Sizin online Coach: deltoids üçün təlimlər

hər hansı bir əzələ gözəllik qadınlar üçün ən cəlbedici edir? Əlbəttə ki, omuz bend təşkil əzələlərin. Siz çimərlik və gözəl çiyinlərində yay yalnız nümayiş bilər, çünki bədnam mətbuat hər hansı bir geyim görülə bilər. Və möhtəşəm çiyin kontur yaradılması əhəmiyyətli payı deltoids etmək. Onlar gözəl dairəvi və ya kəskin omuz müəyyən edir. Belə ki, bir şəbəkə deltoids üçün həyata müntəzəm axtarır. Yaxşı, siz onlara aşkar. Keçin.

kifayət qədər deyil - siz Həyata bəzi 12 dəfə edə bilərsiniz, belə ki Birincisi, bəzi hətta kifayət qədər 3kg, 5kq olacaq, bir dumbbell çəki seçin. Necə qurmaq üç köşeli əzələlərin evdə? dumbbells varsa, onda siz otaq unuda bilər.

1. Bu magistral boyunca yalan silah çəkmək, bir doğru olmalıdır. hands grip üst bir dumbbell edir. Sizin əlləri qədər dirsəklər da Bent edilməlidir. Sonra orqan (təbii deflection isə saxlanılır aşağı geri) itburnu bir az bend lazımdır. Siz mərtəbə paralel silah çatana qədər Hands aşağı, xurma qaldırılmış olmalıdır. Tutun. yalnız çox yavaş-yavaş, əllərinizi dip.

2. Bu həyata əvvəlki benzer, bədən eyni mövqedə olmalıdır. Lakin, əl dumbbell mərtəbə mövqeyi paralel hərəkət. Yumşaq bir əlləri aşağı və onlara geri qaldırın. Burada əsas şey - yavaş sürət və kiçik amplituda, ətalət olmamalıdır.

əlində dumbbells 3. dəzgah kənarında yumşaq aşağı oturmaq lazımdır. onlar üz altındakı idi ki dumbbells, çiyin üst grip saxlayın. yaxın dumbbells imkan vermir, hər halda, öz əlləri qaldırmaq. yavaş-yavaş aşağı aşağı, əllərinizi qədər saxlayın. daha inkişaf etmiş bir versiyası görə daxili çiyin xurma dönmüş ola bilər.

4. Yüngül omuz heç bir geniş onları yer, sizin diz əymək, lakin. yuxarıdan dumbbells edin. boşanmış əlində itburnu qarşısında onları saxlayın. bütün Manevr zamanı ön kol aşağı sallanan saxlanılmalıdır. Yuxarı silah final mövqe mərtəbə paralel olmalıdır. Bu açılmış olan bir mövqe qayıtmaq üçün yavaş olmalıdır. Dumbbells eyni məsafədə olmalıdır. Diqqətlə üç köşeli əzələ üçün təlimlər edə, onlar səhv texnika zədələnə bilər.

5. daxili çəkilər, xurma edin. Dumbbells çox ağır olmamalıdır. Siz qulaqları həyata nail olmaq üçün çalışırıq, əgər kimi omuz qaldırın. 50 aşağı silah saymaq, Stop və uzanmaq, geri əlləri aşağı. Sizin dirsəklər əymək deyil, və bu texnika deltoids üçün təlimlər tələb belə baş irəli əyilmiş edilməməlidir.

omuz eni 6. eyni səviyyədə tamam daxili clasping, onun başının üstündə onlara çəkmək, əlində bir orta ağır dumbbells edin. Sizin silah əyilmə olmadan, qulaqları olmaq üçün çalışırıq, yenidən sizin omuz qaldırın. Ən yüksək nöqtədə aşağı yavaş aşağı omuz qayıt.

Tamamilə deltoids bütün təlimlər, prosesi tam konsentrasiya ilə həyata keçirilməlidir söhbət və ya musiqi ilə çevirirsən etmək deyil. Bir fon səs istəyirsinizsə, musiqi sözləri olacaq imkan və ya onlar naməlum dildə olacaq. çox ağır çəkilər alsaq, siz əzələlərin zərər, belə ki, bir ağlabatan yük seçmək üçün cəhd edə bilərsiniz. və zədə səbəb ola bilər - şirkət istər-istəməz artıq güclü nə qədər başqaları göstərmək üçün çalışacağıq, çünki tək ilə məşğul məsləhətdir. Belə ki, mükəmməl - ilk bir güzgü qarşısında tək məşğul olmaq. Bir müddət sonra, texnika anlamaq edəcək - və əzələ yaddaş sizin üçün hər şeyi edəcəyik.

Siz konstitusiya zəif kökəlmə varsa, siz kreatin istifadə edə bilərsiniz. Lakin, sürətli, əgər - yalnız zülal uyğun. Və ya pəhriz ola bilər kimi çox zülal almaq üçün çalışırıq. Bu - əsasını əzələ artım.