Necə etmək Gainer? çəki bir sıra qəbul gainer: Dozaj

Gainer bir qida qarışığıdır. onun strukturunda zülal var sadə karbohidratlar. Həmçinin aşağı glycemic index karbohidrat qarışıqları üçün bir yer var idi. Onlar üçün, həzm və daimi enerji təminatının yavaş edirlər.

Bildiyiniz üçün lazım olan Basics

Siz almaq üçün necə anlamaq əvvəl kütləvi qəbul üçün çəki Gainer, əsasları bəzi nəzərdən olmalıdır. klassik zülal qarışığı tərkibi az karbohidrat təxminən üç dəfə olmalıdır. Onlar əzələ kütləvi artım kömək edir. Karbohidratlar də təlim prosesinin sona çatmasının ardından enerji mağazalar artırmaq üçün lazımdır. Başqa hər şey hasil əlavə enerji tələb edir qida. Bu əzələlərin artırılması sərf olunacaq.

idman qidalanma əlavə elementləri

ibarət Gainer olan Fatsa, tez-tez fayda daşımır. Sportpita istehsalçıları, onların sayı minimuma endirmək üçün cəhd doymamış yağ növləri ilə doymuş əvəz. Digər məsələlərlə yanaşı, həzm fermentləri əlavə edib. Bu, daha yaxşı qarışığı ilə sorulur ki, idman təmin etmək üçün tələb olunur. As gainer əlavə elementlər vitamin və minerallar edə bilər. İdman qidalanma glutamin, kreatin və amin turşuları ilə zənginləşdirilmiş bu növü. Belə ki, Gainer - necə almaq olar?

Nə diqqət istəyirsiniz?

ilk şey mix seçimi doğru getmək üçün. Bu halda, siz fərdi ehtiyaclarına rəhbər istəyirəm. bədəndə yağ nisbəti olduqca yüksək olarsa bu halda, bu zülal yüksək content karbohidratlar ilə müqayisədə orada bir konsentrat seçmək lazımdır. Son əlavə kilo bir sıra yaradır. həyata kifayət qədər güclü deyil, bu halda xüsusilə göz qabağındadır. olduqda Bu halda, kilolu, bu Gainer çox protein shakes almaq üçün ən yaxşı.

bir Aspiring idmançı arıq bədən və sürətli maddələr mübadiləsi fərqlənir, onda seçim maddə karbohidratlar yüksək miqdarda lehinə edilməlidir. Ən içki kalorili suqəbuledici gainer məsələsində ən səmərəli etmək üçün kömək edəcək əzələ kütləvi işə.

Nə unutmamaq lazımdır?

Xüsusi diqqət protein tərkibi ödənilməlidir. idman qidalanma istifadə karbohidratlar, tez-tez yaxşı keyfiyyət var halda, zülallar həmişə bədən fayda bilər. bir böyük dərəcədə tikinti element keyfiyyətli idman qidalanma dəyəri asılı olacaq.

Gainer mükəmməl balanslaşdırılmış qida aşqar edir. Lakin, istehsalçıları həmişə nəzərə hər idmançıya xas fərdi xüsusiyyətləri almaq mümkün deyil. Siz əzələ kütləvi bir sıra üçün Gainer qəbul başlamaq əvvəl Ona görə də, bu əlavələr lazım qarışıq vitaminlər olub-olmadığını müəyyən etmək lazımdır. əzələ artırmaq üçün kreatin ayrıca alınmış ola bilər. Vitaminlər istəyən idmançı iştirak həkim tərəfindən müəyyən edilmiş müvafiq dərəcəsi keçir tədbirdə lazımsız olacaq.

qəbul təsiri

Nə doza Gainer olmalıdır? Bu qarışıq quru konsentrat qida ki, başa düşmək lazımdır. alaraq əvvəl bir daha ardıcıllıq gətirərək, həll edilməlidir. Belə ki, su və ya süd ola bilər istifadə edin. idman qidalanma paketi bir rəhbərliyi üçün tələb olunan istehsal xüsusi hissəsini yazılı. Lakin onlar bütün hallarda obyektiv deyil var. Hər bir fərdi istehsalçı məhsulun dövriyyəsinin artırılması üçün çalışır. Çox yüksək doza bədən zərər gətirmək mümkün deyil. Lakin, bu təsiri bir az olacaq. Bu zülal miqdarının bədən məhdud udmaq olar ki, bağlıdır. Məsələn, qarışığı 300 qram 150 qram optimal hissəsi artıq fayda gətirməyəcək.

Nə qədər qəbul edilməlidir?

Porsiya hesablanması nəzərə orqanizmin xüsusiyyətləri alaraq, fərdi edilməlidir. Tələb olunan çəki, atletik hazırlanması, kaloriyi ehtiyacları, təlim prosesinin intensivliyi graph səviyyəsi həll etmək üçün. hissəsi karbohidratlar üçün zülal optimal nisbəti aşkar sonra, bu çəki Gainer alaraq başlamaq lazımdır. Necə istifadə etmək? təxminən bir üçüncü doza bərabər məbləğdə ilk seyreltik qarışıq. nəticə müşahidə edərkən hissələri tədricən artırılmalıdır. təsiri görünən deyil, onda doza artırılmalıdır. Siz artıq çəki bir sıra olacaq, yalnız bir proqram əvvəl bu içki istifadə edərək, suqəbuledici məhdudlaşdırmaq lazımdır.

zaman çəki Gainer istifadə zaman

Necə idman qidalanma hüququ almaq üçün necə? Bu suala cavab olaraq, qəbul vaxtı ilə məşğul lazımdır.

1. həyata əvvəl yemək. qəbul gainer (bu başlamadan 30 dəqiqə) təlim prosesinin əvvəl birbaşa həyata keçirilir varsa, enerji təchizatı əldə ediləcək. Buna görə, əzələ artım intensivliyi artırmaq üçün. başqa enerji mənbəyi üst toxumaların əlavə qidalanma təmin edəcək. Bundan əlavə, belə bir vəziyyət protein udmaq üçün daha yaxşı olacaq.
2. təlim prosesinin sonunda qəbul. Siz həyata sonra çəki Gainer alsaq, bədən zülal alır. Bu element əzələlərin üçün bina material yerləşdirilməlidir üçün istifadə olunur. Həmçinin karbohidratlar əldə edilir. Onlar sintez prosesi təmin etmək üçün istifadə olunacaq əlavə kalori verəcək.

atdıqdan sonra yarım saat təşkil edəcək təlimlər enerji növləri ilə başa bir protein karbohidrat pəncərə. Bu baxımdan, qida daha fəal udulmuş olunacaq. Əzələ lifləri belə bir vəziyyətdə əlavə güc olmadan tərk edə bilməz. Əks halda, daha artım çox, onların tükənməsi başlayır. Bu qarşısını almaq üçün, siz çəki Gainer istifadə etməlidirlər. onu necə demək olar ki, aydındır. Bu dərhal həyata sonra (hələ otuz dəqiqə keçmədi) maddə istifadəsi tövsiyə olunur ki, qeyd etmək lazımdır. bədən o sakitləşdi ki, təmin etmək üçün vaxt verilməlidir.

Mən gainer haqqında başqa nə bilməlidir?

Bu idman qidalanma almaq üçün necə, artıq aydındır. Onlar adi yemək ilə əvəz edilə bilər ki, qeyd etmək lazımdır. bişirmək üçün vaxt yoxdur varsa, gainer əla seçim olacaq. Xüsusilə müvafiq sual əzələ çatışmazlığı ilə adynamic konstitusiya xarakterizə olan idmançılar üçün. Siz həmçinin sürətli çəki set üçün ehtiyac var ki, tədbirdə pəhriz Gainer əlavə edə bilərsiniz. İdman qidalanma gecə alına bilər. Bu mümkün karbohidratlar ilə zülal çatışmazlığı halda kaloriyi suqəbuledici artırmaq üçün edir. Ancaq yenə də, ən çox narahat arıq idmançı bu məsləhət, sürətli maddələr mübadiləsi var. Bu yuxu zamanı enerji prosesləri ilə əlaqədar karbohidratlar istehlak minimuma ki, yadda olmalıdır. Lakin, onlar yağ kimi saxlanılır. Nəzərə kalori gündəlik tələb etmək lazımdır. Bundan başqa, tədricən idman qidalanma rejimi tətbiq etmək lazımdır. Yalnız bu yolla həzm sistemi çəki Gainer üçün istifadə almaq. Düzgün həyata Əgər, sonra bir həftə sonra ilk nəticələr qeyd etmək mümkün olacaq. əzələlərin inkişaf başlayacaq dözümlülük ilə gücü artım olacaq.

Niyə idman qidalanma istifadə etməli?

bütün yuxarıda altında yekun vuraraq, bu idman qidalanma əsas üstünlükləri sadalamaq lazımdır.

1. Gainer kalori çox sayda tələblərinə cavab kömək edir. tələb Bu cür - bir çox kişilər üçün ümumi bir problem. İdman qidalanma qərarını asanlaşdırmaq üçün kömək edir. Xüsusilə bu gün mövcud birləşmələrin çox sayda var ki, hesab zaman.
2. Due yağ xüsusi forma daha qamətli ola bilər. Gainer ildə pəhriz yağ xüsusi bir növü var. Onlar əzələ kütləvi tikinti prosesində optimal vəziyyətdə forma saxlamaq kömək edəcək.
3. təlim və hər gün sonra qəbul yemək variantları var. Siz optimal təlim prosesinə vaxtında tətbiq yaxın üçün uyğun idman qidalanma tapa bilərsiniz. Kreatin olacaq edənlər var yemək əvəz və ya ona əlavə edin.
4. İdman əlavələr kreatin ən effektiv yolu ilə ehtiyaclarını bilər. Necə kreatin ilə Gainer almaq üçün necə? Eynilə, bir sadə qarışıq idman kimi. idman qidalanma kreatin iştirakı protein toz ehtiyac yoxdur. Bundan əlavə, ayrı-ayrı almaq olmaz. Kreatin ən atletik qarışıq əla əlavə hesab olunur.
5. Digər səbəb bədən gainer sürətli bərpa istifadə etmək.