Evdə ayaq qurmaq üçün necə

Hər qız onların ayaqları göstərmək istəyir. Amma bəzən səbəbiylə bədən əzələlərinin zəifliyi, bu bədən boyunca hətta qeyri-mütənasib zərif kifayət qədər, bəzən görünür. Bu problem kişi donuq. Eyni zamanda, qızlar və uşaqlar və həmişə bir proqram üçün idman zalı getmək imkanı yoxdur. Necə ayaqları nasos evdə - bu maddə demək olacaq.

Ayaqlar insanlar hər gün istifadə əzələlərin, qığırdaq və sümük, bir sıra var. onlar inkişaf və güclü necə və sağlamlıq asılıdır. Bütün sonra, çünki onun cəldlik və sürət əcdadlarımızın, özləri üçün bakmak.

Belə ki, nasos ayaq ilk növbədə evdə gəzinti və çalışan kömək edir. Bu səhər və ya axşam qısa məsafələr üçün run bilər. Siz commute bir stop əvvəllər getmək üçün iş yerindən iş və ya əgər, daha çox gəzmək özünüzü məcbur edə bilər. Bu halda, jogging və gəzinti pis havaya baxmayaraq, gündəlik həyata keçirilməlidir.

Specialists çalışan zaman əzələlərin demək olar ki, 90%, eləcə də yaxşı təlim keçmiş ürək əzələ cəlb edir ki, sübut etdi.

jogging həyata keçirmək ilin, eləcə də sağ ayaqqabı asılı olaraq asan rahat geyim seçilmiş olmalıdır. Bütün bu detallar təlim və zövq səmərəliliyini təmin etmək, eləcə də xəsarət bütün növ əldə bir şəxs qarşısını almaq üçün var.

biz hələ jogging üçün kifayət qədər vaxt və enerji yoxdur, onda siz istənilən vaxt və istənilən yerdə ayaqları ilə edə bilərsiniz. Məsələn, iş, lift üst mərtəbə yüksəlməyə imtina edirlər. Stairs gözəl "zərbə" simulator ola bilər.

sualına müsbət cavab " ayaq qurmaq necə ola bilər squats evdə", siz həmişə geri düz saxlamaq, gündəlik ən azı 30-40 dəfə etmək lazımdır. Bu həyata buttocks və tarım dana və Oberschenkel elastiklik verir.

Bir şəxs onun əzələlərin də bədənin digər əzələlərin ilə müqayisədə inkişaf deyil ki, hissi var, əgər hələ, bir gün ən azı bir dəfə dörd dəfə bir həftə həyata keçirmək mümkün təlimlər bir sıra müəyyən etmək lazımdır. Siz ovuşdurmaq və xüsusilə yük uçota alınır bu əzələlərin yoğurmaq siz ayaqları əzələlərin istirahət üçün imkan fasilələri etmək lazımdır, və bu zaman həyata zaman.

Belə ki, necə onun ayaqları yelləncək ev, təlimlər növbəti set göstərir:

- sol - sonra sağ və sol ayaq ayaq dairəvi hərəkət həyata keçirilməsi. Eyni sağ ayaq üçün təkrar olunur. Bu həyata yaxşı bir kafedrasında oturan edilir.

- ankle birgə əlavə edilir rezin sarğı, müqavimət gücünü aradan qaldırılması irəli və geri yan növbəsində ayaqları, Qurğuşun. sarğı ikinci sonuna təxminən 2 metr metr məsafədə sabit dəstək kəmər boyu əlavə etmək daha yaxşıdır.

- "Raising Gakkenshmidt" - bar tərəflər sakrum arxasında tutaraq sizin ayaq çömelme. Eyni zamanda, crouching, nəfəs və nəfəs - ayaqları düzəldilməsi.

- Alternativ olaraq, sonra bir ayağı, sonra digər up salınan və aşağı hamle daxil yaz həyata keçirmək lazımdır, eyni zamanda əlləri kəmər var. Siz tədricən su və ya qum ilə dolu plastik butulka ilə əvəz edilə bilər əyilmiş silah dumbbell əlavə yük artıra bilər.

sualına cavab "evdə ayaq qurmaq üçün necə?" yalnız yük tədricən artması ilə müntəzəm təlim ilə əldə edilə bilər. Bu zamanda artırıla bilər və hərəkət sürəti. Çox faydalı ayaq əzələləri üçün "dalğa təlim" dir. sinif yük gücləndirilir Bu, sonra zəifləmiş. sizin nəfəs keçirilməsi bilməz, və həyata yaxşı duruş nəzarət etmək üçün bir güzgü qarşısında edilir ki, unutmayın.

Belə ki, necə həyat tərzi və insan fəaliyyətinin demək, evdə ayaqları qədər nəql etmək.