Bir həftə Amerika pəhriz

gələn yay yenidən diyeti yorucu olmadan əlavə kilo qurtarmaq üçün necə əsas qadın suala müvafiq edir. Həmişə olduğu kimi, cavab sadədir: müntəzəm düzgün qidalanma və həyata prinsiplərinə riayət etməlidir. Ehtiyac yoxdur, narahat özünüzü birlikdə almaq və sanki yeni bir həyat başlamaq üçün. Siz uzun müddətli təsiri istəyirsinizsə, əgər bütün sonra, o, yuxarıda tələblərinə davamlı riayət tələb edir.

fərdi seçilmiş hər idman fəaliyyəti (bəzi kimsə soul Kickboks çalıştırmak üçün üstünlük), onda demək olar ki, hər kəs uyğun bir həftə pəhriz var. Bu American nutritionist tərəfindən hazırlanmış və müxtəlif və yüngül yeməklər təklif edir. Siz hər hansı bir zərər çəkmiş yalnız kompleks karbohidratlar yemək başlamaq lazımdır və 1500-dən çox kcal / gün istehlak yoxdur ehtiyac yoxdur.

Belə ki, bir həftə çox pəhriz:

Bazar ertəsi

Səhər yeməyi üçün çörək kəpək və ya bütün taxıl bir tost etmək. Onların (2 ədəd) siz bal iki teaspoons ilə yeyə bilərsiniz.

Nahar qril haqqında bişirilmiş toyuq ayağı və ya döş ibarətdir. əsas yeməyi üçün salat hazırlamaq: kahı xam göbələk dilim. salat zeytun yağı doldurun və grated pendir (bərk hər hansı) tutam. Meyvə, bir armud yemək.

günortadan sonra çay - bir müddət sonra bir işıq qatıq yeyə bilərsiniz.

Şam aşağıdakı alqoritm görə hazırlanan: 100g edin. makaron və boil, onlar pomidor sousu və grated pendir ilə qidalanır edilməlidir. Salat dilim və cəfəri doğranır grated yerkökü, xiyar, bu dəfə. zeytun yağı və bir az sirkə ilə geyimli. bir desert kimi giləmeyvə 2 yemek kaşığı uyğun.

çərşənbə axşamı

At səhər yeməyi pəhriz bir həftə yulaf, kəpək yarım fincan və yarım banan edir. (- 3% yağ təxminən 1,5) süd bir fincan içmək olar.

Günorta: tortilla, mayasız xəmir və salat etdi. humus 3 yemek kaşığı ilə zeytun, pomidor, cəfəri və mövsüm salatı olun. desert, bir şaftalı, alma və gavalı bir cüt yeyə bilərsiniz.

ikinci günündə günorta çay - qoz-fındıq (qoz və ya badam) bir ovuc.

nahar üçün, yağ olmadan mal əti bişirmək limon şirəsi ilə tutam. Onun üçün bişmiş kartof xama (1 çay qaşığı) və kahı ilə.

çərşənbə

3 dənli yemek kaşığı, qatıq yarım fincan və 2 yemək qaşığı süd ilə giləmeyvə qarışdırılması, səhər yeməyi hazırlanması.

bir Burger pəhriz baxmayaraq - nahar. bişirilmiş Türkiyə 3 kiçik ədəd pomidor, pendir bir dilim arasında kəpək çörək 2 dilim. Dessert iki naringi ibarətdir.

Cümə axşamı

Bir qarışdırıcı çırpılmış səhər yeməyi Köpük yeyin. Tərkibi: 1 banan, süd bir fincan, giləmeyvə eyni sayda, alma şirəsi 4 yemək qaşığı.

Dine kəpəkli çörək, doğranmış pomidor və soğan, kahı, pendir dilim, 1 masa ilə doldurularaq bişirilir. xardal qaşıq. desert, alma, çiyələk və naringi üçün.

Snack dənli kəpək, bişirmək buğda bakterioloji və süd bir şüşə.

A suşi nahar və ya tuna rulonlarda (12 ədəd), həmçinin boil yaşıl lobya bölünür. desert üçün ½ portağal.

cümə

diyet davam etmək - bu gün üçün, düzgün yemək başlamaq, və indi əsas şey necə aydındır. Belə ki, biz səhər yeməyi yumurta var. bir yumurta və 3 zülal, tərəvəz və pomidor belə hazırlayın.

Nahar üçün, iki kraker və süd bir şüşə yeyə bilərsiniz.

Şam belə qızıl kimi qovrulmuş balıq filesi ibarətdir. soya sousu ilə tutam və bişmiş kartof 4-5, kahı ilə xidmət edir.

şənbə

Səhər yeməyi üçün, aşağı yağ krem pendir iki teaspoons ilə kəpək çörəyi bir sendviç etmək, duzsuz qızıl bir dilim əlavə edə bilərsiniz.

Günorta: tuna filesi, qoz, bir ovuc Çin kələm, 2 kraker. Şirin: quşüzümü iki teaspoons.

nahar qəlyanaltı yulaf çörək roll və aşağı yağ pendir bir dilim edir.

Şam: soğan və sarımsaq yarım dilim ilə pomidor sousu pörtlədilmiş toyuq. yeməyi grated pendir səpilir. noxud və cəfəri, zeytun yağı salat. Fruit qreypfrut yemək bilər.

Sunday

Səhər yeməyi bişmiş alma və qatıq aşağı yağ bir fincan ibarətdir. Siz həmçinin bal və qoz-fındıq qaşıq 2 teaspoons 1 kaşığı yeyə bilərsiniz.

bir həftə son gün nahar üçün Diet pizza dilim bir sıra və qaynadılmış yaşıl lobya və kök bir salat edir. salat bitki yağı ola bilər qazandı. Weekend menyu və bir popsicle kiçik bir hissəsini verir.

Nahar siz kivi, alma, gavalı, seasoned kaşığı qatıq bir meyvə salatı yemək bilər.

Yeməyi bir soya sousu kaşığı və salat tərəvəz ilə 4-5 qaynadılmış krevet ola bilər.