Vücudunuzun vitamin və minerallardan məhrum olduğu səssiz əlamətləri

Hətta sağlam və sağlam qida yemək istəyənlərimiz də vitamin və qida olmaması ilə üzləşirlər. Bədəndə vitaminlər olmadığı bir neçə açıq əlamət var.

Toz, rəngsiz dırnaqlar

Dəmir bədənin işi üçün vacib və zəruri mineraldir. Ayət dövründən qadınlar daha çox dəmir itirir və bədəndə bu elementin olmaması vegetarianlar tərəfindən tez-tez yaşanır. Kişilər adətən zəruri olduğundan daha çox dəmir istehlak edirlər.

Bədən dəmir olmaması halında, həm də əl və ayaqları üzərinə xarici nişanlarda, məsələn, tirnoqlarda görünər, solğun və tez-tez qırılır və göz qapaqlarının daxili hissəsi solğun olur.

Menopauza girməmiş qadınlar gündə 18 miligram dəmir, kişilərə isə 8 milliqram lazımdır. Hamısı yaxşıdır, bədənin qırmızı ət və balıq, quşçuluq, istiridye və digər dəniz məhsulları kimi heyvan mənbələrindən dəmiri qəbul edir. Bitki mənşəli dəmir mənbələri ıspanak və şirin noxuddur. C vitamini bədən tərəfindən dəmir emilimini əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırır.

Yüksək qan təzyiqi

Bu vəziyyət bədənin D vitamini çatışmamazlığının olmaması deməkdir. D vitamini çatışmazlığı qara, qara rəngli və qara insanlar üçün daha çox olur. Bu maddənin kifayət qədər və ya artan miqdarı aşağı təzyiqə səbəb olur və çatışmazlıq onun artmasına kömək edir.

Bir böyüklər, cinsdən asılı olmayaraq, gündəlik D vitamini 600 ədəd (hərəkət vahidi) lazımdır. Təəssüf ki, az miqdarda qida içində olduğu kimi bu qida maddəsinin kifayət qədər miqdarda qidadan yemək çətindir. Yəqin ki, günəş işığı almaq yaxşıdır. Bununla belə, mümkün deyilsə yağlı süd, qırmızı balıq, portağal və təbii göbələklərin istehlakının artırılması faydalıdır (təbii şəraitdə yetişdirilir).

Aşağı qan təzyiqi

Bu vəziyyət B12 vitamininin olmamasını göstərir. Kobalamin çatışmazlığının digər simptomları (B12 vitaminləri) qeyri-bərabər gediş, əzələ çatışmazlığı və tez-tez siyinləşmədir.

Hər hansı bir yetkinə hər gün ən az 2.4 mikroqabamin ehtiyacı var. Aşağıdakı məhsullar B12 vitaminlərinin mükəmməl təbii qaynaqlarıdır: mollusks, alabalıq, qızılgül, mal əti, yumurta və süd. Dərman preparatları və vitaminlərdən istifadə etməyi qərara aldıqda, sublingual tabletlərdə (dil ilə süzülmüş) dayanmaq yaxşıdır, çünki onlar bədəndən daha yaxşı və daha sürətli əmilir.

Muscle cramp

Kanın əsas elektrolitlərindən biri kaliumdur. Bədənində olmaması proteinin zəif absorbe olması və əzələ kütləsinin zəif formalaşmasına gətirib çıxarır. Kalium elektrolitlərinin səviyyəsindəki azalma, buzlaqların ərazisində tez-tez bir əzələ krampunun olması ilə nəticələnir.

Qan içində potasyum çatışmamazlığının ən çox səbəbi maye itkisinə çevrilir: sıx tərləmə, ishal, qusma və vücudun dehidrasyonuna kömək edən digər şərtlər.

Yetkin bir gündə təxminən 5 min miligram qələvi tələb edir və qidadan istifadə etmək yaxşıdır. Kalium zəngin mənbələri banan, avokado, hindqozu, kartof və bibərdir.

Artan yorğunluq

Artan yorğunluq bədəndə C vitamini çatışmazlığının bir əlaməti ola bilər. XVIII əsrdə bu vəziyyət ölümcül ola bilərdi və bu cür dəhşətli xəstəliklərə səbəb ola bilərdi. Bu gün belə bir nəticə bizi təhdid etmir, lakin C vitamininin olmaması zəif immunitet sistemində, yorğunluq, qıcıqlanma, bəzən diş ətlərində və quru saçlarda qanaxma ilə ortaya çıxır. Xüsusilə bu dövlətə siqaret çəkənlər gəlir. Onların çatışmazlıqlarını aradan qaldırmaq üçün gündə C vitamini normasından üçdə birini istehlak etmələri lazımdır. Eyni passiv siqaret çəkənlərə aiddir.

Qadınlar gündə təxminən 75 milliqram C vitaminə, 90 mq kişiyə, siqaret çəkənlərə isə 125 mq lazımdır. C vitamininin ən yaxşı qaynaqları sitrus meyvələri, pomidor, kivi, ananas, ispanaq, brokoli, qovun və bibərdir.

Tiroid bezinin işlədilməsi problemləri

Tiroid bezi bədənin təsirli işi üçün lazım olan tiroid hormonlarını salır. Adətən bu hormonların çatışmazlığı bədəndə yod çatışmazlığı ilə sıx bağlıdır. Tiroid bezinin işlədilməsində problemlər yalnız laboratoriya təhlili vasitəsilə aşkar edilə bilər, lakin bədənin yod çatışmazlığı müxtəlif təsirlərə səbəb ola bilər. Məsələn, azalmış bilişsel fəaliyyət və yaddaş problemləri, enerjinin azalması, apatiya və aşağı bədən istiliyi tiroid hormonlarının çatışmazlığını göstərə bilər. Tiroid bezinin işlədilməsi ilə bağlı problemlər hamiləlikdə xüsusilə təhlükəlidir, çünki hormonların çatışmazlığı aşağı düşməyə səbəb ola bilər.

Çox böyüklər gündə 150 mikroqram yoda ehtiyac duyurlar, hamilə qadınlar 220 mikroqram qəbul etməlidirlər. Yod çoxu dəniz məhsulları, fermentasiya olunmuş süd məhsulları, yodlaşdırılmış duz və suda yerləşir.

Sümük toxumasına tez-tez ziyan vurur

Bədəndə kalsiumun olmaması sümük kütləsinin azalmasına gətirib çıxarır və sümükləri kövrək olur. Vəziyyət osteoporoza çevrilə bilər, aşağı sümük sıxlığına, sümük maddələr mübadiləsində dəyişikliklərə və buna görə də tez-tez qırıqlara səbəb ola bilər.

İnsan sümükləri 30 yaşına çatdıqdan sonra inkişaf zirvəsinə çatdıqdan sonra, onlar yavaş-yavaş zəifləməyə başlayır və faydalı qazıntıları, xüsusilə də kalsiumu itirirlər. Buna görə də, cəmiyyətin bu zəruri maddənin normasını alması son dərəcə vacibdir. Bununla belə, bu, hamısı deyil: kalsiumdan başqa, sümüklər fəaliyyətə və təlimə ehtiyac duyur, belə ki, gəzinti, yoga və / və ya aerobika ilə məşğul olmaq çox faydalıdır.

45-50 yaşa çatmış yetkinlər gündə min miligram kalsiyuma ehtiyac duyurlar, bu yaşdan sonra norm 1200 miligrama çatır. Kalsiumun ən çox miqdarı süt məhsullarında, xüsusən də pendir və süddə, yaprak kələmində, şalgam yarpaqlarında, mərmərdə, tofu, pods və simli fasulye ilə yaşıl noxudda aşkar edilmişdir. Farmasötik vitaminlər və əlavələr ən yaxşı yeməklərlə aparılır.

Dodaqlarda və ağızın köşelerində çatlar

Beləliklə, vitamin B6 çatışmazlığı bəzən özünü göstərir. Digər simptomlar şişkin dil, depressiya və qarışıqlıq ola bilər. Simptomlar yalnız bu bədənin vitamin qrupunun olmaması kritik hala gəldikdə görünməyə başlayır. B6 vitaminlərinin olmaması bəzən dərman vasitəsi ilə meydana gəlir.

50 yaşınadək olan insanlar elli norma 1,7 milliqramdan sonra gündə orta hesabla bu komponentlərin bir yarım miligramına ehtiyac duyurlar. Vitamin B6 olan məhsullar: noxud, tuna, qızılgül, banan və marinara sousu. Həkimin təyin etdiyi dərman vasitəsi ilə B6 vitamininin olmaması yaxşıdır.