Mətbuat ev tikmək necə başlayanlar üçün məsləhət

A yaxşı inkişaf etmiş qarın əzələlərinin bir çox insanların diqqətini çəkdi. Amma hər kəs almaq və uyğun saxlamaq üçün idman zalı getmək imkanı. Bu yazıda bəhs evdə mətbuat qədər nəql etmək necə xüsusi bahalı trenajorlar istifadə etmədən.

qarın əzələlərinin quruluşu

Press əzələ skelet insan Torso istehsal və dik vəziyyətdə bədən qorumaq üçün kömək edir. Bu halda, yaxşı inkişaf etmiş qarın əzələlərinin ki yarada bilər qayğı deyil bədən yağ. Bu bir çox insanlar cəlb əlavə stimullaşdırıcı amildir.

Qarın əzələlərinin (mətbuat), yuxarı aşağı və yan bölünür. Hər bir qrup həyata öz formaları var, belə ki, onların tam inkişafı yalnız bir hərəkət yerinə yetirmək üçün kifayət deyil. Kişilər üçün mətbuat ev üçün eyni zamanda həyata At praktiki qadınlar tərəfindən ifa edilə bilər təlimlər fərqli deyil.

Drill mətbuat

yuxarı mətbuatın inkişafı üçün həyata kafi miqdarda var. Onlar aşağı baş, baş uzanıqlı aşağı yalançı və hətta aşağı üfüqi bar tutuldu əyləşərlər edilə bilər. Bundan başqa, əzələ artım statik və dinamik loading şəraitdə həm baş verir.

Bir məşqçi olmadan evdə mətbuat qədər nəql etmək istəyirsinizsə, dinamik loading yarım oturan vəziyyətdə bir meylli mövqe yuxarı Torso büküm daxildir ki, bilmək lazımdır. Siz mat yatmaq lazımdır bu həyata yerinə yetirmək üçün. indi qədər idman ifa deyil varsa, siz ayaq doğru uzanan əlləri saxlaya bilərsiniz. əzələlərin artıq bir qədər hazırlanır əgər Lakin, onlar geri atmaq lazımdır.

həyata təlimlər ayaqları yüngül əyilmə ola bilər. motion bir oturan vəziyyətdə gətirilən lazım deyil, və eyni zamanda tamamilə xalça geri endirmək lazım deyil. Ki, həyata hər hansı bir istirahət olmadan davamlı həyata keçirilir edilir.

Siz narahatlıq güclü hissi olmadan edə bilərsiniz kimi ilk, siz bir çox nümayəndələri edə bilərsiniz. Növbəti gün əzələ ağrısı siz gərgin nə qədər sizə xəbər verəcəkdir, və düzgün həyata yerinə yetirmək olub. Eyni zamanda, bu narahatlıq qurtarmaq üçün ən yaxşı yolu həyata bir təcəssümüdür olduğunu unutmayın.

Evdə mətbuat up Nasos və statik gərginlik istifadə edə bilərsiniz. Bunu etmək üçün, xalça üzərində yatmaq bir divan və ya bir yataq ayaqları çəngəl və mərtəbə 30 dərəcə haqqında Torso qaldırmaq. kimi uzun siz sonra aşağı, kimi tutun. və saniyə nəfəs unutmayın - belə ki, gələcəkdə müəyyən edə bilər, təlim necə qüvvəyə minir.

Bunun üçün bir düz ayağı ilə bədən lift və sıxılmış ilə yanaşı - Bu həyata eyni zamanda hazırlanması və aşağı ABS imkan verir. Bu halda, yük mətbuata görə proporsional paylanmış və bir həyata ki, "bir daşla iki quş öldürmək".

Başqa bir qatar aşağı ayaqları şərti addımlar basın bilərsiniz. media üçün belə Programlar nəinki Oberschenkel əzələlərin qarın əzələlərinin məşq, lakin. sonra digər mədə səviyyədə ətrafında bar qarşısında qoyun və sadəcə bir istiqamətdə ilk ayaq vasitəsilə atmaq çevirmək və. Zamanla, bar qaldırıla bilər. Sonra qarın əzələlərinin və ayaqları inkişafına əlavə siz uzanan dinamik artırmaq, və bir müddət sonra belə olur edə biləcəklər.

yan qarın əzələlərinin nasos üçün bir neçə yolu var. Bunlardan ən effektiv siz xalça tərəfində yatmaq eyni divan və ya bir yataq ayaqları bağlamaq və bədən ucaltmaq olan seçimi var. Bu halda, hər iki tərəfdən eyni nəql yan əzələlərin mövqeyini dəyişdirmək lazımdır.

Gördüyünüz kimi, çətin bir şey yoxdur, evdə basın qədər nəql edir. Bunu etmək üçün, yalnız arzu və bir az pulsuz vaxt lazımdır. Amma bir neçə ay sonra mədə düz olacaq və bir gözəl kublar mətbuat əldə edəcək.