Bir gün 8 dəqiqə üçün mükəmməl mətbuat yaratmaq

Hər birimiz, hətta pyshechka, yuxu və gözəl zövq , düz qarın heç bir yerdə hung deyil qorxulu katlanmalarda, dayandı və çıxartmaq deyil. kişilərin gözləri, yalnız bizə ağıllı və gözəl yönəldilmişdir. Yay gəlir, və siz bütün uzun görkəmli qarın ilə nə merak, güzgü yaxın duran olunur. Və mətbuat fikirləri ağla gələn ilk dəfə deyil, bu əlçatmaz görünür. Nə əlçatmaz deyil? ki, həmişə kifayət deyil bütün çünki, zaman, bir məşğul gün sonra enerji və həqiqətən, yalnız tənbəllik idi. Və yay yaxın və daha sıx olur ...

Heç kəs çox zəif yaradırıq ki, iddia edir. Mən də, yəqin ki, mənim mətbuat altında gizlətmək onun Zhirkov üzərində göz yaşı axıdan, gənc qadınların kohort qoşulub olardı. Bütün sonra, o orada bir yerdə var! necə 8 dəqiqə bir gün üçün bir mətbuat yaratmaq üçün onun iradəsiz və tənbəl az wife mükəmməl proqram üçün tapdığını həyat yoldaşı üçün təşəkkür edirik. Vəssalam - Mən, əziz pyshechki demək istəyirəm.

əllərində təşəbbüs alaraq, ərim şəxsən "Press 8 dəqiqə" proqramını təklif edir təlimlər, bütün nəzərdən və səmərəliliyinin yoxlanılması, özü onları sınaqdan. Və yalnız bundan sonra o, "yaxşı" mənə verdi sual dəyməz ifadə edərək, bu, həqiqətən işləyir. Əlbəttə, o təşviq baxmayaraq ki, 8 dəqiqə, icmallar üçün "Mətbuat haqqında o bəzi şübhələr var ki, əlavə etmək üçün uğursuz etməyib. Və bir gün ən azı iki dəfə həyata qalan, tez effektiv nəticələr əldə edə bilərsiniz. Belə ki, akt, arvad! Dedi - və nöqtə. Əlbəttə, mənim qarderob yeni bir idman kostyum olacaq əgər Bəli, yüz faiz "üçün" Mənim ər-ci ildən sonra mən ağla deyil. No tez həyata daha bildirib. 8 dəqiqə bir mətbuat yaratmaq başlamaq üçün vaxt var.

Mən merochki bel etdi daha sonra bu barədə lovğalanmaq üçün bir şey idi vaxt tədqiqatlar müəyyən və onlar üçün yer seçdi ki, başlamaq üçün. bir gün real 8 dəqiqə mətbuat yaratmaq möhkəm təminatlar baxmayaraq, bu dəfə onun məşğul cədvəli də olmalıdır. Bundan başqa, mən təəssüf, onların fikrincə, yaxşı məsləhət verən, mənə nəzər olacaq, onların ev təsərrüfatlarının dərslər üzrə xilas olmaq istədi. Mən əzələlərin inanılmaz zərər ilk dəfə xəbərdar etmək istəyirik. Mən yəqin ki, mənim uzaq keçmiş idman uğrak yeri olan, ağrıyırdı.

Amma davamlı və inadkar idi, gündəlik məşğul olub və zaman keçdikcə hətta mən ilk nəticələrini gördüm xüsusilə sonra, belə təlim zövq almaq başladı. Belə ki, bu feat yerinə yetirmək üçün birlikdə cəhd edək! təlimlər aşağı yalançı ifa olunur, belə ki, bir xalça lazımdır. , Otağı, və hər proqram havasını bir az isti-up ilə başlamaq unutmayın. Siz jump bir neçə tilts edə bilər, onun silah yelləncəklər. "8 dəqiqə ideal mətbuat" Belə əlbəttə hər həyata keçirilməsi üçün qırx beş saniyə verilir, amma sonunda - gözəl xəbər.

Başlarken:

, Bend diz (90 dərəcə) onun baş arxasında yerləşdirilmiş əlləri ayaqları yalançı. rib cage qədər uzanan, diz yuxarı orqan qaldırmaq. Loins sizin boyun düz tutaraq, mərtəbəsində müəyyən edilmişdir.

keçmiş mövqe. Biz mərtəbə off sizin ayaq alaraq, onun sol diz bir dirsək sağ olsun. Sonra Mən oxşar həyata həyata, bir hissəsi idi.

ayaqları düz bucaq əyilmiş diz mərtəbə off bədən qaldırmaq və diz doğru düz silah çəkin.

Başlanğıc mövqe eyni. bədən boyunca uzanan Arms, söz bir sağ bucaq diz əyilmiş ayaqları. geri mərtəbə sizin aşağı alaraq, diz sinə doğru tərtib və sonra başlanğıc mövqe qayıtmaq olunur.

arxa tərəfində (sağda) mərtəbə, diz və əyilmiş deyil, sol əl rəhbəri Yara sağ sərbəst bədən boyunca yer üçün. mərtəbəsində ayaqlarının saxlanılması, bədənin sol tərəfi yüksəldir. Bundan sonra vəziyyəti dəyişmək və oxşar təlimlər həyata keçirir.

keçmiş mövqeyi: ayaqları mərtəbəsində yerləşir və ayaqları ayrı çiyin-eni ayrılır. yuxarı artırılması ilə bədənin hissəsi edilməsi bir palalı hərəkət irəli. Chin sinə qarşı bərk və başını geri alaraq

Bizim ayaqları keçid, arka, legs, artan altında öz əlləri qoyur. aşağı geri Lifting, ayaqları mərtəbə off sizin omuz alınmadan tərtib olunur.

Vəzifə - orijinal. , Həyata təkrar tempi və sol artırılması istiqamətində dəyişdirilməsi, sonra sağ.

Biz mətbuatda bizim əlləri var və tədricən onun ayaqları mərtəbə bərk və onun sinə onun çene bərk tərk yuxarı orqan qaldırmaq.

Vəssalam! Sadə və effektiv! Özünüzü gözəl olun!