Çəki itkisi üçün ciddi pəhriz

ciddi pəhriz çox qısa müddətdə çəki azaldılması nəzərdə tutur. orqanizm böyük stress, çünki Lakin, bu kilo metodu bütün uyğun deyil. Nəzərə bütün xüsusiyyətləri almaq üçün vacibdir və sağlamlığına əhəmiyyətli zərər deyil, belə ki, biz nəzərə məsələni yanaşırıq.

Bu gün sürətli və yaxşı nəticələr vəd diyeti bir dəstə tapa bilərsiniz. Ən təsirli bu məqalədə toplanmışdır. Onlar demək olar ki, hər bir şəxs bir həftə az üçün bədən səbəb və davam edəcək uyğun bir müsbət münasibət hər zaman çəki zərər.

bütün ciddi pəhriz

bədən silkələmək enerji sisteminin point bununla stress səbəb və yağ mağazalar yandırmaq üçün bədən məcbur. pəhriz zamanı hər hansı formada şirin istifadə qadağandır. Həmçinin, duzlu və çox yüksək kalorili qidalar, qızardılmış yağlı qadağan.

Bu minerallar və vitaminlər bir çox ehtiva edir təzə meyvə və tərəvəz bütün növləri ilə menyu dəyişir sonra mümkündür, çünki bunun üçün ən yaxşı zaman, yaz və yay sonu. Just onlara və təklif pəhriz mövzu buraxılmış olunacaq.

Belə bir ciddi pəhriz üç yemək bir gün daxildir. Belə ki, iki litr qaz up olmadan təmiz su istifadəsini artırmaq lazımdır.

pəhriz menyular

ilk gün

• Səhər yeməyi: 1 portağal, 1 qreypfrut.
• Nahar: dəri olmadan toyuq 90 qram və təzə tərəvəz və ya bitki salat mix 150 qram (siz xiyar, pomidor, Çin və ya kələm, siz göyərti əlavə və limon şirəsi bilər almaq).
• Şam: buxar omlet 2 yumurta.

ikinci gün

• Səhər yeməyi: təbii qatıq ilə seasoned meyvə salatı 250 qram.
• Nahar: mal əti 90 qram bişirilmiş brokoli 150 qram.
• Nahar: 1% kəsmik 100 qram yaşıl çay.

üçüncü gün

• Səhər yeməyi: 2 portağal.
• Nahar: və xiyar və pomidor salatı 130 qram (yaxşı pəhriz Pollock, hake, cod üçün uyğun) qaynadılmış balıq filesi 100 qram.
• Şam yeməyi qaynadılmış yumurta - 2 ədəd, çobanyastığı çayı.

dördüncü gün

• Səhər yeməyi: su yulaf 100 qram.
• Nahar: yağsız ət və soğan (100 qram) və qaynadılmış tərəvəz 100 qram tikə.
• Nahar: qurudulmuş meyvə kompotu 300 ml.

beşinci gün

• Səhər yeməyi: giləmeyvə 300 qram.
• Nahar: küftə (100 qram) və sarğı olmadan tərəvəz salatı.
• Nahar: 1% qatıq 150 qram.

altıncı gün

• Səhər yeməyi: 2 alma.
• Nahar: bişirilmiş yağsız ət 90 qram qaynadılmış yaşıl lobya 150 q.
• Şam: 2 yumurta, qaynadılmış bişirilmiş, dərman infuziya.

yeddinci gün

• Səhər yeməyi: alma və albalı şirəsi bir şüşə.
• Nahar: toyuq 90 qram və göyərti ilə təzə tərəvəz 150 qram.
• Şam: aşağı yağ kəsmik 100 qram.

Bu ciddi pəhriz bir həftə çox 5 kq itirmək kömək edir. Out hamar və diqqətli olmalıdır. Hissələri tədricən artırılmalı və şirin və nişastalı qidalar xüsusilə ehtiyatlı olmalıdır.

çəki itkisi üçün ciddi pəhriz vitamin və mineral əlavələr və xüsusi pəhriz əlavələr daxil olmalıdır - əlavələr yaxşı vəziyyətdə bədən dəstək.

lactating analar üçün Diet

Xüsusi arzu yeni körpə dünyaya fərqli qadın təravətləndirmək. bu ciddi zərər, xüsusilə körpənin sağlamlığını səbəb ola bilər kimi Bakım analar, ilk mövcud pəhriz oturmaq bilməz. lactating anaların üçün xüsusi ciddi pəhriz var olan, hələ tam formalaşmayıb uşağın həzm sistemi quracağını çəki itirmək yardım başqa. Əgər belə bir ciddi addım qərar əvvəl özləri və ya onların uşaq zərər deyil, belə ki, siz, bir mütəxəssis ilə məsləhətləşmək lazımdır.

bakım analar üçün qaydaları

Power lactating qadınlar hətta diyet ərzində balanslaşdırılmış olmalıdır. Moms aşağıdakı qaydalara riayət etməlidir:

1. pəhriz məhsulları qadağan bunlardır: konservləşdirilmiş hisə verilmiş spirt, kafesinli içkilər, soda, sitrus və şokolad.
2. Xəbərdarlıqlar, mağaza balıq, toyuq və yumurta yemək bəzi tərəvəz (kələm, pomidor və bibər), noxud və digər paxlalılar, turşu, bal, qurudulmuş meyvə və qoz-fındıq, inək südü, bəzi taxıl (arpa, darı və buğda) lazımdır.
3. Diet analıq aşağıdakı məhsulları ibarət olmalıdır: kəsmik, qatıq, pendir aşağı yağ. qarabaşaq yarması, yulaf, düyü - ət turkey, dana əti və mal, taxıl seçmək daha yaxşıdır. Tərəvəz - xiyar, balqabaq, yerkökü, çuğundur, kartof, kahı və şüyüd. meyvə yerli Enlem inkişaf ki, bu dayandırmaq üçün daha yaxşıdır. su haqqında unutmayın - bir qadın ən azı iki litr bir gün içmək lazımdır.

ana südü qadınlar üçün pəhriz

Aşağıda, bakım analar pəhriz üçün bir kobud menyu təşəkkür edə bilərsiniz:

• Səhər yeməyi: qatıq, avokado ilə bütün taxıl çörək, yaşıl çay ilə aşağı yağ kəsmik (200 g).
• Snack: Təzə meyvə.
• Nahar: Türkiyə ilə qaynadılmış buckwheat, zeytun yağı ilə icazə tərəvəz kahı.
• Snack: az yağlı pendir ilə tam taxıl çörəyi.
• Şam: buxarda hazırlanmış tərəvəz, kefir və ya turş süd bir şüşə.

bir həftə ciddi pəhriz

Hələ bədən çəkisi sürətlə azalmasına səbəb olacaq başqa enerji təchizatı sistemi monodiet edir. Onun mahiyyəti bir gün məhsulun müəyyən ayrılmış ki, yatır. Bundan əlavə, pəhriz sulu bir şey ola bilməz. Siz limon ilə yaşıl və bitki mənşəli çaylar, su içmək olar.

• Gün №1: qatı, yumşaq qaynadılmış və ya 6 ədəd məbləğində bir buxar omlet yumurta bişirilir.
• Gün №2: bişirilmiş Pollock filesi 450 qram.
• Gün №3: bişirilmiş turkey döş 450 qram.
• Gün №4: orta ölçülü 5 bişmiş kartof.
• Gün №6: 3% yağ kəsmik 450 qram.
• Gün №7: qədər təzə və qaynadılmış tərəvəz 300 qram.

Nutritionists ciddi pəhriz artıq kiloqram qurtarmaq üçün sağlam yol deyil inanıram. insanlar hələ də sonra normal pəhriz üçün hərəkət, belə bir sürətli vaxt arxasında çəki atmaq qərarına əgər Lakin, yavaş lazımdır. gün ilk bir neçə tədricən qida kalori content 150-dən çox kalori deyil artan, menyu kiçik dəyişikliklər etmək. , Su içmək vitaminlər və pəhriz əlavə etmək unutmayın. Gələcəkdə nəticələrini möhkəmləndirməyə və (ciddi təqdim birini seçə oruc günlərini keçirmək üçün bədən təmizləmək üçün bir həftə pəhriz).

yaxşı yemək və sağlam qalmaq!