Bu həftə mətbuat qurmaq.

Beautiful bədən - Bir çox qadın və kişilərin məqsədi. Bütün sonra, bugünkü standartlara zahirən cəlbedici şəxs güclü Torso və tarım qarın olmalıdır. müvafiq növü üçün bədən gətirmək üçün vaxt kifayət qədər qısa müddət üçün imkan yolları var. "Necə bir həftə bir mətbuat qurmaq üçün necə?" Burada məsələni həll kömək etmək üçün bəzi məsləhətlər verilir.

həyata əvvəl isti-up etmək üçün əmin olun. Bu sprains və əzələ ağrıları qarşısını almaq kömək edir.

Necə yaratmaq üçün bir həftə bir mətbuat? Təəccüblü, müsbət nəticələr əldə belə bir qısa müddət ehtimalı kifayət qədər yüksəkdir. Amma bu mümkün olduqda müəyyən bir vahid sisteminə sistemli iş. gərgin həyata rejim aşağıdakı komponentlər daxildir:

• isti-up
• bar yük
• qarın təlimlər tənbəl mövqe

iş edən çıxmadan siz əzələlərin gücləndirmək üçün ev. Necə ev mətbuat qurmaq bu həftə? Bu müəyyən bir intizam riayət tələb edir. Bildiyiniz lazımdır ilk şey - təlimlər arasında ən azı beş dəqiqə davam edən kiçik duraklamalar edilməlidir. Bu müddət ərzində əzələlərin istirahət üçün vaxt var, və onlar asanlıqla normal dövlət qayıtmaq üçün imkan verir qan lazımi miqdarda itirmək yoxdur. ikinci - Manevr zamanı və onlardan sonra ciddi hər hansı bir qida istehlak etmək qadağandır. maye içməli bütün kompleks yük sonra yalnız 2 saat vasitəsilə yol verilir. sual qərarı ilə insanlar "bu həftə mətbuat qədər nəql etmək necə" nutritionists ağır yemək çəkinməyə tövsiyə etdi. Daha çox faydalı zülal və zülal ilə zəngin qidalar yemək.

Necə bir həftə bir mətbuat qurmaq üçün necə? ən əhəmiyyətli şərti - bu həyata var.

• bir isti-up kimi, aşağıdakı istifadə edə bilərsiniz: ayrı ayaq çiyin eni yerləşdirmək və irəli söykənmək. mənzil mərtəbə paralel olmalıdır. Hands tərəfdən həll və bədən müxtəlif istiqamətlərdə dairəvi hərəkət edir.
• onun arxa yalançı, bir üfüqi vəziyyətdə ayaqları seçin. bu həyata son dərəcə əhəmiyyətli mərtəbə off bədən qoparmaq deyil. Başını arxasında əllərinizi qoyun və həm də ayaqları ilə lift həyata keçirir. 15-20 dəfə.
• Sizin arxa Lie. mədə toplamaq və diz sol ayağı əyilmək. Sol ayaq bud, sağ ayaq yerləşdirmək. Diz kənara, və baş geridə əl çıxarın. magistral boyunca sağ məzuniyyət yalan. sol diz qarşı sizin sağ çiyin uzanır. Bu hərəkət çapraz gedirdi vacibdir. çiyin qaldırma tənəffüs və azaldılması edilməlidir - exhale. İş bunu davam etməlidir sonra 5 dəfə görülən, amma əks istiqamətdə olmalıdır.
• Sizin arxa Lie. ayaq Cross-ayaqlı, bir-birinə üst onları qoymaq. baş, dirsəklər və seyreltik arxasında öz əlləri almaq, bir mədə çəkin. Bu vəziyyətdə, iş bədən artıb və orijinal vəziyyətinə qayıdın. Bu exhale yükseltmeleri çıxış və nəfəs ilə öz orijinal vəziyyətinə qayıtmaq üçün tövsiyə olunur. nəfəs sabit qalıb üçün qayğı, aşağı geri mərtəbə bərk və mədə - yığılmış və uyğun.
• mərtəbəsində oturan mərtəbə olmalıdır ayaq ilə birlikdə diz əyilmiş ayaqları qoşun. qarın Pull və əlləri ilə çəkin. buxarlanma 60 dərəcə geri söykənmək və onun keçmiş mövqeyi bir inhalyasiya qaytarılması ilə. təlimlər həyata zaman boyun bel uyğun əmin olun. imtina deyil və çene çəkərək verməyəsiniz.

Siz, həqiqətən, bu həftə mətbuat qədər nəql üçün çalışırıq, əgər, yuxarıda təlimatlara əməl əmin olun. Siz idman zalı bir proqram ilə daxili məşğulluq birləşdirmək istəsəniz pis olacaq. Bu ən yaxşı nəticələri təmin edəcək.