Dəstəyi olmadan Handstand da dips

Muscular və gözəl əlləri - bu həmişə başqaları cəlbedici, ancaq hər kəs çıxır istədiyiniz nəticələrə nail olmaq üçün. Buna görə də, idman maraqlı indiki nəsil, Handstand da push-up ignore bilməz. Bu həyata həmişə gənc idmançı təəccüb və onlara bütün böyük yüksəkliklərdə üçün çalışırıq edilir. Sevindirici haldır ki, push-up bu cür təlim və həyata keçirilməsi üçün variantları hər bir şəxs bu nail olacaq qovuşdurmağımız bir neçə var.

aşağı başını Push

da Pushups Handstand tez-tez akrobatlar təlim istifadə olunur bir həyata -. bu cür işlərin öz enerji imkanlarını inkişaf etdirmək üçün yalnız böyük bir fürsət var, həm də koordinasiya yaxşılaşdırılması balans saxlamaq üçün öyrənmək və duruş dəyişikliyi ilə, lazımi səviyyədə həyata keçirilməsi aydınlıq qorumaq üçün vasitəsilə deyil. Bu tip həyata push-up belə Döyüş, gimnastika, rəqs sevən akrobatlar və idmançılar kimi bir güc olacaq. Amma təəssüf ki, artıq və ya sadəcə belə bir Handstand ilə push-up yerinə yetirmək üçün cəhd cəsarət üçün necə bilir kimsə tapmaq üçün asan deyil. idmançı əzələlərin daha tez inkişaf, belə ki, bu təlimlər asanlıqla hətta bütün kompleksini əvəz edilə bilər.

Hansı əzələlərin cəlb olunur

Hər kəs həyata bu cür həyata zaman əsas yükü, çünki yuxarı Torso düşəcək bütün bədən bucaq ağırlığı altında mövqeyi, əlləri keçdikdə ki, bilir. Ən gərgin ön və üç köşeli əzələ orta paketləri. onun əlləri - Sonra, yük sonra Torso köçürülür, və.

Bundan əlavə, siz kifayət qədər güclü omuz və digər əzələlərin varsa yuxarı Torso zəif olacaq ki, qeyd dəyər.

Handstand push-up zamanı dəstəyi olmadan yaxşı iş Biceps və üç başlı kas. Buna görə də, onun omuz qədər nasos və əlləri gücləndirmək istəyən hər bir şəxs, yaxşı nəticələr əldə edə bilərsiniz.

Kim yerinə yetirməlidir

Əlbəttə, demək olar ki, hər kəsin gözəl və güclü omuz arzuları ilə son. Amma kimsə belə təlimlər belə küçə rəqs kimi əsas hərəkət var ki, qeyd dəyər. Buna görə də, rəqqasələr, bu siniflər artırmaq və yeni elementləri öyrənmək koordinasiya və gücü təlim inkişaf kömək edəcək. Nəticədə, tərəfdən push-in rack belə də maraq gimnastların, acrobat və ola bilər.

Bir şəxs öz əzələlərinin inkişafına çox deyil durğunluq aradan qaldırmaq lazımdır əgər İş faydalanacaq. High yük bir sürətlə qeyri-adi və xoşagəlməz duyğular qurtarmaq üçün, eləcə də istənilən nəticələri əldə etməyə imkan verir.

Çox tez-tez, bu həyata yalnız çox durğunluq aradan qaldırmaq üçün həyata keçirilir. Yuxarıda qeyd olunduğu kimi Həqiqətən, push up bu cür böyük yük vermək və təlimlər bütün set əvəz edə bilməz.

təhlükəli təlimlər

Biz həyata təsir üçün ilk növbədə, o, olduqca yaxşı vestibülyar sistemi olmalıdır. Hər bədən performans baş aşağı və əl gərginlik mövqe olmaq üçün uzun vaxt olacaq, çünki təzyiq tab gətirmək edə bilər. cazibə qüvvəsi kiçik yöndəmsiz hərəkət bir sınıqları ilə xəstəxanaya rəhbərliyi kömək edə bilər, davamlı sərf. boyun vertebrae və baş xəsarət ən ümumi və siz onları almaq əgər, istənilən nəticə ən azı yaxın gələcəkdə əldə edilə bilməz.

sağlamlıq qorumaq və dəstəkləmək və lazım dəstək olacaq bir adam tapmaq lazımdır yeni zirvələrə nail olmaq üçün.

A sadələşdirilmiş modifikasiyası

tez-tez redaktə fəaliyyət, əzələ kütləvi artır idmançılar əlləri üzərində rack təkan, istifadə də əhəmiyyətli olacaq. dəstək hələ var, lakin standart push-up ilə müqayisədə daha çətindir, çünki bu seçim daha sadədir. bir kafedra və ya dəstək yalnız ayaq və əlləri mərtəbəsində istirahət idi ki, hər hansı digər təpə üzərində zəruri atmaq ayaqları yerinə yetirmək üçün. Eyni fırça balans saxlamaq üçün kömək edəcək bir az daha çiyin xətti qoydu.

Bu tip çalışmaları tərəfdən push-in rack (divar və ya) üçün hazırlamaq kömək edəcək. Onlar daha gərgin həyata keçirilməsi üçün əzələlərin hazırlamaq və tez təlim ilk nəticələri göstərir ki, kifayət səviyyədədir.

Tips

Əgər qeyri-adi push-up başlamaq əvvəl, lazımsız xəsarət özünüzü qorumaq üçün bütün nüanslar öyrənmək lazımdır.

Ən sadə məsləhətlər narahatlıq qarşısını almaq kömək və mükəmməl uğur olacaq:

1. ilk addımlar meyl bucağı (40 dərəcə) tədricən artması ilə push-up olmalıdır.
2. öz bədən nəzarət öyrənmək lazımdır. Bu fərdi əzələlərin üçün digər hərəkətləri ilə inkişaf əvvəlcədən hazırlamaq lazımdır.
3. Çox tapşırıq push-down baş zamanı ayaq dəstək verəcək adam yanında dayanan bilər asanlaşdırmaq.

Technology push

push-up yerinə yetirmək üçün bir yuxu kimi həyat uzun illər onun hobbi verdi Bu idmançılar iki növ edir texnika olan Handstand, daha ideal ola bilər:

1. Push-up başlayanlar üçün 60-70 dərəcə bir bucaq. Bu halda, ən dolu döş əzələləri, belə ki, əzələlərin xüsusi trenajorlar çox yaxşı üzərində nasos. Bu seçim, əlbəttə, belə bir çətin deyil, lakin hələ də mütəxəssislər öz işinin ustasıdır kateqoriya onu keçirilir.
2. peşəkarlar üçün bir Handstand Tam push-up. olduqca hər kəs ola bilər bu səviyyədə nail olmaq üçün, lakin müntəzəm həyata və yaxşı inkişaf etmiş insan keyfiyyətləri tələb edəcək: iradə, əzm, yeni zirvələrə nail olmaq üçün özünü tənzimləmək imkanı. Şaquli push-up sürətlə təlim və deltoids Torso iş imkan verir.

mərhələli həyata keçirilməsi

Artıq qeyd edildiyi kimi, Handstand təkan-up inanılmaz fayda, lakin yalnız onların düzgün həyata keçirilməsi şəraitində. Upside down flexion və əl uzadılması ilk baxışdan görünə bilər kimi asan deyil. Bildiyiniz kimi, əzələlərin gücləndirmək və deltoids inkişaf - bu asan deyil, buna görə də, yüksək səviyyədə işləmək lazımdır. Xüsusilə də bu siniflər arzu və məqsəd insanlar üçün əlverişli, lakin dumbbells və ya bir barbell istifadə edə bilər.

Baxılması hər hansı bir newcomer sürətlə bir professional səviyyədə nail olan adım talimatlar adım verilməlidir:

1. Ideal pushups. öz əlləri almaq üçün, ilk düz geri 40-50 standart pushup mövqe yerinə yetirmək üçün necə öyrənmək lazımdır. Yalnız bu pik çatdıqdan sonra növbəti addım davam edə bilərsiniz. Əks halda, çünki əzələlərin zəifliyi və hazır olmaması yaralanması bir şans var.
2. dəstək divar. İkinci mərhələdə professional məşqçilər güclü divara ayaqları ilə istirahət, pushups yerinə yetirmək üçün gəlir. Belə təlimlər çox çətin əvvəlki versiyası ola bilər, və beləliklə daha effekti verəcək. bu vəzifədə flexion və əl uzadılması bu 20-30 dəfə bunu asan olacaq həftə yalnız bir neçə ola bilər bu səviyyədə aradan qaldırmaq üçün, sonra hərəkət edə bilər.
3. Kol demiri və ya barlar. Bu addım ilk baxışdan qəribə görünə bilər, amma əslində bu deyil. Nəzərə alsaq ki, dips və ya daha yüksək gərginlikli əlləri keçir bar up çəkərək, şaquli push-up mütləq öz bacarıqlarını göstərir.
4. Şaquli bench. bütün əvvəlki addımlar aradan qaldırılması sonra, əymək və silah düzəltmək üçün ən azı bir dəfə öz əlləri almaq üçün cəhd edə bilərsiniz. Əvvəlcə, bu, çox çətin olacaq, ancaq 2-3 gün əllərini duran tam push-up çıxış edəcək. əyilmə və əlləri bükülməz, lakin eyni zamanda bir bədən mənzil həmişə düz və sıx olmalıdır - Bu yalnız bir müntəzəm bench mətbuat kimi.