Interval çalışan nədir, bunun üçün nədir?

Qədim zamanlarda, heç bir nəqliyyat, ayaqları hərəkət yeganə vasitə var idi idi. O bir çox gəzmək idi ki, təbiət insanı yaradanda buna görə də tamamilə təbiidir. Amma müasirlik öz töhfəsini etdi və indi bir adam çox az gedir. Buna baxmayaraq, təbiət gəzinti və çalışan fərdi ehtiyacı təmin edir. müntəzəm jogging maddələr mübadiləsi artırır ərzində Birincisi, bədən əzələlərin iş daxil edilir ürək və gücləndirir tənəffüs sistemi, eləcə də kas sistemi. Ümumiyyətlə, bütün bədən heals.

Bundan əlavə, bədən çəkisi itirir o deməkdir ki, daha çox kalori, yağ və karbohidrogenlərin yandırmaq çalışırken. Amma maksimum fayda gətirmək üçün çalıştırmak üçün, sağ bunu etmək lazımdır. Bu yazıda interval çalışan kimi həyata bu cür baxacağıq. Onun proqram bir iclasında və alternativ yük sürətli birləşdirmək üçün nəzərdə tutulmuşdur sprint uzun mesafelerde - və yavaş.

Burada interval çalışan keçir proqramları biri bir nümunəsidir. 50 metr normal tempi, yavaş run 50, eyni sürət keçmək lazımdır jogging, tam hər şey vermək - və hələ də eyni.

Və burada bir çox effektiv proqramıdır : çəki itkisi üçün çalışan - sürətləndirilməsi yavaş sürətlə qaçış 8-10 dəqiqə, 1-2 dəqiqə. heç bir xüsusi vaxt və ya məsafə run var olan fartlek adlı üsul da var. Buna görə, kimi uzun fiziki imkanları daxilində deyil kimi müraciət etmək lazımdır. Bu proqram əsasən xüsusi təlim ilə idmançılar, idmançı və ya insanlar cəlb edir.

Bu üsulların hamısı interval çalışan birləşdirir. Və təlim əvvəl vərdiş sizin bədən yaxşı deyil gətirmək, lakin zərər kimi, bir həkim və təcrübəli məşqçi məsləhətləşmək lazımdır. Siz interval çalışan başlamaq əvvəl də, yaxşı bir uzanır onların əzələlərin lazımdır. soyuq bədən yük dözə.

böyük effekt üçün, interval çalışan aparmaq, müntəzəm gündəlik və üstünlük eyni zamanda olmalıdır. Siz uzaq stadion yaşamaq varsa, təcrübə üçün böyük bir yerdir, meşə kəmər, və ya Meydanında park olacaq. Jogging paltar , geniş yaxşı uducu və rahat olmalıdır. Və oynaqların haqqında stress azaltmaq xüsusi ayaqqabı almaq üçün.

Sizin həyat daxil qərar əgər, arıqlamaq üçün jogging bu cür siz çəki itkisi üçün bir çalışan proqram bir sessiya bir saatdan çox davam ki raschitanna bilirik. yalnız vasitəsilə otuz və ya qırx dəqiqə Çünki yağ hüceyrələri yanan prosesi başlayır. Zaman olmaması axır əgər, təsiri sadə olmayacaq.

Niyə məhz interval çalışan çəki itkisi üçün belə faydalı və effektiv?

normal jogging, hətta qan glycogen təchizatı canı, uzun. Man tez yorğun olur və yağ, lakin üz niyyətində deyil. sürətləndirilməsi glycogen zamanı interval tükənəcək zaman. Və bir adam gəzinti bayram zamanı, bədən həyəcanla maddə yeni hissəsini gəlir. orada az fiziki səy, bərpa bədən vaxt glycogen və yağlar daha səmərəli yandırılır, çünki.

Siz sağlamlıq problemləri varsa Lakin, ürək-damar, tənəffüs və əzələ sisteminin işi ilə, xüsusilə belə yük yalnız əks. bədən sadəcə huşunu itirilmiş olacaq ən yaxşı halda, bu cür testlər tab gətirə bilməz. Buna görə də, bütün digər fiziki fəaliyyəti kimi, çalışan, bu dərəcədə, yalnız və yalnız ciddi tibbi şərait yoxdur edənlər üçün faydalıdır.