Sizin sağlamlığına zərər olmadan zülal istifadə etmək olar?

Bir çox bilirik zülal ki, - insan bədənində sorulur və əzələ kütləvi qurmaq-up təmin edir bir zülal. Çox tez-tez, bu, istədiyiniz nəticə əldə etmək üçün idmançılar tərəfindən istifadə olunur. sualını cavablandıran: "Sizin sağlamlığına zərər olmadan zülal Necə istifadə", mövzu bir az daha dərin baxmaq və daha çox məlumat tapmaq lazımdır.

zülal mənbələri

Başlamaq üçün, bu zülal ehtiva bir çox müxtəlif qidalar var ki, müəyyən edək. Bu yumurta, süd, pendir, toyuq, mal əti, balıq və s var. bu məhsulları istifadə zaman, sizin bədən kifayət qədər zülal əldə edəcək. Əgər Lakin, belə bodybuilding kimi, sonra artım prosesini sürətləndirmək zülal qarışığı lazımdır əzələ qurmaq. Bu caiz doza, belə ki, onların sağlamlığına zərər deyil ki, protein istifadə etmək necə bilmək yalnız vacibdir. satış bir protein tapmaq olduqca asan ola bilər süd, qarışıq yumurta, soya və mal əti.

Necə protein istifadə

Sizin gündəlik protein dərəcəsi hesablayın, siz əzələ qurmaq lazımdır. bədən asılı olaraq, protein 2,5 g - kiloqram çəki 1,5 var. zülal qarışığı 250 g - Məsələn, 100 kq çəki, 200 olmalıdır əgər. 100 kq və daha çox - 200 q - gündəlik protein dərəcəsi 150-dən çox olmamalıdır

Tövsiyə qəbul protein qarışıq hissələrlə dosed edilib - 20 - yeməkdən əvvəl yarım saat 30 g və bir saat həyata əvvəl və dərhal bağlanması sonra. Bu orqan həyata sonra tez bərpa etmək üçün imkan verir amin turşuları resupply, asanlaşdıracaq. əldə protein əlavələr nisbəti qidalar gələn zülal miqdarı ilə düz mütənasib olmalıdır ki, unutmayın ki, 50% 50% təşkil edir.

Tercih protein qarışıq

İndi protein necə istifadə öyrəndim ki, ən zülal qarışıq üstünlük nə müəyyən edək. bu məhsulların geniş arasında ən təsirli olacaq vasitə seçimi dayandırmaq vacibdir.

Alimlər ki zərdab qarışıq demək - yaxşı protein əlavələr biridir. faydalı amin turşuları yüksək məzmun var. glutamin ilə zənginləşdirilmişdir, bu gərgin iş sonra bədənin immun dəstək edə, tez sorulur - bu qarışıq üstünlükləri tam siyahısı deyil.

mobil və hormonal səviyyədə aparılır təcrübələr bir sıra sonra, alimlər zərdab protein bütün digər zülal üstün olduğunu göstərir. Onlar istəyənlər üçün tövsiyə idman oynamaq və ya peşəkar məşğul olur. Bu orta şəxs də sağlamlıq və enerji daha yaxşı dövlət zərdab protein edə bilər ki, qeyd dəyər.

Bu protein istifadə etmək olarmı? Bu suala, bir hərtərəfli cavab mütəxəssisləri eşitmək bilər. bu cavab bir variant: "Siz sağlamlığına zərər olmadan doza nə protein istifadə etmək necə, bu protein qarışığı yaxşı fiziki forma saxlamaq üçün qida əvəzsiz tərkib hissəsi olacaq."