Evdə geri silah əzələlərin və sinə gücləndirmək üçün necə

ahəngdar şəxs fiziki bütün əzələ qrupları mütənasib inkişaf etdirilməlidir. Ancaq bu gün biz yalnız "göz tutmaq" adətən həmin əzələlərin haqqında danışacaqlar - geri, silah və sinə musculature edir. onlar az ehtimal Geyim əhatə çünki adətən idman və ya həmin şəxs haqqında, bədən bu hissələri görə mühakimə olunur.

Geri əzələlərin bel dəstək etmək kimi çevik və güclü olmalıdır. Zəif inkişaf etmiş əzələlərin geri düşmək təzyiqləri ilə öhdəsindən gəlmək mümkün deyil, belə ki, daha çox ligaments və oynaqların istifadə edin. Tədricən, oynaqların və toxumalarının pozulmasına gətirib çıxarır daha geyimi, və xroniki geri ağrı düyün. əzələləri gücləndirmək üçün çalışmaları ligaments və oynaqların asan edilməsi, beləliklə, yük almaq və əzələlərin qabiliyyəti artırılması, ağrı qurtarmaq mümkün olacaq.

bu təlimlər başlamaq əvvəl, bir isti-up aparmaq lazımdır. isti-up təlimlər başa çatdıqdan sonra təkrar etmək lazımdır. Necə xüsusi trenajorlar və mərmi iştirakı olmadan, evdə geri əzələlərin gücləndirmək üçün necə? Bu aşağıda müzakirə olunacaq.

Evdə geri əzələlərin gücləndirmək üçün necə

bir mat və ya xalça üzərində yatmaq, beş dəstləri hər (siz də bir masa lazımdır) və təlimlər aşağıdakı yoxdur. səhər və axşam gündəlik daxil, onları həyata keçirmək üçün davam və ağrı yoxa sonra, problemin təkrarlanma qarşısını alır.

Necə əzələləri gücləndirmək üçün geri təlimlər geri bend

Sizin mədə 1. Lie, onun altında bədən boyunca uzadıla silah bir yastıq qoyun. Mərtəbə off sizin baş qaldırmaq bir müddət üçün və sonra aşağı basıb saxlayın.

2. Shoulders, rahat 15 santimetr ayaqları qaldırın.

bu təlimlər mənimsəmiş zaman 3. bir neçə santimetr çox sinxron dərhal artırılması və baş və ayaqları getmək, lakin bilər.

geri əzələlərin geri təlimlər flexing gücləndirmək necə

Sizin arxa 1. Lie, diz üçün xurma uzanır, və geri əyilmiş.

2. İndi sağ diz sağ dirsək toxunmaq üçün çalışırıq. sol qolu və ayağı ilə eyni təkrarlayın.

İlk iki təlimlər mənimsəmiş zaman 3. qarşı dirsək diz qaldırın. digər qol və ayağı ilə eyni.

ayaqları artırılması ilə geri əzələlərin gücləndirmək üçün necə

itburnu kənarında idi ki, əlləri masada qalmaq lazımdır 1. masa onun mədə aşağı yalan.

2. masa səviyyədə ayaqları qaldırmaq. geri əymək deyil isə Monitor. yavaş-yavaş aşağı, sonra yavaş-yavaş, yaxşı üç sayı əvvəl ayaq saxlayın.

ev əlləri əzələlərin gücləndirmək üçün necə

Burada çəkilər və digər projectiles ilə təlimlər vermək və belə push-up və açılan-up bar kimi zahirən sadə hərəkətləri diqqət bilməz. öz bədən, belə ki, bu təlimlər icrası texnika çox ciddi yanaşmaq lazımdır - burada çətinlik çox ağır çəki ilə məşğul olan məşğul dumbbells fərqli olmasıdır.

pushups

1. dizi üstə durmaq, daxili, çiyin eni biraz daha geniş ayaq onlara yayılması, mərtəbə sizin xurma istirahət. arka bərkidin, omuz slumped, geri düzəltmək və qarın əzələlərinin bərkidin. orqan (müdir - diz) xətti mərtəbə doğru əyilmiş olmalıdır. nefes aşağı gedir ki, silah dirsəklər da Bent və geri düz olunur. başlanğıc mövqe qayıdaraq, sonunda sizin dirsəklər düzəltmək deyil.

2. Bu həyata, lakin istifadə edərək, dəstək kimi, diz, və ayaq deyil, bədən düz olmalıdır.

bar çəkərək

başlayanlar üçün təklif təlimlər:

1. üfüqi bar, tutmaq geri xurma yan - onun və bilərsiniz kimi asdı. daha üfüqi bar qamarlamaq Relax və müxtəlif istiqamətlərdə bədən növbəsində etmək.

üfüqi bar çəkin 2. rəhbəri kol demiri yuxarıda az qalxmalıdır. Powys, sonra yavaş-yavaş əzələlərin süzülən, əllərini düzəltmək.

3. Aşağıdakı həyata bir köməkçisi tələb edir. silah əzələlərin süzülən isə, üfüqi bar çəkin. köməkçisi, ayaqları saxlamaq lazımdır Bu zaman, yavaş-yavaş ucaltmaq.

Daim pull-up sayının artırılması. düzgün həyata diqqət - bu düz olmalıdır ayaqları yelləncək üçün lazım deyil.

4. Mance Bu təlimlər eyni, lakin bar grip - özü öz əlləri ilə. Belə ki, onlar digər əzələlərin inkişaf edəcək.

Həyata sonunda istirahət və onları silkələmək, əlləri aşağı aşağı.

Necə evdə sinə əzələləri gücləndirmək üçün

sinə əzələləri üçün təlimlər, siz çəkilər və ya onlara olmadan, həm də edə bilərsiniz. dumbbells ilə çalışmaları, daimi mövqeyi oturan və onun arxa yalançı, ayrı əllərini yayılması və sonra qarşısında onlara qoşulan edilə bilər.

Oxşar təlimlər expanders ilə həyata keçirilir. heç bir idman avadanlığı olduqda Bəli, sadəcə bədən və döşəmə səthi arasında özləri üçün optimal bucağı seçilməsi, push-up yerinə yetirmək mümkündür.