Buttocks elastiklik üçün təlimlər

bədəndə onların ən problemli sahədir - Qadınların əksəriyyəti arka inanıram. Amma hər problem yalnız səbr və iradə bir çox lazımdır, həll edilə bilər. Siz buttocks elastiklik üçün bu həyata nə kömək edir.

Exercise - arıqlamaq üçün ən yaxşı yolu. bir daha yaxşıdır ki, iman da bir şey yemək və bədən üçün çox zərərli dəhşətli diyeti, oturmaq deyil. Belə ki, müxtəlif əzələ qrupları üçün təlimlər var, və indi buttocks elastiklik üçün təlimlər haqqında sizə deyim.

Əsas odur ki, - bu, gələcək uğur təsir çünki vicdanla, şirk deyil vəzifələri həyata keçirmək. Sizin buttocks böyük forma, tonluk və elastik olacaq. Həmçinin evdə zaman məşğul, və bu ən mühüm üstünlüyü bilər.

elastik buttocks təlimlər üçün - bu demək olar ki, hər hansı bir qadın lazımdır budur. nin başlamaq edək.

ilk həyata: Birincisi, sizin tərəfdən yalan və onun dirsək arıq, sizin xurma baş dəstəkləməlidir. dirsək mərtəbə bağladığı edilmişdir ki, onun qarşısında belə üst verilib əl. Bu bel bel krestsovgo şöbəsinə mümkün xəsarət qarşısını almaq üçün həyata keçirilməlidir. Sonra, doxsan dərəcə bir bucaq itburnu və diz əymək və geri düz tərk etməlidir. bədənin Bu dövlət glutes gücləndirilməsi həyata ərzində saxlamaq lazımdır. Əgər bədənin düzgün mövqe etdik, eyni ətəyində yayılması deyil, iş ayaq diz birds. Siz ardıcıl həyata zaman, geri mərtəbə səthinə perpendikulyar əmin olun. Bu olmalıdır yalnız diz işləyir çanaq hər halda hərəkət edir. qırx dəfə etmək lazımdır həyata, sonra digər tərəfdən çevirmek və həyata hətta qırx dəfə.

ikinci həyata: diz qədər ayrı, sizin heels oturmaq. tərtib - geri, qarın düz qalmalıdır. az geri çəkmək və əl-ələ, əllərinizi qaldırmaq. Sonra on santimetr haqqında çanaq qaldırmaq və kiçik itburnu fırlanma, eyni zamanda clamping da buttocks etmək. Rotation hər bir istiqamətdə on dəfə həyata keçirir. fırlanma zamanı yuxarı və aşağı çanaq qaldırmaq üçün lazım deyil. Bəzən baş tökmək edilə bilməz su şüşə ki, təsəvvür etmək faydalıdır. İş yalnız arka olmalıdır. buttocks elastiklik üçün daha yaxşı həyata.

Üçüncü həyata: Birincisi, sizin qarın yalan əllərinizi keçmək və baş onları qoymaq, chin sinə üçün məqsəd olmalıdır. Ayaqlar düz və ayrı bir az buraxın. düzgün duruş qəbul edildikdən sonra, bir doxsan dərəcə bucaq sizin diz bend və ayaq qoşun. Sonra yavaş-yavaş artırmaq və əyilmiş ayaqları aşağı, on beş dəfə həyata deyirəm. Manevr zamanı diz əyilmiş və mərtəbə toxunan imkan vermir.

Dördüncü həyata: arxa, on yalan ayaqları ayrı çiyin eni olmalıdır, sizin diz əyilmək. Siz bunu sonra, çanaq söz toxunmaq deyil, çanaq qaldırmaq lazımdır. Sizin arka sıxmaq və mərtəbə toxunmadan, bədən bir düz xətt, sonra aşağı idi səviyyəyə qaldırmaq. Həyata on dəfə təkrarlayın.

arka sizin heels, diz və ayaq oturmaq möhkəm hər hansı təlimlər həyata sonra birlikdə saxlamaq. onun qatlanmış əlləri - Dərin onun diz və onun baş qoymaq. istirahət üçün duruş. Enjoy!

həyata keçirilməsi üçün İndi bir neçə ipucu:
1) bütün etmək lazımdır hərəkəti tamamilə sakit və yavaş, hər hansı bir ani hərəkətlər ehtiyac yoxdur;

2) düzgün nəfəs lazımdır. exhale, süzülən; rahat nəfəs. Belə ki, oksigen ən əldə edə bilərsiniz;

3) bir həyata keçirilməsi ilə başlamaq lazımdır. təxminən bir həftə, hər gün Performing siz onu başqa əlavə olacaq və sonra başqa və başqa;

4) maddə pəhriz əvvəlində qeyd baxmayaraq, siz təlimlər düzəltmək olacaq ki, istinad, yük deyil. Heç vaxt heç bir halda, düzgün qidalanma haqqında unutmayın.

Bu yazı arka üçün ən yaxşı təlimlər təsvir. Onlar bütün kömək edəcək edək.