Necə əzələ qurmaq üçün necə? Bu sual çox idmançı narahat edir.

Bir çox təcrübəsiz idmançı tez əzələ kütləvi müəyyən qurmaq istəyirik. Açığı, bu idman təlim iki əsas məqsədlərindən biridir. İkinci məqsəd bu çəki relyef vermək. Bu gün əzələ qurmaq üçün necə ətraflı təsvir çox üsulları var.

Necə əzələ kütləvi artırmaq üçün ümumi

Məsələn, onlardan biri anlamaq üçün kömək edir. Bu qəribə görünə bilər, lakin aşağı puanları insanlar başqaları üzərində müəyyən üstünlüyü var. şey onların çəki ilə məşğul ki, və bu çəki başlayanlar istifadə xüsusilə məqbuldur. exercise ağır olacaq, bədən avtomatik qorunması rejimini təmin edəcək və bərpa sürətli olmalıdır. Günün yarısı bədən təmin olunur bu üsulla öyrənilməsi yüksək intensivliyi təlim təmin etmək. Practice belə bir sistem daha hər əzələ təlim daha dəsti kütləvi baxımından böyük nəticələr gətirir göstərir.

bu metodu görə əzələ kütləvi qurmaq üçün necə anlamaq üçün, praktikada bu cəhd edir. Bu split bir həftəlik dövrü yalnız üç gün edilə bilər. ilk günündə o, müvafiq olaraq, öz ayaqları diqqət yuxarı orqan, ikinci gün işləyib, üçüncü istirahət və bərpa müstəsna həsr olunub. Sonra hər şey təkrarlanır. xüsusi əzələ qrupları, swing deltoids ilk günü, ya trapezoid, sonra böyük döş əzələləri, geri əzələ və silah əzələlərin, Biceps və üç başlı kas köç halda.

Bu təlim proqramı məqsədi bədən bir şok effekti yaratmaq və beləliklə bərpası üçün bütün müddəaları daxil məcbur edir. İndi əzələ qurmaq üçün necə suala ətraflı cavab hər həyata sökmək lazımdır. ilk günü bu əzələlərin hər yanaşma ən azı 5 saniyə müddəti istilənmək üçün push-up yerinə yetirmək üçün lazımdır. haqqında 6-10 dəfə 2 dəstləri mərtəbəsində Worth edir pushups. Sonra altüst 6 dəfə 3 dəst əllərini duran isə həyata keçirilir şaquli push-up, yoxdur. Bu gücləndirir Trapezius əzələlərin. dəstəkləyir 3 dəstləri arasında push-up həyata sonra, 10-12 təkrar edir. Bu, maksimum iş imkan verir sinə əzələləri. Bu halda ən aşağı nöqtədə hər təkrar üçün 2 saniyə üçün gecikir. Sonra push-müəyyən geniş grip keçirilməsi bar çəkmək keçid etmək lazımdır. Bu 8-10 hər nümayəndələri, bir 3 dəstləri lazımdır, kol demiri sinə toxunmaq lazımdır. Bu həyata inkişaf edəcək geniş arxa əzələ. bu skamyada əllərini söykənmək lazımdır arxa push-üç başlı kas, sıxma edilir sonra, şəxs irəli baxmaq lazımdır mağaza arxasında olacaq, silah indiyə qədər çiyin birgə 6-8 təkrar 3 dəst kimi dirsəklər da Bent edilməlidir. belə push-up bitirdikdən sonra, siz bar getmək lazımdır və əks grip, tutmaq 8-10 təkrar 3 zam.

Necə əzələ kütləvi ayaqları qurmaq ikinci günündə bir həyata demək. Bu 15 dəqiqə isinmək üçün çalışan başlayır, sonra 10-12 dəfə hər 6-8 dəstləri üçün rahat bir çəki ilə squats çıxış edib. Sonra onun mədə, 8-10 təkrar 3 dəst yatan, diz bükme tərəfindən bud əzələlərin başa. dana rəvan sizin ayaq dırmaşmaq və geri düşmək lazımdır əzələlərin, və belə 3 dəstləri, bütün 10-12 təkrar öyrənilməsi bu dövrü bitir.

tez əzələ qurmaq üçün necə

Çox tez-tez bu məsələ qaldırır. Bu problemi həll və bir çox üsulları təklif edir, lakin əzələləri yağış sonra göbələk kimi bitmir, çünki, belə ki, sadəlövh olmayın üçün. Muscle set - planlı proses və bu plana uyğun olaraq həyata keçirilən ki, siz cədvəli fəaliyyəti, istirahət, xüsusi pəhriz riayət etmək lazımdır. sürətləndirmək üçün böyük əzələ təlim daha çox diqqət üçün lazım əzələ həcmi yığın. Bu hər bir zəng 3 bir meylli mövqe 8-10 təkrar hər bench 4 yanaşma sit-up, 6-8 təkrar deməkdir deadlift hər 8 nümayəndələri mütləq dərsləri cədvəli uyğun olmalıdır 4 Ziyarət . Bu itburnu, sinə və geri əzələlərin inkişaf edəcək. Böyük əzələlərin sürətli inkişaf və bununla belə, məsələn, Biceps və üç başlı kas əlləri kimi bir əzələ qrupunun çəkin.

əzələ kütləvi həcmi qurmaq üçün necə

əzələ qurmaq üçün necə öyrənmək üçün, aşağıdakı qaydalara rəhbər lazımdır: özü üçün maksimum çəki ilə təlim həyata keçirmək, yükü ilə məşq əzələlərin böyük qruplar işlərini daxildir həmin təlimlər və supersets seçin, əzələ artım təşviq edən xüsusi qida hərəkət kütləvi zaman tam azaldılması üçün kifayət Relaxing.