Diyet sandviç: reseptlər, kalori, bəzək

Statistikaya görə, bir oturan bir çox insanlar ciddi pəhriz, ən tortlar və krem ilə tort və ən adi sendviç deyil özledim. ən diyeti kolbasa və pendir, kərə yağı və çörək əks olunur. Qadağan və dadlı isti sandviçler sadəcə onun iştahaaçan aroması və xırtıldayan üçün delirtici ki.

orada

pəhriz - Siz də düzgün qidalanma təcrübə, lakin yağ ilə çörək miss varsa, resept sadə sendviç edir! - Bir real nemət olacaq. Daha diqqətlə məhsulları seçmək lazımdır, əlbəttə, bu qəlyanaltılar hazırlamaq üçün kalorili və grammovki hesab düzgün onları birləşdirir. Amma bu dəqiqə bir dadlı sendviç qurmaq yardım üçün resept "tips" olacaq tərəfdən və bir yeməkdən sonra kökəlmə haqqında narahat olmayın, xüsusilə də əgər, çox asandır.

Onların ölçüləri dəyişdirmək və əgər gəlmişkən, pəhriz sandviç məhsulları etmək üçün istifadə sayı yalnız bir qəlyanaltı, tam yemək ola bilər. və aşağı kalorili sendviç köməyi ilə o əlavə kilo itirə bilər, və vitaminlər ilə bədən zənginləşdirmək və uzun müddət qidalanır qalmaq.

qırmızı balıq və pendir ilə çörək

qəlyanaltılar bəlkə də ən məşhur seçimi - çörək roll ilə Diyet sandviçler. Loaf - bədən zayıflama üçün olduqca faydalıdır ağ çörək, bir böyük alternativ. Bu sandviçler səhər yeməyi üçün mükəmməl, eləcə də iş saatları ərzində sağlam və dadlı qəlyanaltı rolunu oynayır.

maddələr:

• İki bulka pəhriz.
• aşağı yağ kəsmik yüz qram.
• Spices.
• təzə otlar Bunch.
• qırmızı balıq duzlu.

Fresh otlar gözəl doğramaq və kəsmik ilə qarışdırılır. Sevimli ləzzət duz və ədviyyat əlavə edin. pendir qarışığı və üst Çörək yayılması qırmızı balıq parçaları qoymaq üçün. belə pəhriz sandviç yarpaq cəfəri və şüyüd bir budaqcıq ilə bəzədilmiş.

98 Kkal - məhsulun 100 qram başına Kalori.

toyuq döş ilə canlı sendviç

Çox tez-tez, tam və sıx qəlyanaltılar sandviç üçün çörək etdi. Səhvən pəhriz çovdar çörəyi sandviç yemək bilməz ki. Nutritionists ağ, baguettes və çörək imtina gəlir. Amma insaf bütün taxıl qaranlıq çörək bədən zayıflama zərər dəyən olmayıb.

maddələr:

• Qaynadılmış toyuq döş.
• çörək iki dilim (kəpək ilə ola bilər).
• Pomidor.
• Salt.
• Avocado.

proses

avokado - faydalı meyvə ola bilər sendviç zərərli mayonnaises və souslar dəyişdirin. bir çəngəl ilə sellüloz Mash və qəribə dadlı, qida və şəfalı krem almaq. Bir pəhriz sandviç onu yayılmışdır yetişmiş şirəli pomidor bir dilim izlədi qaynadılmış toyuq ədəd qoydu. təzə göyərti ilə duz və istiot və qarnir ilə Arch.

çovdar çörəyi belə sendviç xahişi ilə başqa qaynadılmış yumurta, gözəl köhnəlmiş sarımsaq və ya kahı qoymaq olar.

122-148 kkal (maddələr tərkibi və həcmindən asılı olaraq) - məhsulun 100 qram başına Kalori.

Sandwich "Traffic Light"

Təəssüf ki, səhər, insanların çoxu yemək üçün çox az vaxt var. reseptlər belə hallarda sadə sandviç, dieters üçün real nemət niyə ki. Orijinal adı "Trafik işıq" altında Sandwich ailə və tez qidalanır səhər yeməyi, və qonaqlar xahiş edirik kömək edəcək və uşaqlar qida və vitamin bir damla əlavə edin.

maddələr:

• Bütün taxıl çörək.
• Ripe qırmızı pomidor.
• Avocado.
• Aşağı kalorili pendir.
• Qaynadılmış yumurta (sarısı günəş parlaq və dolğun rəng ev, daha yaxşı).

Birincisi, siz yağsız qatıq və avokado sellüloz bir pastası hazırlamaq lazımdır. Siz sevdiyiniz ədviyyat və duz əlavə edə bilərsiniz. Yayılan qarışıq çörək alıb. Green siqnal "işıqfor" hazırdır.

qırmızı dairə parlaq yetişmiş və şirəli pomidor yandırılır. Amma sarı trafik yüngül - yarım qaynadılmış toyuq yumurta. bir qab və belə bir parlaq görünüşlü var: tələb olunmur, baxmayaraq ki, burada mühüm verirlər - sandviç edilməsi. hətta vitamin və minerallar bədən üçün faydalı bir çox ehtiva edir, çünki Lakin, təzə cəfəri bir budaqcıq, artıq olmayacaq.

112 Kkal - məhsulun 100 qram başına Kalori.

isti pide

Bu, bütün isti sandviçler rəqəm zərərli olduğunu səhvdir. Əslində, siz dadlı və razı və təltif olacaq düzgün isti sendviç, hazırlamaq bilər. Hot sandviç pəhriz Lavash - bu halda bir ideal variantdır.

maddələr:

• Qaynadılmış toyuq.
• Pita.
• grated pendir çimdik.
• One pomidor.
• kahı.
• Salt, toyuq üçün ədviyyat.

kiçik kvadratlar kəsilir pita çörək. mərkəzində kahı və doğranmış toyuq bir yarpaq qoymaq (qaynadılmış). Toyuq üçün duz və ədviyyat əlavə edin. nazik dilim daxil pomidor kəsdi. Biz toyuq üst onları qoydu. grated pendir və paketi ilə tutam. Bu roll və ya shawarma bir növ çıxır.

Siz iki yolla bu isti sandviçler pəhriz hazırlamaq bilər:

• quru qovurma pan və istilik qızardılmış pita çörək bitki yağı əlavə olmadan. Kimi tezliklə browned kimi, sendviç təhvil və digər tərəfdən qızartmaq.
• soba yandırın və 180-190 dərəcə temperatur seçin. Blanketed folqa pan və ya çörəkçilik kağız. hazırlanmış sendviç qoyun və on beş dəqiqə yandırmaq.

Onlar zərərli yağlar var bitki yağı istifadə edilə deyil, çünki iki versiyasını pəhriz üçün uygundur. Faster zaman, əlbəttə, ilk olacaq, lakin artıq soba sendviç sonra isti qalmaq. seçim sizin.

Neçə kalori bir sendviç-roll? yalnız 140-152 kalori hazır məhsul hesabları 100 qram. Bu canlı və şəfalı səhər yeməyi və ya nahar üçün idealdır.

balıq kəllə ilə Sandwich

Balıq və ağ ət - ən çox pəhriz yeməklər hazırlanması üçün istifadə olunur qidalar. Sandwiches - istisna deyil.

maddələr:

• tam buğda çörəyi Bun (çörək istifadə edilə bilər).
• Skumbriya.
• Toyuq yumurta.
• xama (aşağı yağ) bir kaşığı.
• Kiçik bir əhəng.
• Kiçik chili bibər.
• Kiçik bir soğan.

bişirmək üçün necə

balıq pastası sağlamlıq üçün yaxşı və rəqəm heç bir mənfi təsiri var yalnız, çünki bu resept yaxşıdır. A böyük plus siz "ehtiyat" bişirmək bilər. Beş gün - Bu, üç soyuducu saxlanılır. Belə ki, bir dəfə hazırlanan tort olan bir həftə üçün dadlı və sağlam sandviç ilə özlərini təmin etmək mümkün olacaq.

Keçin. ilk addım - balıq kəsici. baş, dəri və viscera xilas. soyuq su altında karkas skumbriya yumaq və xırdalamaq. on dəqiqə yüngül duzlu su onları qaynatmaq. sərin buraxın.

kiçik theater Toyuq yumurta qaynatmaq, sərin və rub. Çox gözəl soğan kəsdi. əhəng yaşıl yalnız grated lezzet lazımdır. Bir fincan daxil krem qoyun lezzet, yumurta və soğan əlavə edin. Kitabçada gələcək maddələr onların arasında yapışdırıb qarışdırılır.

kəsər əlavə və cazibəlilik balıq yapışdırıb chili kömək edir. Əgər yuyulmalıdır və səliqəli yarısında kəsdi. Bu onlara, çünki sümük aradan qaldırılması üçün tövsiyə olunur, və əsas itilik və istiot acı var. sellüloz mümkün qədər gözəl bir qaba theater üzrə rubbed və ya bir bıçaq ilə kəsilmiş, lakin. paşteti üçün bibər əlavə edin.

Bu balıq əlavə qalır. skumbriya soyudulur zaman, deşik-deşik qaşıq istifadə bulyon aradan qaldırılması və diqqətlə bir çəngəl ilə bir sellüloz mash. İndi balıq ümumi gücü göndərilə bilər. ədviyyəli acı bir işarə ilə bir təəccüblü flavorful və tender balıq pastası almaq karıştırın. (Çörək, pide, pəhriz çörək) əsasında ona böhtan qalır.

sendviç bəzək, hətta kəllə ilə belə bir sadə sendviç bir ayıb olmaq və bayram masa təqdim etmək deyil ki, belə bir şəkildə bəzədilmiş bilər kimi bu məsələ ilə bağlı ilə. böyük bir fincan almaq və sandviç qoyun. Hər üst cəfəri kiçik bir filiz və ya şüyüd bir "quyruq" qoydu. Yanaşı kənarları bəzək chili ədəd və əhəng kiçik dilim kimi əlavə edə bilərsiniz. tərkibi hazırlanır. nuş olsun!

bir pəhriz çörək və ya nazik erməni lavaş əgər balıq sendviç 100 qram haqqında 152-160 kalori üçün yapışdırıb. ağ çörək, 192-200 kkal üçün kaloriyi artması roll əsasını varsa.