Evdə protein bar bişirmək üçün necə

Modern idmançılar çox yaxından onların pəhriz diqqətlə planlaşdırılır pəhriz nəzarət edilir. Amma eyni və onlar yemək bir ehtiyac var. Sonra köməyinə gəlmək protein barlar. Evdə, onlar bişirmək üçün asandır. Çox sadə bir çox reseptlər var, və son məhsulun, sağlam dadlı və mağaza daha ucuz t çıxır. Üçün. Öz məhsullarının No konservantlardan və boyalar. Faydası: hər hissəsinin tərkibi qədər sizin təvəccöh üçün dəyişdirilə bilər. Lakin, əks halda sürətlə pisləşəcək, məhsul soyuducu saxlanılır olmalıdır ki, yadda olmalıdır.

evdə Zülal barlar. Recipe 1 saylı

Tərkibi:

• 2 tbsp. yulaf;
• (Əgər idman qidalanma mağaza almaq bilər) protein toz 5 xörək qaşığı;
• Maddə 0.5. peanut yağ ;
• qarışıq bir az süd və ya su xəmir oldu.

hazırlanması:

1. Bütün maddələr fincan tökülür olunur.
2. vahid qədər qarışdırılır. Ardıcıllıq çox qalın xəmir kimi çevrilir.
3. nəticəsində qarışıq barlar yaratmaq.
4. müalicə əvvəl 50 dəqiqə soyuducu onları qoyun.

Recipe 2. Nut №

bu resept bişirilmiş evdə Zülal barlar, olduqca bəsləyici var: parça təxminən 300 kalori. Eyni zamanda, onlar istehkam olunacaq. Better qoz-fındıq bir qarışıq almaq, belə ki, daha müxtəlif kompozisiya olacaq.

Tərkibi:

• 0.5 st. yayılmış yulaf və buğda unu. Əvəzində son bir yulaf kəpək bilər - onlar faydalı olacaq.
• 10 yemek kaşığı protein toz, daha yaxşı bir slayd ilə doldurmaq, sonra zülal tərkibi artırmaq;
• 4 h. L. kakao;
• 1 tbsp. süd tozu, bir aşağı yağ məhsul istifadə etmək yaxşı deyil. Bu tövsiyə təsadüfi deyil. Bu əhəmiyyətli bar yağ miqdarını azaldır.
• kətan toxumu 2 qaşıq;
• pak günəbaxan toxumu 2 qaşıq;
• 1/4 Art. qoz-fındıq dadmaq: fındıq, qoz, badam, bir qarışıq edə bilər;
• 1/4 Art. meyvə qurudulmuş;
• 1/3 Art. peanut yağ;
• bir az vanil;
• su, 0,5 v.

hazırlanması:

1. Bir qabda bütün maddələr qarışdırmaq lazımdır.
2. qarışıq ardıcıllıq qalın meyilli bənzəyəcək. Siz formochkam tökmək və ya daha sonra ki, kəsmək rahat idi, belə ki, düz bir şey keçmək bilər.
3. kütləvi hardens bir saat üçün, hissəyə bölmək olar.

Recipe 3. Cocos barlar №

onlar faydalı, həm də dadlı deyil, yalnız, belə ki, necə, evdə protein bar bişirmək üçün necə? biz "Bounty" bir az xatırladan konfet bir parça almaq üçün necə bir resept təqdim Aşağıda.

Tərkibi:

• 1 kaşığı protein toz;
• 2 qaşıq manna və ya kokos neft;
• 1 kaşığı bal;
• 2 yemək qaşığı kakao;
• kokos, bar tutam.

hazırlanması:

1. kubok kakao mix və protein. daha çox protein etmək istəyirsinizsə, bu məbləği artırmaq mümkündür. Bu sonra bar ən faydalı olacaq təbii kakao tozu istifadə etmək yaxşı deyil.
2. qarışıq əlavə kokos neft və bal.
3. hamar qədər bütün mix.
4. Bar forma 20 dəqiqə soyuducuya qoyun və.

80 bar 1 g əldə məhsullarının miqdarı, bu 380 kalori və protein 20 qram edir. Siz 2 kiçik onu bölmək olar. rahat Belə sizə almaq və onlara yemək.

zülal olmadan evdə Recipe sayı 4 əlavələr

əl xüsusi deyilsə protein toz, siz improvizə məhsulları etmək üçün cəhd edə bilərsiniz.

maddələr:

• toxum soyulmuş;
• süd;
• yulaf;
• qarğıdalı lopaları ;
• qoz-fındıq.

hazırlanması:

1. bir qabda bütün maddələr qarışdırılır. Siz şokolad bir az əlavə etsəniz, bar dadlı olacaq.
2. Kütləvi hamar qədər, sonra bir tray plastik paketi qoymaq lazımdır və soyuducu qoymaq yoğurmaq.
3. hardening sonra istədiyiniz ölçüsü parçalara kəsilmiş.

Recipe sayı 5 Baking

Siz lazımdır:

• 2 tbsp. yulaf;
• protein toz 10 yemek kaşığı, bu zülal tərkibi artacaq slayd etmək lazımdır;
• 3 saat. L. kakao;
• toz süd 200 q;
• bir ağcaqayın siropu 200 ml;
• 2 xam protein;
• ¼ Art. şirəsi, təzə məsələn, ən yaxşı, narıncı;
• kolza neft, kif yağlamaq etmək;
• İstənilən halda - vanil.

hazırlanması:

1. bir kaba, lopa, toz süd və protein qarışdırılır.
2. ikinci fincan qarışıq qalan.
3. iki kase məzmunu bir qarışdırıcı və qarışıq tökülür olunur.
4. qarışıq bir çörəkçilik yeməyi daxil tökülür və 20-30 min, ¹⁶⁰ üçün soba qızdırılıb yerləşdirilib.
5. hazır yeməyi çıxarılır və bərabər hissəyə kəsilir - bar.

Çox dadlı protein barlar Məsələn, banan və blueberries, müxtəlif Köməkçi maddələr istifadə ev, əldə edilir. Bu, onların qida dəyəri artırır faydalı maddələrin məzmunu artırır.

Recipe tənbəl 6. №

bir yol kimi demək olar ki, evdə protein bar hazırlamaq üçün səy qoyulması olmadan var. Karbohidrat pulsuz qəlyanaltılar bodybuilders və dieters üçün xüsusilə vacibdir.

maddələr:

• Aşağı yağ kəsmik.
• Zülal toz.

hazırlanması:

1. kəsmik Mix və protein toz əlavə edin.
2. qalın kolbasa yaratmaq və soyuducu qoymaq üçün.
3. Barlar hazırıq.

onlar yağlar və karbohidratlar minimum məzmunu, lakin artan zülal məzmunu orada kəsmik hazırlanmış olunur. 1.5-2 saat, və ya sonra, lakin dərhal, lakin 15-20 dəqiqə sonra .. - optimal istifadə etmək daha yaxşı barlar yeyin