təmin etmək üçün, bu səhər təlimlər və jogging yerinə yetirmək üçün lazımdır. Əgər ciddi özünüz qərar vermişdi ki, əgər halda, bu idman zalı gedən başlamaq üçün yaxşı deyil.

Şöhrətlik barlar

Belə bir shell paralel bar kimi, atletizm bodybuilding köç. Lakin, onlar rahat push-up üçün bir məşqçi olmaq, onların orijinal məqsədi itirmişdir. Demək olar ki, hər bir atlet bu həyata həyata keçirir. Və mənası demək olar ki, eyni çəki üçün təlimlər əsas dəsti (deadlift, bench mətbuat və squats). fəsadların bir sıra istifadə edərək, əzələ Torso bir çox inkişaf və artırmaq üçün kömək edəcək bir effektiv həyata daxil dips transformasiya edilə bilər. bodybuilding hər fan dips daxil etmək üçün təlim proqramı olmalıdır. sinə və üç başlı kas üçün bu iki yolla həyata keçirilməlidir.

Siz əlavə çəki lazımdır?

nəzərə vurğu hakimiyyət dəyişikliyi almalıdır barlar proqramı üzrə-up basın. Bu həyata ilə bədən mövqeyini dəyişdirərək müxtəlif əzələlərin yükləyə bilər. yük ən üç başlı kas qəbul etmək üçün, dik bədən saxlamaq üçün lazımdır. Dərhal ağırlığını haqqında lazım olduğunu söylədi. pancake monte olan bir xüsusi kəmər var ki, tədbirdə, sonra siz özünüz etmək lazımdır. Dips yalnız başlayanlar üçün uyğun öz çəki ilə çıxış edib. Həmçinin onlar daha təcrübəli idmançılar üçün bir başlanğıc kimi istifadə edilə bilər. Dips əzələ kütləvi artırılmasına yönəlib proqram üçün, çəkilər istifadə etməlidir. Əks halda, bütün müsbət xüsusiyyətləri itirilmiş olacaq.

Nə qədər əllərini qoymaq?

atletika barlar bir-birinə paralel təşkil etmişdir. idman zalları, bu shell lövhələr müxtəlif istiqamətlərdə uzaqlaşmaq edəcək tədbirdə daha rahat hesab olunur. səbəbi nədir? Bütün məsələ birlikdə əlavə çəkilər ilə geniş grip, zədə gətirib çıxara bilər ki. ən rahat tutuş tapmaq üçün, ayrı çiyin eni fırça yerləşdirmək lazımdır. az məsafə artırmaq verilir. Siz mahiyyəti üzrə demək olarsa, əl uzaqlaşmaq o şüaları, bu döş əzələlərin yüklemek üçün çox rahatdır.

Necə sinə qurmaq üçün necə?

Necə məntəqə seçki komissiyalarının nasos müəyyən çəki üçün həyata bu cür yerinə yetirmək üçün? Bu irəli, qeyri-bərabər barlar maksimum Torso diqqət etmək lazımdır. Bu, yalnız belə bir əyilmiş dövlət orqanında qolun mərtəbə dik olmalıdır ki, nəzərə alır. ayaqları mövqeyi xüsusi mənası yoxdur, lakin onlar düz aşağı yönəldilməlidir ki, özlərini isinişdirmək daha yaxşıdır. Çiyin kəmər bədən endirmək deyil stressli olmalıdır.

Yavaş-yavaş enməyə başlayır. dirsəklər müxtəlif istiqamətlərdə dağıtmaq eyni zamanda olmalıdır. Biceps güclü səy ilə, mərtəbə mövqe paralel olacaq bir zamanda mənzil yuxarı qaldırın. Bütün diqqət daha üç başlı kas daha sinə əzələlərin fəaliyyəti ödənilməlidir. Ehtiyac yoxdur, hətta bədən artırılması zamanı, bədən dirsəklər yaxın bildirin. Əks halda, yükün əsas hissəsi üç başlı kas gedəcək. Upper mövqe əlləri tam straightened vəziyyətdə olmamalıdır ki, nəzərdə tutur. Next hərəkət fasilə olmadan başlamaq lazımdır.

bu həyata push-up növü əzələ kütləvi bir sıra üçün, dirsək mövqeyi həyata səmərəliliyinin böyük fərq olur ki, başa düşülür. bədən yamacında haqqında unutmayın. əlləri və bədən istisna olmaqla bədən artırılması bir çox idmançılar, tamamilə düzəltmək. Bu halda yük, yenidən, bu üç başlı kas gedir. Buna görə də, bunu etmək olmaz. Nə qədər təkrar etmək lazımdır? 10-12 təkrar çəkilər ilə həyata keçirilməlidir. yanaşmalar sayı çox dörd olmamalıdır.

Necə lövhələr istifadə edərək üç başlı kas qurmaq üçün necə?

üç başlı kas inkişafına yönəldilmişdir barlar müəyyən çəki təkan üçün, yuxarıda mövqe almaq lazımdır. bədən bir düz xətt aradan lazımdır. geri No fleksiya olmamalıdır. bədən və ayaqları vasitəsilə Image dik düz xətt döşəmə xətt. Look aşağı baxmaq bilməz əvvəlcədən göndərmək üçün ən yaxşı. Bu baş əyilmiş lazım deyil ki, bağlıdır.

nəzarət hərəkəti enmək. yan Dirsəklər edə bilməz. üç başlı kas yüngül mərtəbə xətti paralel aşağı düşür bir zamanda, siz bədən ucaltmaq üçün güclü bir qüvvə var. Lakin, heç bir jerks olmalıdır. mövqeyini qəbul edərək, dərhal aşağı hərəkət başlayır.

Biz istirahət edə bilməz. Kaslar həyata bu cür gərginlik olmalıdır yerinə yetirərkən. Dirsəklər bədən kimi yaxın mümkün saxlanılır. çəkilər İş, 12 təkrar hər 4 dəstləri etmək lazımdır.

Push-up düzgün və müntəzəm həyata keçirilməlidir

İlk tələb vəziyyətdə bədən keçirmək çox çətin olacaq. Bu qeyri-bərabər barlar təlimlər yönəldiləcək əzələlərin nə qrup etməz. Buna görə də, getmək push-məsuliyyətlə əvvəldən sonuna onların hərəkət nəzarət. bir müddət sonra müntəzəm həyata nəticəsində düzgün həyata yerinə yetirmək üçün olacaq. Və o anda əlavə ağırlığını istifadə haqqında düşünmək mümkün olacaq.

nəticə

Yuxarıda qeyd göründüyü kimi, push-up əzələ kütləvi müsbət təsir göstərə bilər. bədən ölçüsü ola bilər artırılması və lövhələr köməyi ilə. Lakin, ikinci halda ilk və kimi çəkilər istifadə etmək lazımdır. dəfə Onlar təsir artacaq və zaman qısa müddət ərzində istənilən nəticələri əldə etmək üçün kömək edəcək. Lakin, təlimlər maşın oynadığı mühüm rolu, məsuliyyətli yanaşmaq lazımdır. Buna görə də, əzələ kütləvi artırılması üçün özünü təkmilləşdirilməsi və uğur sizə uğurlar arzulayıram lazımdır!